Negative følelser opstår som følge af en persons ubehagelige oplevelser, når hans behov ikke bliver opfyldt, når forventningerne ikke er sammenfaldende med virkeligheden. Og det sker også, at en person skjuler negative følelser, skjuler dem for sig selv. Lader som om alt er i orden. Men skjulte følelser vil finde en vej ud før eller siden. Psykologisk stress vil finde en vej ud enten i kroppen i form af sygdomme, eller i form af mentale manifestationer, depression, neuroser, sammenbrud. Hvad skal man gøre med dem, hvordan skal man håndtere dem?1. Vær opmærksom på dine følelser. Hvordan har jeg det nu? Hvad sker der med mig nu. Nævn alle mulige følelser og følelser, som du kender og ikke kender. Hvis det er svært at forstå, hvilke følelser du oplever i øjeblikket, så kan du bruge lister over følelser fra internettet. For eksempel sådan her: 2. Accepter dig selv med forskellige følelser. Tillad dig selv at være anderledes, tillad dig selv at høre svarene indefra. Sig til dig selv "ja, det er sådan, jeg føler det." Giv dine følelser ret til at være, som de er, du kan ikke blive fornærmet - faktisk kan du ikke være vred på din lillesøster, du skal elske hinanden, du er familie. Faktisk kan du være vred Desuden er normal aggression en persons evne til at forsvare sin mening, sin position (manifestationsformen er vigtig). De der. en person blottet for vrede kan ikke stå op for sig selv, og er tvunget til at udholde, hvad der sker med ham.3. Overvåg dine reaktioner. Følelser er forskellige. Hvordan reagerer du på negative følelser? Mærker du positive følelser eller følelser, og hvordan reagerer du? Hvordan påvirker forskellige oplevelser dig? Hvilke handlinger foretager du under indflydelse af følelser. Du kan spore dem ved hjælp af en følelsesdagbog. Lav et tegn, skriv i overskriften den begivenhed, der forårsagede følelserne, hvad jeg tænkte (dine tanker på tidspunktet for begivenheden), hvad jeg følte (hvilke følelser begivenheden forårsagede, hvilke fornemmelser i kroppen) hvad jeg gjorde (hvad var din reaktion eller dine handlinger ).4. Håndter følelser. Ved at forstå og lægge mærke til dine følelser og fornemmelser kan du regulere følelsernes udtryk, dvs. dine reaktioner. Du kan gradvist lære at udtrykke dine følelser og følelser på en måde, der ikke forstyrrer dig eller ødelægger dit liv. Du kan gå tilbage til punkt 3 og tilføje endnu en kolonne på dette tidspunkt, "hvad kan jeg gøre anderledes næste gang." Eller ros dig selv ved en gang at skrive "Jeg har det godt." Den fysiske komponent kan hjælpe med at håndtere følelser, fordi... bryder forbindelsen mellem følelser og intellekt. Hvis din situation tillader det, kan du hoppe og squatte. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger og intensiteten af ​​øjeblikket. Vi husker vores ret til at lave fejl.5. Udtryk dine følelser konstruktivt. Jeg føler... Brug såkaldte "jeg-beskeder". Du skal lære at udtrykke præcis dine følelser, uden at bruge opofrende ord, uden at overdrive. Når du/du... beskriver fakta, hvad der er set, hørt, så brug ikke stødende ord, generaliserende ord Fordi... beskriv specifikt hvordan det påvirker dig, ingen grund til at opfinde, overdrive, antage ligesom ... Tristhed. Hvorfor er det nødvendigt, og hvad skal man gøre med det. Alle dine følelser er ægte? Kom til en konsultation, jeg hjælper dig med bedre at forstå dig selv, være opmærksom på dine følelser og følelser. Kontakt mig for support på telefon +7 967 650 38 78 (Whats App eller Telegram) eller på hjemmesiden b17.