Del autor: Moskvin V.A., Moskvina N.V. Método de estimulación audiovisual como método de entrenamiento psicofisiológico del deportista // Psicólogo deportivo. - No. 3. – 2009. – P. 54-59. - (Reimpresión permitida, referencia requerida) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Método de estimulación audiovisual como método de entrenamiento psicofisiológico del deportista // Psicólogo deportivo. - No. 3. – 2009. – P. 54-59. - (Reimpresión permitida, referencia requerida) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Método de estimulación audiovisual como método de entrenamiento psicofisiológico del deportista // Psicólogo deportivo. - No. 3. – 2009. – P. 54-59. - (Reimpresión permitida, enlace requerido) MÉTODO DE ESTIMULACIÓN AUDIOVISUAL COMO MÉTODO DE PREPARACIÓN PSICOFISIOLÓGICA DE DEPORTISTAS Palabras clave: estados funcionales, cerebro, estimulación, EEG, activación sensorialMoskvin V.A. - Doctor en Ciencias Psicológicas, Profesor del Departamento de Psicología de la Universidad Estatal Rusa de Cultura Física y Televisión Moskvina N. V. - Candidato de Ciencias Psicológicas, Profesor Asociado del Departamento de Psicología de la Universidad Estatal Rusa de Cultura Física y Televisión Psicología deportiva moderna utiliza activamente el método de estimulación de analizadores sensoriales, incluido el método de estimulación compleja de luz y sonido, para mejorar el rendimiento (2) . A través de dicha estimulación, el nivel de activación de la corteza se ve influenciado por los sistemas moduladores del cerebro, que determinan el estado psicofísico de una persona (3). Una opción para activar los canales sensoriales es el método de estimulación audiovisual - ABC (2). Se puede observar que las personas se esfuerzan instintivamente por la estimulación audiovisual y táctil mediante factores naturales, por ejemplo, centrándose en el resplandor de la llama de un fuego, una vela o una chimenea (estimulación visual), los sonidos reproducidos por el crepitar de la leña en el fuego. , el ruido de una cascada (estimulación auditiva). No en vano dicen que se puede mirar el fuego y escuchar el sonido del agua sin cesar. La composición espectral de estas influencias es similar al ritmo del cerebro, que se encuentra en un estado de calma y relajación. En el funcionamiento del cerebro se distinguen varios estados funcionales o “modos” de funcionamiento cerebral, que se caracterizan por un predominio de ondas de diferentes rangos. En primer lugar, este es el llamado. Las ondas beta (de 14 a 42 Hz), son las más rápidas y corresponden a estados de vigilia, actividad y concentración. En caso de exceso, se desarrollan estados de ansiedad, miedo y pánico. Las ondas alfa oscilan entre 8 y 13 Hz, corresponden a un estado de relajación, calma (tranquilidad). En las artes marciales existe algo llamado “el estado de un maestro”. Los estudios EEG muestran que en este estado predominan las ondas alfa en el cerebro humano. También se cree que en este estado la velocidad de reacción muscular puede ser diez veces más rápida (lo cual es importante para cualquier actividad deportiva). La falta de estas ondas puede ser un signo de estrés, así como indicar una incapacidad para aprender, descansar adecuadamente y recuperarse de estados post-estrés. Con la adicción al alcohol y las drogas, hay una reducción de la actividad alfa (la incapacidad del cerebro para generar una cantidad suficiente de ellas). Las ondas theta (de 4 a 8 Hz) corresponden a la transición a un estado de somnolencia, mientras que el control del hemisferio izquierdo se reduce, lo que garantiza una aceptación acrítica de las actitudes externas y puede usarse tanto para sugestiones hipnóticas como para la autohipnosis (entrenamiento autógeno). ). Las ondas delta se encuentran en el rango inferior a 4 Hz y están asociadas con estados de trance profundo. En este estado también se libera la mayor cantidad de hormonas del crecimiento y se producen intensamente procesos de autocuración en el cuerpo. Desde el punto de vista de las relaciones interhemisféricas (4, 5), la actividad beta es más consistente con la dominancia del hemisferio izquierdo y, a medida que pasamos de ondas beta a ondas alfa y más allá, la dominancia del hemisferio izquierdo disminuye y aumenta.actividad del hemisferio derecho. Los métodos modernos de análisis EEG muestran que en el estado de vigilia están presentes frecuencias de casi todos los rangos. Por ejemplo, cuando una persona muestra interés en algo, no solo aumenta la actividad beta, sino también la actividad cerebral en el rango delta. Se sabe que un cerebro normal (sano) tiene la capacidad de seguir ritmos de actividad impuestos (por ejemplo, durante la fotoestimulación), lo que se utiliza clínicamente para diagnosticar lesiones cerebrales focales (según datos de EEG), ya que en presencia de patología esto capacidad se reduce significativamente. Sin embargo, en teoría, esta misma capacidad puede utilizarse para “transferir” el cerebro de un estado funcional a otro (de la excitación a la relajación o viceversa). El objetivo del método ABC es la formación de actividad bioeléctrica impuesta de la corteza cerebral mediante la estimulación de entradas sensoriales con ciertos estímulos. En este contexto, se forman otros sistemas funcionales que garantizan, en particular, la consecución de un mayor rendimiento deportivo. Los primeros datos sobre el método ABC aparecieron en EE.UU. a mediados de los años 50, y los datos sobre el uso del ABC en la práctica deportiva aparecieron a mediados de los años 80 del siglo pasado (9). Hasta ese momento, los psicólogos y entrenadores deportivos habían intentado utilizar tecnologías de biorretroalimentación, técnicas de meditación y otras tecnologías (para ayudar a los atletas a alcanzar un estado psicofísico óptimo), pero no siempre tuvieron éxito. La aparición de dispositivos portátiles y tecnologías altamente efectivas para su uso, que permiten lograr resultados notables al realizar procedimientos ABC diarios relativamente cortos (hasta 20 minutos), ha cambiado significativamente la actitud hacia ellos no solo de los psicólogos y entrenadores deportivos, sino también de los propios deportistas. Ahora es posible, utilizando únicamente gafas LED y auriculares, simular eficazmente diversos estados, como la relajación profunda (2). Los dispositivos ABC pueden ser útiles para aumentar el estado de alerta, la concentración, la voluntad de ganar en competencias atléticas y mejorar el rendimiento máximo activando y liberando reservas ocultas. Una posible aplicación de ABC implica el uso adicional de programas de activación que muestran ejemplos de actividad deportiva máxima en una pantalla. Dichos programas se pueden demostrar después de una estimulación α preliminar de diez minutos con aceleración en la segunda mitad de la sesión ABC de frecuencia del ritmo α al ritmo β para lograr un estado de activación y excitación, durante el cual el atleta debe sentir que ha ganado el concurso. Esto permite al atleta experimentar el proceso de entrar en un estado de alta preparación para la acción. Este modo de estimulación de frecuencia de las entradas sensoriales permite "transferir" la relajación desarrollada de la estimulación α en la primera parte del procedimiento a la siguiente parte del procedimiento: la estimulación β. En la segunda parte de la sesión, el atleta imagina el curso de un juego en el que realiza con confianza y habilidad todas las acciones deportivas y técnicas. Es útil utilizar otras influencias durante este período, por ejemplo, los estímulos auditivos formados durante la competición, que se presentan mediante la reproducción de una película sonora. Esta técnica ayuda a los atletas a aprender a desarrollar una respuesta de relajación en lugar de una respuesta de ansiedad cada vez que escuchan estos sonidos durante una competencia real. ABC ayuda a los atletas a profundizar gradualmente su mente en el proceso de entrenamiento y competencia mientras mantienen un estado de claridad mental. La patinadora de velocidad olímpica Christine Boudrais utilizó el método ABC para afrontar la angustia emocional tras un accidente de competición en el que otra patinadora de velocidad chocó con ella y la hirió. Los temores asociados con la posibilidad de que este episodio se repita a menudo la visitaban y le impedíanentrenamiento y actuaciones. El uso de ABC la ayudó a regresar al hielo con renovado vigor y a ganar una medalla de plata en Lillihammer en 1992. El medallista de oro de los Juegos Olímpicos de Sydney, Richard Faulds, también le da crédito a ABC por su éxito. Después de completar el entrenamiento ABC, Richard Faulds aprendió a controlar su ritmo α, lo que (como él mismo cree) fortaleció su capacidad de concentración y le valió una medalla de oro. Se sabe que cuando los atletas alcanzan el máximo rendimiento deportivo (PSF), experimentan. un estado psicofisiológico especial de interacción entre el cuerpo y la mente, que le permite alcanzar altos niveles de rendimiento de manera fácil y sencilla. Según los propios informes de los atletas, hay un cambio en la perspectiva temporal, su conciencia se llena solo con lo que está sucediendo en el presente, en este momento (no hay pensamientos sobre lo que sucedió antes o lo que debería suceder en el futuro). Hay una concentración total en lo que está sucediendo aquí y ahora. Hablando del tiempo, notan que parece detenerse y sus acciones ocurren en cámara lenta. Los atletas que logran PSF están tan concentrados que no se distraen con nada mientras alcanzan niveles muy altos de rendimiento