I'm not a robot

CAPTCHA

Privacy - Terms

reCAPTCHA v4
Link



















Original text

Adfærdseksperimenter er en metode til kognitiv adfærdsterapi (CBT), hvor klienten bliver bedt om empirisk at afgøre, om hans tanker afspejler virkeligheden. Hvorfor er dette nødvendigt, og hvordan virker det I angsttilstande kan vi observere to hovedmønstre for adfærd - beskyttende adfærd og undgåelse. I det første tilfælde betyder det, at du udfører en handling, der angiveligt sparer dig fra negative konsekvenser (tjek at lys, gas, vand er slukket, døren er låst osv.). I det andet forsøger en person ikke at støde på potentielt farlige situationer, det er vigtigt at forstå, at faren her klart er imaginær og kun er sådan i en bestemt persons sind (for eksempel nægter en person at besøge steder med en stor; antal personer, nægter en forfremmelse på arbejdet osv.) - noget nyt, som er alarmerende for ham). Således tvinger den første os til konstant at udføre en form for handling, hvis fiasko giver anledning til vilde spændinger, og den anden fratager os muligheden for at prøve noget nyt, tvinger os til at opgive noget interessant. Begge forstyrrer en persons normale funktion og påvirker humøret, hvilket ofte forårsager alvorlige lidelser. Som det allerede er blevet sagt i tidligere indlæg, "lever" sikkerhedsadfærden, så længe den er nyttig (jeg tjekker altid inden jeg går ud, at jeg har slukket for komfuret og taget telefonopladeren ud af stikkontakten, hvorfor jeg aldrig har haft en brand i lejligheden; jeg trækker altid i dørhåndtaget flere gange, før jeg går for at sikre mig, at den er låst, hvorfor jeg aldrig er blevet bestjålet). Men denne "fordel" er faktisk imaginær, men for at blive overbevist om dette, er det nødvendigt at have praktisk erfaring, der vil ændre den oprindelige opfattelse. I dette tilfælde er der behov for et adfærdseksperiment, der enten vil bekræfte eller afkræfte en persons tro. På dette stadium har en person oplevelsen af ​​"Jeg gør det her, og derfor sker det ikke," dette er et faktum for en person, hvilket betyder, at det virker, og man skal fortsætte med at gøre det. For at stoppe med at gøre "dette", skal du være overbevist om nytteløsheden af ​​denne handling. Uanset hvor grundigt denne proces udfordres i en session med en terapeut (og det er også en meget vigtig pointe, for her finder vi rationelle årsager til nytteløsheden af ​​de handlinger, der tages), vil succes netop afhænge af, hvor meget en person tror på det. Det skal ses for at blive troet. Derfor stopper vi faktisk med at udføre sikkerhedshandlinger, reducerer gradvist deres frekvens og ser om resultatet svarer til de forventede konsekvenser. Eksempel: - Jeg kan ikke lade være med at tjekke flere gange, om hoveddøren er låst, inden jeg skal på arbejde, fordi... Hvis jeg ikke gør dette, vil jeg være ekstremt stresset, jeg vil ikke kunne koncentrere mig om arbejdet, jeg vil være uproduktiv, jeg vil skælde mig selv ud, at jeg skulle have tjekket, fordi. dette er ikke en vittighed, og jeg kunne virkelig blive bestjålet, og der er en MacBook og andre værdigenstande der, hvordan vil jeg gendanne den senere - tjekker du flere gange, fordi du ikke stoler på din hukommelse? Du har jo lige drejet låsen for et sekund siden - Det ser ud til, nej, jeg ved det ikke... Jeg kan huske, at jeg lige har lukket døren, men pludselig tænker jeg på noget og lukker den ikke. , men vil tro, at jeg lukkede den og vil gå. Eller pludselig går låsen i tomgang, pludselig går låsen i stykker, og jeg ved ikke om det - Er dette nogensinde sket? - Nej, men det ser ud til, at hvis jeg holder op med det, vil det helt sikkert ske. - Er der noget magisk ved det her - Jeg tror, ​​det vil være ondskabens lov, universet vil på en eller anden måde antyde, at jeg er uansvarlig for ikke at tjekke så alvorlige ting, og det er i dette øjeblik, at der vil ske noget - låsen vil f.eks ikke virke.