I første del af artiklen Fra individuelle psykologiske grænser til personlig identitet. Del 1 så vi på, hvad psykologiske grænser er, og hvad de er. I del to vil vi se på, hvordan du genkender og beskytter dine psykologiske grænser. Ofte føler en person i kontakt ubehag og irritation, men kan ikke fastslå årsagen. Dette betyder højst sandsynligt, at dine grænser er blevet overtrådt et eller andet sted. Grænser er forskellige for hver person. Hvad der passer til én, passer måske ikke til en anden. En persons grænser bliver lagt i barndommen. Hvis forældrene ikke fortalte barnet, at det er muligt at genkende virkeligheden og rapportere ubehag, dannes grænser dårligt, og at vokse op, forstår en sådan person ikke, hvordan han er, hvad der passer ham og hvad der ikke gør. Selvbilledet danner vores selvværd, som vores identitet dannes ud fra. 1. Derfor skal du først lære dig selv at kende på hvert af 10 niveauer: fysisk, personligt rum, tidsmæssigt, følelsesmæssigt, seksuelt, informativt, materielt, selvtillidssystem, værdi, psykologiske rettigheder (se Fra individuelle psykologiske grænser til personlige identitet. Del 1). At forstå nytten, produktiviteten og ikke-nytten af ​​det, der kommer udefra, forbedrer vores liv og hjælper med at regulere forhold. 2. Observer de følelser, der opstår ved kontakt. Prøv at spore, hvornår ubehag eller irritation begynder at dukke op. For eksempel: * Din ugifte ven fortæller dig i 30 minutter, hvor træt hun er af sit uelskede job i det øjeblik, hvor du selv kom træt hjem fra arbejde, og du skal lave aftensmad til din. familie og tilbringe tid med kede børn. Du forsøger høfligt at afslutte samtalen, men din ven bemærker ikke dine forsøg og fortsætter med at klage. Du føler dig irriteret, men du kan ikke stoppe samtalen, fordi du er bange for, at din ven kan blive fornærmet. 3. Prøv dernæst at bestemme, hvilket niveau af grænser der er overtrådt.* I dette eksempel er de tidsmæssige (hvor meget tid vi er villige til at afsætte til denne eller hin proces) og følelsesmæssige niveauer (hvilke følelser og i hvilken mængde er vi klar til at indeholde og udtrykke) bliver overtrådt At forstå, at dine grænser bliver overtrådt, og på hvilket niveau krænkelsen sker, hjælper med at håndtere følelserne af frygt, skam eller skyld og anvende defensive reaktioner. 4. Forsøg at skabe plads til at sikre den anden persons grænser og derved være med til at lindre spændinger. For at gøre dette skal du vise, at en anden persons grænser er vigtige for dig.* I dette eksempel kan du fortælle din ven, at du deler hendes følelser, værdsætter hende for at have tillid til dig og deler hendes oplevelser med dig... 5. Tag initiativet i dine egne hænder og definer dine grænser.* I dette eksempel kan du afslutte samtalen med at fortælle din ven... nu venter børnene på mig, og i weekenden fortsætter jeg gerne. samtale. Hvis du ikke er bekendt med dine grænser, eller ikke ved, hvordan du skal forsvare dem, forårsager tanken om dette dig frygt, skam, angst, kan du begynde at prøve at gøre dette i en sikker, støttende atmosfære på et psykologkontor til konsultation: t. 8-913-922-85-48.