y realizan técnicas deportivas peligrosas. Muchas de las descripciones de los atletas sobre su condición parecen muy inusuales. Las sensaciones que surgen son difíciles de describir y aún más difíciles de realizar y sentir. Por ejemplo, los jugadores de tenis informan que con PSF, la pelota de tenis se vuelve grande y parece moverse lentamente (aunque su velocidad real era de aproximadamente 85 mph). Un golfista habla de agrandar el hoyo. Las gimnastas, al sentirse así, realizan ejercicios muy peligrosos: imaginan sus acciones como si se realizaran en cámara lenta, lo que les permite evitar errores al realizarlas. Tales distorsiones y posteriores niveles ampliados de comprensión sólo pueden ocurrir cuando la mente y el cuerpo están en un estado de completo desapego del mundo circundante (2). El estado de PSF nos permite hablar de las siguientes características: una mente tranquila y un cuerpo relativamente relajado, descrito como estado de alerta tranquilo. Este es un estado especial en el que el cuerpo y la mente funcionan como uno al mismo tiempo, independientemente de cualquier interferencia externa o sensación interna. Hay una sensación de facilidad en el trabajo, el deportista está desapegado de las influencias externas y de los deseos internos; Alta relación señal-ruido. Una señal importante para un deportista es objeto de concentración y se reconoce mejor que todas las demás señales. Centrarse en un objeto significativo pone en primer plano aspectos más sutiles del mismo, haciéndolos parecer más grandes y más lentos. (Un ejemplo de esto es un jugador de béisbol que afirma que puede ver las costuras de una pelota en movimiento a aproximadamente 100 mph); enfoque completo en el momento existente, que se basa en la capacidad de abstraerse de cualquier pensamiento sobre el pasado o el futuro y enfocar la conciencia completamente en el momento existente, en la realización de una tarea específica. Atletas que han sentido el estado PSF (“estado maestro). ”) tenga en cuenta que el mero intento de entrar voluntariamente en este estado en realidad lo impide y no siempre tiene éxito. Se cree que los métodos verbales e hipnóticos para influir en el subconsciente en este caso son temporales y no contribuyen a un cambio en el estado. El estado PSF es similar a otro, que se describe como un estado alternativo de conciencia (ASC). A finales de los años 1960, el famoso psicólogo G. Murphy, en su artículo “Psicología 2000”, identificó un tipo de estado. estado alternativo de conciencia, que (a diferencia del ACC hipnótico, meditativo y farmacológicamente inducido) lo denominó "ACC creativo" (CASS). Esta condición está asociada con la actividad creativa del individuo y el logro de la cima de la perfección en. diversas actividades: deportes, arte, negocios. El autor señaló que, en su opinión,En el año 2000, este tipo de ACC se estudiará en detalle y estará activamente disponible para los individuos (1, 8). A finales de la década de 1990 se produjeron avances en la comprensión de este tipo específico de ACC. y, en primer lugar, ocurrió en las ciencias del deporte. Actualmente, se han identificado las siguientes características psicológicas y psicofisiológicas principales del CAS de deportistas altamente calificados: concentración total de la atención en el establecimiento del objetivo (resultado) combinada con disociación del entorno; cambios en la percepción del tiempo y el espacio; reducir la sensibilidad al dolor y eliminar la barrera psicológica (transformación de la evaluación del logro de objetivos); Formación de una imagen motor-mental brillante de la implementación de una habilidad deportiva. Una característica distintiva de la CASS que acompaña la implementación de la acción deportiva es la combinación de estos cambios con la formación de un estado energético positivo, que crea en el atleta una imagen mental vívida de la posibilidad de alcanzar el éxito. Entrenar a los atletas en la autoinducción de CASS es un eslabón clave en la tecnología del entrenamiento psicofisiológico, e identificar la capacidad de un atleta para autoinducir CASS es de gran importancia para diagnosticar la calidad de la preparación mental de un atleta. Una de las formas de catalizar el aprendizaje de esta tecnología puede ser el método ABC. Existen otras indicaciones para el uso de ABC en el deporte. Así, por ejemplo, muy a menudo un deportista se enfrenta al problema de dormir bien por la noche antes de una gran competición, minimizando las consecuencias del desarrollo de procesos de desincronización de los biorritmos del cuerpo, provocados por cambios en husos horarios, condiciones climáticas, etc. En este caso, si comienza a usar ABC unas semanas antes de la competición, el atleta después de ABC podrá conciliar un sueño profundo con la misma