Fra forfatteren: Forfattere-kompilatorer: pædagogiske psykologer fra NNOU Secondary School "Karriere" Kuprienko T.P., Lvitsyn M.S., Yashvili S.S. Forfattere-kompilatorer: pædagogiske psykologer fra NNOU Secondary School "Karriere" Kuprienko T.P. , Lvitsyn M.S., Yashvili S.S. Kontakt venligst i private beskeder LEKTION 3 FØLELSESMÆSSIG-VOLITIONEL STØTTE Formålet med lektionen: at gøre eleverne bekendt med de vigtigste årsager til angsttilstande, der opstår i eksamenstilstande og -teknikker support: nr.1. Opsummering af materialet fra forrige lektion2. Miniforedrag "Stress og angst" "Sandsynligvis har enhver person mindst én gang oplevet en følelse af angst. Det opstår i en situation med usikkerhed og er ledsaget af følelser af spænding, angst og dårlige forudanelser. Kun en person som et væsen udstyret med selvbevidsthed kan blive alarmeret. Selvom angst er en negativ følelsesmæssig tilstand, er det angst, der nogle gange mobiliserer en person. Det er ikke for ingenting, at der i det russiske sprog er en anden betydning af dette ord - en opfordring til kamp Den menneskelige krop reagerer på dette opkald ved at frigive adrenalin i blodet. Under dens indflydelse øges kraften af ​​hjertesammentrækninger, blodtrykket stiger, og vejrtrækningen bliver dybere. Denne tilstand kaldes stressende. Det er beregnet til at hjælpe en person i en kritisk situation - en kamp med en fjende af samme styrke eller flugt fra en stærkere. I en tilstand af stress øges en persons evner - en mand, der flygter fra en tyr, hopper over en tolv meter lang grøft, en kvinde løfter en bil, hvorunder hendes børn var fanget. Det velkendte udtryk stress blev introduceret af forfatteren af doktrinen om stress, canadiske psykolog Hans Selye i 1936. Han beskrev to typer stress - eustress - konstruktiv, mobiliserende stress og nød - destruktiv, kronisk stress, der fører til sygdomme Chicago læge E. Jacobson henledte engang hans opmærksomhed på, at anspændte patienter ikke kan slappe af hurtigt og fuldstændigt. Dette er mærkbart, for eksempel ved sådanne tegn som en rynket pande. Jacobson begyndte at lære sine patienter øvelser, der involverede først at spænde en specifik muskelgruppe og derefter afspænde den, flytte fra en muskelgruppe til en anden." "De, der kan lære at slappe af, vil være i stand til at vælge den mest passende måde at reagere på, når de står over for en stressor. Det vil sige, at du i stedet for en refleksiv reaktion blot kan stoppe op, undersøge truslens karakter, afveje konsekvenserne af mulige reaktioner og vælge den mest passende” (E. Jacobson).3. Introduktion til neuromuskulære afspændingsteknikker Facilitatoren inviterer eleverne til at udføre nogle Jacobson neuromuskulære afspændingsteknikker, der sigter mod afspænding og genoprettelse af energi til produktivt arbejde (bilag 3) Eksempler på neuromuskulære afspændingsteknikker: Afspænding af ansigt, nakke, skuldre og øvre ryg (). ~5 minutter) "Tillad alle dine muskler at slippe spændinger og blive tunge. Gør dig godt tilpas. Rynk din pande, ryn den mere. Lad nu være med at rynke panden. Slap af og glat det ud. Forestil dig, at din pande og hovedbund glattes ud, mens du slapper af. Fortsæt med at spænde dine øjenbryn og pande. Glat panden igen. Luk nu øjnene. Dine øjne er lukkede, du er komfortabel og glad. Læg mærke til følelsen af ​​afslapning. Bøj kæben sammen og bid tænderne sammen. Undersøg spændingen i dine kæber. Slap nu af i kæben. Åbn dine læber lidt. Føl dig afslappet. Tryk tungen fast mod din mund. Find placeringen af ​​spændingen. Lad nu din tunge vende tilbage til sin naturlige, behagelige position. Luk dine læber så tæt som muligt. Slap af i dine læber. Læg mærke til kontrasten mellem fornemmelserne af spænding og afslapning. Mærk dit ansigt, pande, hovedbund, øjne, kæber, læber, tunge, svælg slappe af. Slap mere og mere af til nakkemusklerne. Smid tilbage