Panikanfald - Sådan lever du uden frygtPanikanfald er en form for angstlidelse, der kan forårsage intense følelser af frygt, bekymring og fysisk ubehag. De er normalt pludselige, uventede og kan vare fra et par minutter til flere timer. Hvis du nogensinde har oplevet et panikanfald, ved du, hvor overvældende og skræmmende de kan være. De fysiske symptomer på panikanfald kan være lige så bekymrende som de følelsesmæssige. Du kan føle dig åndenød, dit hjerte kan løbe, du kan svede voldsomt, og du kan endda føle, at du får et hjerteanfald. Denne fysiske lidelse kan gøre frygten og angsten forbundet med et panikanfald endnu mere intens. Psyken går tilbage til niveauet for virkelighedsopfattelse, ligesom et barns, og en følelse af endeløs angst opstår. Tanker om døden, et fuldstændigt tab af kontrol og en følelse af fortvivlelse kan opstå, hvilket vil forstærke de kropslige symptomer og selve anfaldet. Tankerne og den fysiske tilstand hos en person i et panikanfald er således forbundet med hinanden i en kædereaktion, og de er svære at klare. Det første ønske under et panikanfald er ønsket om at løbe væk, gemme sig, forlade det sted, hvor angrebet fandt sted. Dette vil give midlertidig lindring, men hvis det opstår igen, vil det intensivere symptomer, fremme undgåelsesadfærd, og fremkomsten af ​​en fobi kan være forbundet med psykologiske faktorer som stress, traumer eller depression. Tidligere traumatiske oplevelser kan placeres i det ubevidste og ikke gennemleves følelsesmæssigt. "Frosne" følelser, der ikke udtrykkes eksternt, afspejles i kroppen i form af et psykosomatisk symptom på panikanfald. psyke. Du kan måske ikke længere klare følelsen af ​​frygt, hvis der var meget frygt og angst i dine tidligere livserfaringer. Derefter opstår en naturlig proces med stigende angst - efter at have oplevet et panikanfald, begynder du at bemærke ændringer i din tilstand, hvilket øger din angst. Det er vigtigt at forstå, at følelser af frygt og angst ikke er fatale. Og øget dyb vejrtrækning kan reduceres og gøres glat ved at trække vejret i en papirpose. Denne handling bringer dig tilbage til her og nu, vil hjælpe dig med at slappe af og reducere symptomerne. Det er altid vigtigt under et panikanfald at lindre symptomet og først derefter lede efter årsagen , såsom mangel på vitaminer eller mineraler, mangel på søvn eller mental og fysisk stress Det er vigtigt at forstå, at panikanfald ikke er farlige og ikke er et tegn på svaghed eller dårlig mental sundhed. Det er en almindelig tilstand, der påvirker millioner af mennesker rundt om i verden. Dette er en normal kropslig reaktion på en unormal situation. Sådan en reaktion kan ikke føre til døden, selvom det ser ud til at være netop det. Med korrekt behandling kan panikanfald håndteres og overvindes. En psykolog eller terapeut kan hjælpe en person med at genkende de fysiske fornemmelser og tanker forbundet med et panikanfald og udvikle strategier til at håndtere dem. Her er nogle tips til at håndtere panikanfald: Lær at genkende tegnene: Forståelse af de fysiske og følelsesmæssige symptomer på. panikanfald kan hjælpe dig med at genkende, hvornår de er ved at ske. Dette kan give dig tid til at skride til handling for at forhindre, at situationen bliver værre: Øv afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og gradvis muskelafspænding, kan hjælpe med at reducere de fysiske symptomer på panikanfald og berolige dit sind. Negative tanker og overbevisninger kan udløse panikanfald. Prøv at udfordre disse tanker og erstat dem med mere positive og rationelle tanker. Træn regelmæssigt: Motion kan hjælpe