På det seneste har jeg været interesseret i spørgsmål relateret til emnerne at opnå resultater og sætte mål. Disse spørgsmål hører traditionelt til inden for coaching og organisatorisk rådgivning. Mens jeg studerede den relevante litteratur, bemærkede jeg, at en betydelig del af informationen i den på den ene eller anden måde er viet til assimilering af erfaring, dvs. processer forbundet med gennemførelsen af ​​en aktivitet eller et forhold. Sandsynligvis er mange bekendt med den tilstand, der nogle gange opstår efter den "mislykkede" afslutning af et eller andet forhold - en deprimeret tilstand: oplever vrede, skyld, skuffelse, skam, vrede, melankoli og simpelthen smerte. Det sværeste ved denne tilstand er dens varighed og gentagne episoder. "Ufuldstændighed" i et forhold kan påvirke et nyt forhold til en anden person, forstyrre dets flow og udvikling. Det samme gælder for fejlslagne projekter, hvorefter lysten til at tage fat på andre forsvinder Der er skrevet mange artikler om dette emne, og jeg vil ikke igen tale om vigtigheden af ​​at gennemføre processer, for at leve i nuet. , kom videre, planlæg for fremtiden og glæd dig simpelthen - det er tilrådeligt at sige farvel til fortiden, komme overens med den opnåede erfaring og assimilere den. Jeg er mere interesseret i svaret på spørgsmålet "hvordan?" - hvordan kan du fuldføre noget, der forbliver ufærdigt i måneder og år, opstår igen og igen på de mest uhensigtsmæssige tidspunkter og viser sig i foruroligende drømme. Det mest logiske svar er efter min mening at søge hjælp hos en psykolog. Hvis dette af en eller anden grund endnu ikke ser ud til at være muligt, kan listen med spørgsmål nedenfor måske hjælpe. Efter at have studeret emnet forsøgte jeg at lave en slags spørgeskema, der kan være nyttigt til at assimilere oplevelsen af ​​bestemte relationer eller aktiviteter, uanset om du allerede arbejder med en psykolog om at forbedre dit livskvalitet eller ej. Dette spørgeskema kan suppleres med spørgsmål, hvis du finder det nødvendigt. Hvorfor blev jeg inkluderet i aktiviteten/forholdet? Hvad var mit behov? Jeg anser spørgsmålet "hvorfor" for at være nøglen til enhver aktivitet eller ethvert forhold: at forstå de drivende motiver hjælper med at bestemme, hvad du havde brug for, da du var involveret i et bestemt forhold/aktivitet. Hvad bidrager bevidstheden om et behov, et ”behov”, der er relevant i det øjeblik, til? – Jeg kan for eksempel pludselig opdage, at jeg for at tilfredsstille et bestemt behov ikke nødvendigvis behøver at indgå i nogen relation/aktivitet. Eller denne relation/aktivitet er velegnet til at tilfredsstille et andet behov, men ikke det jeg forsøgte at tilfredsstille. I mellemtiden er det ikke altid let at besvare spørgsmålet "hvorfor". Hvis du ikke kan svare på det med det samme, er det lige meget. Det kan være værd at prøve at besvare andre spørgsmål først. Hvilket resultat forventede jeg at få af mine aktiviteter/forhold? Enhver aktivitet eller relation har et forventet resultat. Billedet af det forventede resultat kan være ret klart, eller det kan være vagt. Jeg er måske eller måske ikke klar over, hvad jeg forventer af andre mennesker. Sommetider, som tiden går, bliver det lettere at forstå, hvad jeg ville og forventede, da jeg startede et forhold til den eller den person, hvad jeg for eksempel drømte om, da jeg påtog mig et projekt. Det forventede resultat kan være hvad som helst: for eksempel, når jeg starter et forhold, kan jeg forvente, at denne person og jeg bliver venner, eller vi vil have uforglemmelig sex, eller vi vil giftes, få børn og leve lykkeligt hele vores liv osv. . Har jeg opnået det? Hvor langt har jeg nået det? Nogle gange viser det sig, at en person har opnået visse resultater i en eller anden aktivitet og helt glemt at rose sig selv for det. Hvis du ikke har opnået noget, skal du ikke sprede råd og skælde ud, du har sikkert gjort dette mere end én gang. Nu er det tid til selvstøtte og ros. Hvis du formår at huske, hvilke resultater du forventede af forholdet/aktiviteten, så prøv at evaluere, hvor meget du opnåede dem. Er du tilfreds med alt? Det er højst