- Hvis låsen virkelig er defekt, så viser det sig, at hvis de vil røve dig, så kan de det under alle omstændigheder, selvom du trak i håndtaget. "Jeg forstår det logisk, ja ... Men så skal jeg tjekke, at jeg ikke glemmer at låse den."korttidshukommelse, udtrykt ved fravær? - Nej, hvad siger du, jeg er en meget ansvarlig person uger, holdt hun helt op med dette, idet hun gjorde en frivillig indsats på det. Først talte klienten om frygtelige spændinger og manglende evne til at koncentrere sig om arbejdet, når hun var tæt på at bestille en taxa og tjekke døren. Dette varede dog ikke længe, ​​efter halvanden måned fra starten af ​​adfærdseksperimentet, som ikke bekræftede fordelene ved hendes beskyttende adfærd (hun glemte aldrig at låse døren), begyndte behovet for kontroller at falme og kom til intet. Derudover stoppede klienten frivilligt med en række andre kontroller, idet hun stolede på sig selv og sin hukommelse. Hendes generelle tilstand blev forbedret, hun bemærkede lethed i fravær af konstant kontrol, men bemærkede en periodisk følelse af en vis tomhed, som var forårsaget af tilsynekomsten af ​​tid, som hun tidligere havde brugt på at opleve stress og angst. En lignende historie opstår i sagen af undgåelse: en person er overbevist om, at uden at besøge nogen steder, ved ikke at gøre visse ting, ikke gå med til noget nyt, beskytter han sig selv mod uønskede konsekvenser, som (efter hans mening) vil forårsage en masse negative følelser, han vil møde svigt, afskrivninger mv. Alt dette "dårlige" sker ikke netop, fordi en person ikke bliver involveret i noget nyt, ukendt og derfor "farligt". Og igen vil vi blive konfronteret med det faktum, at i løbet af udfordrende falske overbevisninger, vil dette ikke være nok for klienten, fordi... Han har praktisk erfaring med sikkerhedsvagts adfærd, så hvorfor skulle han ændre sin strategi? Fraværet af negative konsekvenser, når man undgår visse situationer, afgør denne strategi som korrekt, og for at ændre dette er der brug for en ny, modsat oplevelse - På mit arbejde blev jeg tilbudt et nyt projekt, og med det en forfremmelse, fordi. .. i min position beskæftiger de sig ikke med sådanne projekter. Jeg er meget bekymret, fordi... Jeg er overbevist om, at jeg ikke kan klare det her, det er et stort ansvar, og hvis jeg roder, vil det være en fuldstændig fiasko i hele mit liv. Jeg tror, ​​jeg vil nægte, jeg vil hellere arbejde i min tidligere stilling, jeg ved alt der, jeg udfører mit arbejde perfekt uden nogen klager, jeg må hellere fortsætte med at gøre det på denne måde mere sikkert - hvis du gør dit arbejde ja, det betyder, at du har. Jeg har evnerne og en række færdigheder til dette, vil de ikke spille en rolle, når de påtager sig en ny stilling? - Ja, jeg forstår, at jeg er en god arbejder, og jeg forstår endda, hvorfor jeg var det nomineret til denne stilling. Men så snart jeg begynder at tænke på alt det her, begynder jeg at få angst og min mave bliver varm... Jeg tænker på det hele dagen lang, både om dagen på arbejdet og om natten derhjemme dine tanker om, hvad der vil ske, hvis du indtager denne stilling, - jeg vil højst sandsynligt skrue op et sted, og alle mine kollegaer, inklusive mine chefer, vil mene, at jeg er dum, og at jeg burde blive fyret helt, de vil skrive mig sådan en? henvisning til, at jeg ikke længere er tilgængelig nogen steder, de vil kun ansætte dig som sælger i en butik eller som vicevært - Tror du på dette katastrofale resultat, det forekommer mig 8 ud af 10 ved det ikke med sikkerhed, men jeg vil ikke tjekke, det er bedre at blive i din tidligere stilling og helt sikkert beholde dit job og din gode indkomst end at risikere alt - Hvordan kan du lide tanken om at komme til din chef og taler om dine oplevelser for at diskutere de mulige konsekvenser? - Åh, jeg ved det ikke, det er selvfølgelig risikabelt. Hvad hvis de anser mig for inkompetent på grund af dette og fyrer mig også? Eller deres holdning til mig ændrer sig..-Lad os stadig prøve at gøre dette, sammen vil vi opbygge en hypotetisk dialog... Efter dette møde gik klienten alligevel til myndighederne med en samtale, hvor det viste sig, at selv i mest forfærdelige tilfælde, hvis hun ikke vil klare nye ansvarsområder, vil hun blive overført til sin gamle stilling med fuld bibeholdelse af sin tidligere indtjening. Samtidig fik hun besked om, at først på den nye