Med begyndelsen af ​​efterårsdage stiger antallet af mennesker, der klager over dårligt humør, tab af styrke og manglende lyst til at gøre noget. Det er der flere grunde til. Disse omfatter afkortning af dagslyset, overskyet vejr og nærmer sig koldt vejr. Denne tilstand kan, hvis der ikke tages handling, udvikle sig til alvorlig efterårsdepression, hvis du derfor med efterårets ankomst bemærker, at du ofte får besøg af en melankolsk tilstand, så har den første klokke lydt for udviklingen af ​​depression, og du har brug for. hurtigst muligt at træffe foranstaltninger, så tilstanden ikke forværres. Hvad er de samme hovedsymptomer og tegn på efterårsdepression: • Øget skyldfølelse • Tristhed • Større træthed end før • Øget nervøsitet og humørsvingninger • Søvnafbrydelser. Trang til fødevarer med højt kalorieindhold Samtidig kan nogle af de nævnte symptomer være mere udtalte, og nogle mindre . Depression kan være mild eller svær. Det er sagtens muligt at klare en mild en på egen hånd. Men hvis tilstanden forværres, og symptomerne ikke forsvinder, så er det svært at undvære hjælp fra en specialist. Hvordan kan du overvinde depression på egen hånd. Det er nødvendigt at spise flere frugter og grøntsager (heldigvis er efteråret sæsonen, hvor de er i overflod), samt alle fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​serotonin - dadler, bananer, citrusfrugter, samt proteinrige fødevarer - kød og mælkeprodukter Alles yndlingschokolade er et vidunderligt antidepressivt middel. Bare spis en lille plade om dagen, og det er det. Men spis ikke for meget, for ikke at blive deprimeret senere af overvægt Forsøg ikke at overspise mel og slik, som du er så tiltrukket af under efterårsdepression. Det er bedre at diversificere din kost med fødevarer, der indeholder vitamin B og C. For eksempel er grapefrugt meget god til at reducere depression og øge produktiviteten Det er tilrådeligt at opgive te og kaffe og erstatte dem med urteinfusioner - mynte, lind, timian. . De har en meget gavnlig effekt på nervesystemet Enhver fysisk aktivitet er meget nyttig under depression - gåture, jogging, gymnastiktimer og især svømmehallen, fordi... vand har en afslappende effekt. Hvis det ikke er muligt at besøge poolen, så udskift den med en kontrastbruser Prøv at bruge mere tid i naturen og fange solrige dage så meget som muligt. Lys belysningen derhjemme og på arbejdet. Sørg for at få mindst 8 timers søvn hver dag. Og sørg for at få nok søvn, hvis du ikke får nok en dag. En kort lur i løbet af dagen, men ikke mere end 30 minutter, vil også være nyttig. Læs dine yndlingsbøger, mindst 20 minutter om dagen, lav yoga og meditation. Prøv ikke at se eller lytte til medierne i det mindste om aftenen - det er bedre at se komedier, mødes med dine yndlingsvenner. Mist ikke din humor og gør dit bedste for at modvirke den triste efterårsstemning. Husk, naturen har ikke dårligt vejr. Vær filosofisk over alt. Efterårets ankomst er slet ikke en grund til at være trist. I hver periode af året kan og bør du finde glædelige øjeblikke, der vil give dig lykke..