Sí, sí, tienes razón: no hay hechizos contra los pensamientos obsesivos y no puede haberlos. Intenta decirte a ti mismo que no debes pensar en el gran elefante rosa. Eso es todo... Pero si no puedes superar los pensamientos obsesivos mediante la negación, ¿entonces qué? ¿Piensas en ellos todo el tiempo? Tampoco es una opción. El camino hacia la neurosis está asegurado y, en algunos casos, hacia la psicosis. Por lo tanto, desarrollemos juntos un algoritmo de estrategia de afrontamiento. 1. Si los pensamientos de vez en cuando forman un ciclo sin sentido (pido disculpas por la tautología) y surge pánico en su mente al respecto, intente observar de qué se tratan. Hablarlos. Si le preocupa hablar frente a una audiencia mañana, diga en voz alta: "Me pone nervioso hablar frente a la gente mañana". Cuando expresas lo que piensas, te relajas y tu nivel de estrés baja porque tus pensamientos han encontrado una salida en las palabras. Pero este es sólo el primer paso.2. El hecho es que nuestra psique tiene esa propiedad: otorgar un significado gigantesco a un pensamiento que induce miedo, hasta el punto de crear el efecto de un pensamiento de túnel, en el que este miedo, ansiedad o preocupación nos impide ver todo el horizonte de eventos. Intenta reorientar tu atención. Por ejemplo, piense si este problema será relevante en un día, en dos o en una semana. ¿Qué importancia tiene para ti resolverlo aquí y ahora? ¿Qué es lo primero que puedes hacer? ¿Qué puedes dejar para mañana?3. Tome una libreta y un bolígrafo en sus manos y describa la situación poco a poco. Anota lo que más te preocupa, de qué estás seguro y de qué te falta información. Intente escribir un orden aproximado de cómo ve sus acciones en el contexto de la resolución del problema. ¿No te gusta el primer escenario? Escribe el siguiente, teniendo en cuenta los errores del primero. Después de esto, volverá a sentir la calma regresando a usted.4. No vayas al futuro ni al pasado siguiendo pensamientos ansiosos y obsesivos. En cuanto los sigues, empiezas a aumentar y aumentar tu estrés. Mira a tu alrededor, concéntrate en lo que te rodea y en lo que te llena aquí y ahora. Da un paseo al aire libre, respira profundamente, siente el momento “aquí y ahora” para disfrutarlo.5. Haz lo que pospusiste para el último minuto: limpiar el apartamento, llamar a un ser querido, ir al campo, empezar un nuevo negocio, apuntarte a la piscina mañana, etc. Tomar acción. Con tus acciones recuperas la confianza en que comprendes y sabes lo que debes hacer para experimentar alegría y felicidad. Cuídate Sabirov Salavat Mi canal de Telegram: #Tu_psicólogo_personal.