Inden jeg deler øvelsen med dig, vil jeg minde dig om en af ​​hovedreglerne, når du arbejder med angst. Jo mere du modstår angst og tanker, jo mere påvirker de dig. Derfor er du nødt til at give slip på enhver kamp for at klare dig. Hvad skal du gøre?1. Sid i en behagelig stilling. Hvis du føler dig utilpas ved at sidde, kan du lægge dig ned. Prøv at slappe af i din krop. Du kan sætte afslappende musik i baggrunden. Hvis det distraherer dig fra processen, er det bedre at slukke for det, hvis det hjælper, så lad det være. 2. Luk øjnene og begynd at observere, hvilke tanker der løber gennem dit hoved. Det er vigtigt at være ikke-dømmende. Du er en udefrakommende observatør, du behøver ikke at gøre noget med dine tanker. Bare hold styr på dem.3. Sig tanken højt. Igen forbliver vi neutrale. "Tanken kom til mig, at..." Prøv ikke at blive involveret i, hvad din nervøse hjerne kaster efter dig. Tænk på tanker som hvid støj, der ikke betyder noget. 4. Observer den næste tanke og navngiv den næste. Stol på dine egne følelser under træning. Det kan være svært at gøre i starten, men det er der ikke noget galt med. Med tiden vil du være i stand til at gøre denne øvelse bedre og bedre.5. Stilhed På et tidspunkt er der måske ingen tanker tilbage i dit hoved. Dette er øjeblikket "her og nu". Din hjerne falder til ro og slapper af. Du kan slappe af i dette øjeblik og gøre noget behageligt. Eller skift til en hvilken som helst anden opgave, der er relevant for dig. Denne øvelse udføres bedst om morgenen og om aftenen, såvel som i de øjeblikke, hvor tankerne "angriber" dig, og du skal koncentrere dig. Denne øvelse har til formål at: 1. Tillade tanker at være Din opgave er ikke at forsøge at gøre noget med tanker. Lad være med at modstå. Ethvert forsøg på at undertrykke tanker, ikke at tænke på dem, er nytteløse. Ingen kamp - ingen sekundær angst2. Observation Observation giver dig mulighed for at udvikle bevidsthed. Hvis du bemærker, hvad din angste hjerne kaster efter dig, kan du gøre noget ved det. Ved at overvåge dine tanker kan du i øjeblikket vælge, hvad du vil gøre med dem. Fortsæt med at tro på dem og vær bange for dem eller behandl dem roligt som træk i din hjerne.3. Distancering Vi er ofte i fusion med vores tanker. "Jeg er tanken.", "Hvis jeg tror det, så er det sandt." I virkeligheden kan en lang række tanker komme til os, som ikke siger noget om os og ikke er sande. Tanker kommer og går. Der er ikke noget forfærdeligt ved dem selv. Tanker er bare tanker.Yderligere anbefalinger:1. Giv ikke op Hvis noget ikke fungerer for dig, er det normalt. Du udvikler bare en færdighed. Desuden er hjernen meget doven og ønsker ikke at ændre noget. Han er vant til at være i en angsttilstand, og her tilbyder du ham noget andet. Naturligvis vil han gøre modstand. Bare fortsæt med at gøre denne praksis dagligt.2. Glem alt om perfektion Jeg tror, ​​du allerede har nok høje standarder i dit liv, som du sætter for dig selv. Tillad dig selv at være en almindelig person med fejl i det mindste et eller andet sted. Det er vigtigt ikke at gøre det perfekt, det er vigtigt bare at gøre det.3. Sæt ikke opgaven med at slippe af med angsten. Husker vi hovedreglen for angst? Nå, når du kræver af dig selv, skal du ikke bekymre dig, du fortsætter med at kæmpe. At slippe af med angst er et sekundært resultat, en bivirkning. Hovedopgaven for denne øvelse er at acceptere din tilstand og udvikle observationsevner. Sæt dig selv sådanne opgaver. "Nu udvikler jeg min bevidsthed, min opgave er at observere." Klarer man observationen, opnås resultatet.4. Regelmæssighed: Ikke en tur en gang om ugen i 3 minutter. Øvelsen skal udføres dagligt. Du vil ikke være i stand til at opnå resultater, hvis du gør det den ene dag og ikke den næste. Hvis du hele tiden udsætter det, skal du holde op eller gøre det uregelmæssigt. Du er ikke forpligtet til at sidde i timevis og observere dine tanker. 3-5 minutter om dagen er nok. I starten har du måske brug for 10 minutter til at identificere alle dine tanker, men med tiden får du brug for mindre og mindre.