Fra forfatteren: Et panikanfald er en tilstand, der normalt opstår pludseligt og ofte ledsages af lange og ineffektive ture til lægekontorer. Og dette er forståeligt, fordi de vigtigste symptomer på PA er forbundet med kroppen, og alligevel ligger årsagen i vores psykologiske reaktion på de aktuelle omstændigheder. Derfor er der brug for en integreret tilgang her fra både medicin og psykologi, og det er selvfølgelig vigtigt at kende til førstehjælpsmetoder. - Kan du huske den gamle tegneserie om prærieulven, der jagtede en fugl? Der er en prærieulv, der ræser langs toppen af ​​en højderyg, når en klippe og fortsætter med at løbe et stykke tid, og pludselig kigger han ned og opdager, at han løber gennem luften "Ved du det," siger han, "jeg? altid spekuleret på, hvad der ville være sket, se ikke ned. Ville luften forblive den samme faste, indtil han nåede den modsatte kant? Jeg tror, ​​jeg ville være blevet, og jeg tror også, at det samme sker for os alle sammen. Vi skynder os frem, over klippen, og holder øjnene på de ting, der betyder noget, men så tvinger noget - noget frygt, noget selvtillid - os til at se ned. Og så indser vi, at vi løber gennem luften, panikken griber os, og vi vender os om og skynder os hovedkulds tilbage. Og hvis de ikke kiggede ned, ville de simpelthen løbe til den anden side. Det, der betyder noget, ligger Jonathan Tropper "The Book of Joe" Olesya, 32 år gammel "Når jeg går ned i metroen, kommer der pludselig feber over mig, jeg føler mig indelukket og kan ikke trække vejret, mit hjerte banker. så hårdt, at det føles som om det er ved at springe ud af mig.” Brystet, hele min krop ryster, og jeg har akut brug for at komme ud. En følelse af katastrofe. Denne tilstand skræmmer mig, og normalt går jeg ikke langt alene." Peter, 43 år gammel: "på det seneste begyndte jeg pludselig at føle pludselig kvælning, uventet, ved højlys dag. Dette skete flere gange på arbejde og i bilen under kørsel. Tilstanden er sådan, at frygt dukker op - jeg skal dø nu. Jeg ringede efter en ambulance, men lægen fandt ikke noget livstruende, men frygten for, at det ville ske igen, forblev«. Det er præcis, hvordan mange beskriver deres tilstand, panik, der opstår uden nogen åbenbar grund, på baggrund af absolut sundhed, ledsaget af en kraftig forringelse af velvære. Med sådanne klager kommer folk ofte til konsultation hos en psykoterapeut, normalt efter mislykkede lægeundersøgelser og symptomatisk lægemiddelbehandling, med diagnosen vegetativ-vaskulær dystoni, kardioeurose, neurocirkulatorisk dystoni. Alle disse diagnoser betyder som regel panikangst eller, som de plejer at sige, et panikanfald. Fysiologisk er et panikanfald en tilstand forbundet med pludselig frigivelse af en stor mængde adrenalin i blodet. Adrenalin er et hormon i binyrebarken, et biologisk aktivt stof, og er en biokemisk katalysator for stressreaktionen. Enkelt sagt er adrenalin et frygthormon Et panikanfald er en slags tilstand af "overdosis" af adrenalin, og de karakteristiske symptomer på et panikanfald bestemmes netop af dets handling, hvilket forårsager en negativ reaktion i kroppen. Med andre ord er et panikanfald en form for sympathoadrenal krise. Derfor kan symptomerne på kroppens reaktion på frigivelsen af ​​adrenalin i en eller anden grad vise sig som følger: Øget hjertefrekvens og/eller brystet: Svimmelhed i halsen (følelse af varme eller kulde; eller marmorering af huden, pulsering i hovedet osv.); Rysten, fornemmelse af "gåsehud" "Følelse af uvirkeligheden af, hvad der sker. Hvorfor sker dette? Oftest skyldes dette ureagerede, uerfarne følelser og følelser. Det vil sige, at et panikanfald i sin kerne er en fysiologisk udløsning af psykologiske traumer og/eller oplevelser ledsaget af frygt, der er blevet oplevet og fortrængt fra bevidstheden.Mere viljestærke mennesker er modtagelige for et