Fra forfatteren: Der er altid en vej ud! Du skal bare tage ansvar for dit liv! Og har et stort ønske om at ændre dig selv Kunder og kære kollegaer! Jeg vil gerne dele en åndedrætsøvelse med jer, der hedder “Tæller 1-5-1”, dvs. tæller fra et til fem og tilbage. Dette er en øvelse fra NLP og Silva-metoden, lidt modificeret af mig. Hjælper klienter med panikanfald, øget angst, mennesker, der lider af søvnløshed (før sengetid) Sid på en stol, ret ryg, skuldre lige, ben bøjet i knæene 900, fødder på gulvet, hænder på knæ. Øjne åbne eller lukkede (alt efter hvad der er mest praktisk) Vi tager en dyb indånding gennem næsen, forestil dig tallet 1, hold vejret i 3 sekunder, mens vi tydeligt ser tallet. Vi ånder ud gennem næsen og siger til os selv (eller højt) en... en... en... Uden små vejrtrækninger, tag en dyb indånding igen, forestil os tallet 2, hold vejret i 3 sekunder. Vi ånder ud gennem næsen og siger to... to... to..... Indfør tallet 3, hold vejret i 3 sekunder. Vi ånder ud gennem næsen og siger tre... tre... tre..... Indfør tallet 4, hold vejret i 3 sekunder. Vi ånder ud gennem næsen og siger fire... fire... fire..... Indfør tallet 5, hold vejret i 3 sekunder. Vi ånder ud gennem næsen og siger fem... fem... fem..... Indfør tallet 4, hold vejret i 3 sekunder. Vi ånder ud gennem næsen og siger til os selv (eller højt) fire... fire... fire..... Forestil dig tallet 3, hold vejret i 3 sekunder. Vi ånder ud gennem næsen og siger tre... tre... tre..... Indfør tallet 2, hold vejret i 3 sekunder. Vi puster ud gennem næsen og siger to... to... to..... På det sidste tal tager vi også en dyb indånding, forestiller os 1 og holder vejret, så længe du kan. Så puster vi ud gennem næsen, siger en... en... en..... Vi trækker vejret jævnt, roligt...... Denne øvelse er unik ved, at der er intens iltberigelse, afspænding og forskydning af alle billeder 3 i 1! Måske let svimmelhed, døsighed og vigtigst af alt tomhed i hovedet, dvs. tankeløshed! Jeg anbefaler denne øvelse især til dem, der lider af panikanfald. Da denne tilstand (PA) forudsættes af langvarig stress, depression eller depression, som fører til muskelspændinger og indre stivhed, anbefales det at konsultere en læge, hvis du har hjerteproblemer, anbefaler jeg at udføre øvelsen i forventning om PA og umiddelbart før sengetid, i 2-3 måneder sammen med at identificere årsagen til PA, arbejde gennem frygt, fobier og andre problemer. Og det vigtigste er at forstå, at PA ikke er en sygdom, men en mental tilstand, der resulterer i fysiske fornemmelser. Alt det bedste! Vær harmonisk og sund!