facilidad que cualquier otra noche. Como valoración del método ABC por parte de los especialistas, se puede citar la afirmación del psicólogo deportivo D. Siever (2000): “Valoro mucho el ABC no sólo por las profundas influencias que tiene en la transición al estado de PSF, sino también porque este dispositivo requiere participación activa. Cada persona siempre tiene una opción: resistir la influencia o aceptarla. Estoy de acuerdo en que ABC funciona para la persona y sus efectos se desarrollan fuera de su participación, pero deja espacio para su participación una vez. Si aprende a provocar los efectos necesarios usted mismo, podrá reducir cada vez más la necesidad de ciclos de aprendizaje utilizando ABC. Aunque en un entorno ocupado, ruidoso y estresante, la necesidad de ayuda externa sigue siendo necesaria. "Tú mismo es lo que te permite soportar presiones extremas. Las competiciones de clase mundial te llevarán más a menudo a logros extraordinarios, tu fuerza interior de espíritu se revelará y esto te permitirá recibir los beneficios que ellas te brindan" (9). La naturaleza de las reacciones emocionales está determinada en gran medida por las diferencias psicofisiológicas individuales del atleta, lo que determina su disposición a responder mediante una u otra estructura cerebral a una amplia gama de señales, incluidas las insignificantes, que deben tenerse en cuenta al preparar un entrenamiento altamente calificado. En los atletas, el nivel de serotonina tiene una influencia significativa en la manifestación de las emociones: con un aumento en su concentración en el cerebro, el estado de ánimo de una persona aumenta y una disminución en su contenido causa depresión con ansiedad. Cuando se utiliza el método ABC, la activación neurohumoral sensorial de la corteza cerebral se garantiza irritando los receptores de los órganos de la visión y la audición, así como los receptores de la piel con la ayuda de dispositivos técnicos que generan artificialmente estímulos sensoriales fisiológicamente adecuados para la percepción. destellos de luz parpadeantes, sonidos intermitentes y vibraciones. Los LED montados en las superficies internas de las gafas protectoras de la luz se utilizan como fuente de fotoestimulación (lo que permite minimizar interferencias extrañas al analizador visual). Para auditivoPara la estimulación se utilizan auriculares estándar y para la estimulación táctil se utilizan vibradores colocados en carcasas selladas. Todos estos dispositivos pertenecen a generadores unipolares. En otros modelos ABC más complejos se utilizan generadores bipolares de estímulos sensoriales, que permiten la formación de modos de estimulación fluctuantes en el contexto de la frecuencia portadora básica, lo que permite un impacto más eficaz y selectivo en las funciones cerebrales. Se cree que durante los primeros 10 a 14 días, es preferible el uso diario de ABC para lograr un efecto de desarrollo. Muchos simuladores brindan la oportunidad de crear programas de impacto individuales. Los parámetros de la actividad EEG humana se caracterizan por una gran variabilidad, dependiendo no solo del estado funcional actual del cuerpo, sino también de las diferencias observadas entre individuos a nivel poblacional, por lo que, sin tenerlos en cuenta individualmente, no es posible Para lograr una efectividad de alto impacto el método ABC no tiene contraindicaciones absolutas para su aplicación, sin embargo, se deben tomar algunas precauciones al utilizarlo. Dado que para la estimulación se utilizan luces parpadeantes y sonidos pulsantes, algunas personas perciben subjetivamente estos efectos como negativos. En este caso, es necesario cambiar el modo de exposición o dejar de utilizar el dispositivo. El uso de activación sensorial está contraindicado en presencia de epilepsia, trastornos mentales, aumento de la fotosensibilidad (la llamada fotoepilepsia), cuando se utilizan marcapasos, con tendencia a desarrollar un derrame cerebral, así como en personas que han sufrido lesiones graves en la cabeza en el pasado. y están bajo la influencia de alcohol, drogas, sustancias psicoactivas. El uso de la activación sensorial del cerebro es eficaz para lograr los siguientes efectos correctivos: • reducir el estrés, relajación rápida, aliviar la fatiga. trastorno • normalización del sueño; • activación de los procesos de recuperación y fortalecimiento del sistema inmunológico; • mejora de las funciones intelectuales; • alivio de los ataques de migraña, gravedad de los síntomas premenstruales; • reducción de la gravedad del síndrome de dolor crónico; • reducción de la meteosensibilidad, prevención de la desincronización; al cambiar de zona horaria;• activación de procesos de aprendizaje y posibilidades creativas;• facilitando la introducción en un estado de trance