Panikanfald er episodiske tilstande af intens frygt, som kan forekomme hos mennesker i alle aldre og i enhver livssituation. Hvis du nogensinde har haft et panikanfald, så ved du, hvor ubehageligt og skræmmende det kan være. Hvad er et panikanfald helt præcist? Det kan vare fra et par minutter til flere timer og kan opstå enten i hvile eller under fysisk eller følelsesmæssig stress Symptomer på et panikanfald kan variere, men omfatter normalt: En følelse af frygt eller rædsel, der kan opstå pludseligt og uden nogen åbenbar grund. Hjertebanken, hjertebanken kan være så stærk, at du føler, at dit hjerte er ved at springe ud af brystet svag eller usikker på bevægelse, gåsehud, følelsesløshed eller prikken i arme eller ben. Årsagerne til panikanfald kan også være forskellige. Nogle mennesker kan være disponeret for PA gennem arvelige faktorer, men de fleste tilfælde er oftest forårsaget af forskellige stressende episoder, såsom: Alvorlig følelsesmæssig stress forbundet med arbejde, parforhold, pengeproblemer og andre livsproblemer, såsom sygdom , kronisk sygdom eller skade; Brug af stoffer, alkohol eller dårlig kost, social fobi (frygt for åbne rum) symptomer på et panikanfaldsanfald, er der flere måder at håndtere denne ubehagelige og skræmmende tilstand på: Åndedrætsøvelser Åndedrætskontroløvelser kan hjælpe med at reducere symptomerne på et panikanfald. Du skal langsomt og dybt indånde luft gennem næsen, holde vejret i et par sekunder og trække vejret langsomt ud gennem munden. Gentag denne øvelse, indtil du føler dig roligere. Muskelafspændingsteknik kan hjælpe med at håndtere stress (Jacobson Relaxation Technique). Denne metode involverer sekventiel spænding og afspænding af muskler i forskellige dele af kroppen. Dette hjælper med at reducere spændinger og fremme afslapning. Under et panikanfald begynder mange mennesker at gruble over deres frygt og farer. Dette forstærker symptomerne og gør situationen endnu mere anspændt. Prøv at erstatte dine negative tanker med mere positive og rationelle. Mind dig selv om, at panikanfald er midlertidige og harmløse, og at du har redskaber til at håndtere dem. Se en psykolog/psykoterapeut Hvis du ofte har panikanfald, skal du til en specialist. Psykoterapi, medicin eller en kombination af begge kan være effektive til at behandle panikanfald og lindre angst..