Jeg gør dig opmærksom på et udvalg af de mest effektive teknikker til at overvinde stress og øge stressmodstanden: 1. Jordforbinde. Skift din opmærksomhed fra den stressende situation til din krop, mærk gulvet med fødderne, følg din vejrtrækning, udåndingen skal være længere end indåndingen. Beskriv mentalt 3 ting, du kan se. Rør ved 3 ting, med fokus på fornemmelserne. Fokuser din hørelse på 3 lyde. Mærk smagen i munden. Fang lugten i luften. Så en efter en indlæser vi alle vores receptorer og distraherer hjernen fra den stressende situation. Efter sådan en distraktion, skift al din opmærksomhed til en nyttig aktivitet. Lempelse. Stress er spænding, og vi kan ikke spænde og slappe af på samme tid, så prøv at slappe af dit sind gennem muskelafspænding. Fokuser al din opmærksomhed på at slappe af enhver del af din krop. Du kan prøve at slappe af i din arm, ansigt, skuldre, kæbe osv. Hvis det er svært at slappe af med det samme, så kan du først spænde dine muskler rigtig meget, og derefter slappe af og fordybe al din opmærksomhed i afspændingsprocessen.3. Åndedrag. Vend al din opmærksomhed mod dit åndedræt, se hvordan kølig luft kommer ind i kroppen, hvordan maven eller brystet puster sig op, og hvordan varmere luft forlader kroppen. I dette tilfælde skal udåndingen være længere end indåndingen.4. Træk vejret i en firkant. Indånd i fire tæller, hold vejret i 4 tællinger, ånd ud i 4 tællinger, hold vejret i 4 tællinger. Gentag dette indtil den ønskede ro indtræder 5. Efterligning af ro. Prøv at fremkalde et gab, dette vil fortælle din hjerne, at situationen ikke er farlig. Løft hovedet op, selvsikre mennesker går med hovedet højt. Smil, dette fortsætter med at overbevise din hjerne om, at situationen ikke er farlig. Prøv at fremkalde et behageligt minde. Fix disse tilstande indtil den ønskede effekt er opnået.6. Arbejde med tanker. Enhver følelse er forudgået af den tanke, der forårsagede den. Prøv at sige det til dig selv og udfordre det, som advokat. Se på situationen fra forskellige vinkler, vælg den fortolkning af situationen, der passer dig bedst. Det er kun dig, der bestemmer, hvordan du skal reagere på enhver situation.7. Træn stress. Til miljøvenlig frigivelse af negativ energi er enhver fysisk øvelse, løb, armbøjninger, squat, vægtløftning, udstrækning osv. egnede.8. Hvile. Du skal også kunne hvile, især på arbejdet. Tag en pause, skift miljøet, hvis det er muligt, skift al din opmærksomhed til det, du laver. Kig ud af vinduet, fokuser al din opmærksomhed på dette og lad ikke andre tanker trænge ind i dit hoved, drik te, vær fuld opmærksom på smagen af ​​drinken og fornemmelserne i din krop fra den, lav en selvmassage, og se endelig videoer med killinger på YouTube. Denne ferie bør ikke have andet formål end at slappe af, og du skal ikke bebrejde dig selv for den tid, du har brugt på det med en psykolog og endnu flere artikler om psykologi i min VK-gruppe: https://vk.com/psyhofon