sandsynligt ikke alle, hvis du allerede har besvaret dette spørgeskema. DuDu kan være utilfreds med nogen af ​​dine handlinger, andre menneskers handlinger, den måde, omstændighederne har udviklet sig på osv. Prøv at lægge mærke til, hvordan utilfredshed viser sig: vrede, skam, tristhed, tristhed, fortvivlelse osv. Og glem ikke at tjekke - måske var du stadig tilfreds med noget? Hvad gjorde jeg for at nå resultatet/målet? En simpel revision, revision af handlinger og metoder. Hvis du ikke har gjort noget, så skriv bare om det. Hvad kan jeg gøre? Ofte, især når en person bebrejder eller bebrejder sig selv for noget, er han tilbøjelig til at sige til sig selv cirka følgende tekster: ”Jeg kunne jo have handlet anderledes, jeg kunne have taget projektet, samarbejdet, denne person mere seriøst, jeg kunne have brugt mere tid og ressourcer på hende/ham, kunne have insisteret på et møde, kunne have ordnet alt osv.” Bemærk, hvad du kunne have gjort i de specifikke situationer. Vælg situationer, der fremkalder stærke følelser. Tænk: at være den samme person, som du var - med de erfaringer og tanker, med de ressourcer og under de omstændigheder, kunne du virkelig have gjort noget anderledes. Hvilke vanskeligheder opstod hver aktivitet eller et forhold? Ordet "vanskeligheder" kan bruges til at beskrive hvad som helst: omstændigheder, en anden persons adfærd, din egen adfærd osv. Hvad gjorde jeg for at overvinde vanskeligheder, og hvilke andre metoder/metoder kunne bruges, selvom du tidligere troede det? du ikke gjorde noget for at overvinde de vanskeligheder, der opstod, eller hvad du gjorde, gav ikke noget resultat, prøv at huske alle de anvendte metoder/metoder, navngiv dem. Prøv at forestille dig, hvilke metoder der kunne være effektive til at overvinde de vanskeligheder, der er opstået. For eksempel kunne du tidligere have afvist muligheden for at konsultere en specialist om dit problem i tilfælde af ethvert projekt, det kunne være en coach i tilfælde af et forhold, det kunne være en familieterapeut. Gennemgang og evaluering af effektiviteten af ​​visse metoder/metoder. Prøv at komme med kriterier for evaluering af effektivitet, en skala, der vurderer effektivitet fra 1 til 10. Tænk over, i hvilke andre situationer de anvendte metoder/metoder kunne være effektive. Prøv hypotetisk at vurdere effektiviteten af ​​de metoder/teknikker, du kan bruge. Hvad er særligt vigtigt og værdifuldt ved den opnåede erfaring? Konklusioner: Nogle gange er fristelsen til at nedvurdere erfaringerne fra et forhold/aktivitet for stor. Du bør ikke bukke under for sådan en fristelse, svarene er "alt, alt var vigtigt!!!" eller "ingenting, absolut" - er ikke egnede. Vælg flere punkter til dig selv, måske endda kun ét. For eksempel blot et ønske om at ændre noget i dit liv til det bedre. Hvad kunne jeg lide/ikke lide ved mine aktiviteter/forhold Her kan du slappe af: huske de bedste og værste oplevelser, alle de mest behagelige og ubehagelige situationer? Som du husker, læg mærke til de følelser, der opstår under processen. Er du sur? - Til hvem, for hvad? Er du ked af det? - På grund af hvilket? skammer du dig over noget? - Hvad? Hvem skammer dig, eller gør du det selv? Eller måske smiler du til noget, og det er behageligt for dig at huske noget? - Om hvad? Kan du lide de følelser, du oplever? Stop dem ikke, prøv at vurdere intensiteten af ​​hver følelse på en 10-punkts skala. Hvordan kan jeg bruge denne oplevelse i fremtiden (i nye projekter og relationer) Hvis du ærligt svarede dig selv (og du har højst sandsynligt gjort dette for dig selv) til tidligere spørgsmål, så er det usandsynligt, at du er i tvivl om, hvordan du yderligere kan bruge den opnåede erfaring til hvem og for hvad er jeg taknemmelig for som et resultat af assimileringen af ​​erfaring Nogle gange, især i tilfælde af "mislykket" , smertefuld afslutning af relationer/projekter, glemmer deltagerne en vigtig pointe - taknemmelighed over for dine tidligere partnere. Overvej, om du blot er taknemmelig for den oplevelse, du har haft. Dette punkt var der ikke oprindeligt, da jeg skulle skrive artiklen. Jeg tror ikke, jeg er alene.