Den første handling i tilfælde af angst og panik Når der opstår angst, spænding, stress og panik, sker der ændringer i funktionen af ​​ekstern respiration, som igen påvirker blodets gassammensætning. Hypokapni opstår, forårsaget af mangel på kuldioxid, som kan være ledsaget af svimmelhed. Med langsigtede forandringer kan omgivelserne opfattes som fremmedgjorte og uvirkelige (derealisering). En forstyrrelse af gasudvekslingen opstår I en naturlig, rolig tilstand forsyner en persons åndedrætscyklus kroppen med ilt og fjerner kuldioxid, som opretholder gassammensætningen i blodet , hvor brystet og skuldrene rejser sig ved indstigning og ned ved udånding. Denne type vejrtrækning forværrer en persons tilstand, gasudveksling forstyrres, der er mangel på ilt, en følelse af kvælning, og angst øges. abdominal vejrtrækning eller maveånding). Diafragmatisk vejrtrækning bruges også både, når du holder en tale til offentlige taler, og når du synger akademisk. . Brystet og skuldrene skal være ubevægelige, når du udfører denne teknik. Placer din anden hånd på maven for at spore bevægelsen af ​​din mave. Tag en dyb indånding med maven, følg med hånden, maven skal pustes op som en ballon. Bevægelsen af ​​maven skal være fremad/bagud (brystvejrtrækningen har en op/ned-bevægelse Tag en dyb indånding gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden, foldet ind i et rør (som om du har et rør i munden). . Stræb efter at udåndingen er 2-3 gange langsommere end indåndingen Øv dig i at udføre teknikken i en rolig tilstand, så færdigheden kan bruges i en øget følelsesmæssig tilstand, angst, spænding. Åndedrætsteknikker kan bruges i enhver stilling: stående, siddende, liggende Hjælp dig selv og få styr på din tilstand. Du kan læse, hvordan du finder en balance mellem arbejde og privatliv i kanalen: t.me/Work_and_life_balance