panikanfald, de græder måske ikke, når de oplever sorg, smiler, når deres hjerter er tunge, opnår målrettet det, de ønsker, og den nervøse spænding for at løse disse følelser, der ikke bliver realiseret, vælter ud i form for et panikanfald en skønne dag, selv uden nogen åbenbar grund. Dette er dybest set specificiteten af ​​denne ubehagelige tilstand. Det er ganske muligt at slippe af med panikanfald, men du skal være forberedt på at møde de problemer, der førte til dem. Gentagne angreb indikerer, at der sker noget i dit liv, som bringer dig tilbage til en tilstand af stress og frygt. For at slippe af med det er det vigtigt at forstå, hvad der truer dig, og her er psykologhjælp og støtte fra en psykolog meget vigtig. Husk, at du ikke er syg med andet end din frygt. Det behandles med psykoterapi, nogle gange med tilsætning af en lille mængde stoffer. Samtidig kan du i tilfælde af panik hjælpe dig selv ved at bruge følgende anbefalinger: 1. Husk, at følelsen af ​​panik blot er en reaktion fra kroppen, som er stærkt overdrevet. Gentag for dig selv eller skriv på et stykke papir, som du altid vil have med dig: "Panik skader mig ikke, intet dårligt vil ske med mig nu." Tag den ud og læs den igen. Det vil være endnu bedre, hvis du selv udskriver de oplysninger, der virker mest betryggende for dig.2. Læg mærke til, hvad der sker i din krop nu (i panikøjeblikket). Bliv i nuet, sæt farten ned, prøv at slappe af. Skift fra tanker om, hvad der kunne ske, til det, der sker med dig her og nu. Skift din opmærksomhed til det ydre miljø, se på det, der omgiver dig, beskriv det højt, eller husk børnenes leg, når kortere ord er lavet af bogstaverne i et langt ord. (LÆN IKKE (skrevet på dørene i metrovognen): elefant, søvn, næse... prøv at danne flere ord).3. Hvis dine hænder og fødder begynder at blive kolde under et panikanfald, så prøv at varme dem, for eksempel, hav altid noget varmt til dig, hvis du er udenfor huset, hvis du er hjemme, tag varme bade til dine hænder og fødder eller tag en varm bruser. Hæld dig selv en stor kop varm drik (te eller mælk med honning, kakao eller urteinfusion) og drik langsomt i små slurke, varm hænderne på koppen, det er godt, hvis du finder en smuk udsigt uden for vinduet, noget du kan lide og drik omhyggeligt kig på for eksempel et træ du kan lide.4. Forestil dig mentalt din panikskala. (Det kan ligne et termometer eller tal på en resultattavle, der er gradueret fra 1 til 10.) Forestil dig bevidst, hvordan dets niveau falder.5. Prøv bevidst at slappe af i dine muskler, tag et par dybe og rolige vejrtrækninger. (Inhaler kortere til antallet af 123, udånd længere - 123456, vær sikker!) Overvåg bevidst din vejrtrækning. Træk vejret jævnt og afmålt, selvom du gerne vil trække vejret oftere.6. Prøv at lære afspændings- og distraktionsteknikker. Dette hjælper med at modstå frygt En af de mest effektive afspændingsmetoder er Jacobson Progressive Muscle Relaxation Technique. Teknikken er baseret på et simpelt fysiologisk faktum: efter en periode med spændinger slapper enhver muskel automatisk af. Derfor, for at opnå afslapning af kroppens muskler (hvilket reducerer effekten af ​​adrenalin), skal du samtidigt eller sekventielt spænde musklerne kraftigt. Du kan spænde kraftigt i hver muskel i 5-10 sekunder, og derefter i 15-. 20 sekunder koncentrer dig om følelsen af ​​afslapning, der opstår i det: 1. Arbejdshånd (højre hånd, hvis du er højrehåndet, hvis du er venstrehåndet, start til venstre) og underarm - for at gøre dette, knytter du din næve så stramt som muligt og bøjer hånden i enhver retning.2. Arbejdsarm skulder - bøj armen ved albuen og pres albuen fast ind i kroppen eller på den nærmeste overflade - seng, armlæn osv..3. Venstre hånd og underarm.4. Venstre skulder.5. Muskler i den øverste tredjedel af ansigtet - løft dine øjenbryn så højt og bredt som muligt