e hipnosis;• aceleración del desarrollo y realización de técnicas meditativas; • mejora del rendimiento físico; • concentración y movilización de la voluntad y los recursos; el cuerpo; • mejorar el estado de ánimo y el bienestar; • cambiar las actitudes ante situaciones traumáticas; • reducir el nivel de ansiedad. El método ABC puede utilizarse no sólo con fines de psicocorrección, sino también para mejorar el rendimiento académico (6). Para ello se utilizan modos más complejos de fotoestimulación con color blanco en diferentes rangos de frecuencia. La estimulación inicial se lleva a cabo a una frecuencia de 8 Hz con un aumento gradual de la frecuencia a 12 Hz, posteriormente el ojo derecho se estimula a una frecuencia de 12 Hz y la frecuencia de estimulación del ojo izquierdo es relativamente rápida (dentro de 10- 20 s) aumentó a 18 Hz, y en estos niveles asimétricos la estimulación continúa durante 6-7 minutos. Después de esto, la frecuencia de estimulación de ambos ojos disminuye gradualmente y se estabiliza en una frecuencia de 9-11 Hz. En este modo, ambos ojos continúan siendo estimulados durante 1-2 minutos más. El rango de frecuencia de 9-11 Hz se considera un ritmo α de correlación natural, característico de un estado de vigilia tranquilo y relajado. La estimulación sensorial en el ritmo α es ideal para crear programas educativos, creando los requisitos previos para una mejor asimilación y una larga duración. memorización a largo plazo de nueva información, datos y hechos. Por otro lado, el rango theta es ideal para la aceptación acrítica de actitudes externas, ya que estos ritmos corresponden a la desactivación de los mecanismos de defensa psicológicos y permiten que la información correspondiente penetre profundamente en la conciencia.El material grabado de esta manera en la memoria es similar a la información que escucha un paciente bajo anestesia durante una operación: es difícil de recordar, pero posteriormente influye en el comportamiento de la persona. Por lo tanto, si el material que se está estudiando es de naturaleza informativa, entonces es mejor iniciar el programa de estimulación en la frecuencia del ritmo β (14-18 Hz) y luego bajarlo suavemente a la frecuencia del ritmo α (8-10 Hz). . Al final del procedimiento, se debe volver a elevar la frecuencia a la frecuencia correspondiente al nivel de vigilia. La asimilación de material asociado a cambios de comportamiento o actitud ante la vida se facilita mediante el uso de programas que comienzan con estimulación en la banda β y. luego disminuye hasta el rango theta. Este modo de estimulación debe mantenerse hasta el final del programa de entrenamiento y luego la frecuencia de estimulación debe transferirse nuevamente a la banda β. Para ambos tipos de entrenamiento, es útil continuar la estimulación en el ritmo α o theta. respectivamente, durante varios minutos después del final del programa de entrenamiento, antes de cómo convertir la frecuencia de estimulación al rango β. A varios pacientes se les tomaron análisis de sangre antes y después de escuchar el ritmo theta auditivo y encontraron que el nivel de β-endorfinas. en la sangre aumentó entre un 10 y un 50%. Cuanto más trabaja una persona con ritmos binaurales, más fácil le resulta excitar y mantener los ritmos theta. A medida que estos estados de conciencia superior se integran en el estado de conciencia ordinario, la persona que trabaja con ellos desarrolla el llamado quinto estado de conciencia: la "mente despierta". Un efecto secundario inusual de trabajar con estos programas es una menor necesidad de dormir. De esta manera, algunas personas pueden reducir su sueño diario entre 3 y 4 horas, sintiéndose por la mañana como si hubieran dormido ocho horas normales. Se cree que los programas theta reemplazan el sueño con sueños (fase REM), que absorbe casi todo el tiempo de sueño por la mañana. Al finalizar este procedimiento, todo el cuerpo se llena de energía y vitalidad. Los miedos y las preocupaciones desaparecen. Hay sensaciones de renovación, vigor, una sensación de estar en la cima de tu forma física y mental. Los neurocientíficos podrían decir que las formas “superiores” de estas experiencias son causadas por la liberación de endorfinas en el cerebro. Cientos de veces más potentes que la morfina (sus análogos naturales de acción narcótica), estas sustancias dan la sensación de "flotar en la cima de la felicidad" Para una elección más informada de los modos de estimulación sensorial, primero es necesario evaluar el efecto del cambio. frecuencias de estimulación sobre los cambios en el estado psicoemocional del deportista. Se considera prometedor el uso del método ABC en combinación con el entrenamiento mental, que se ha utilizado activamente en la psicología del deporte en los últimos años. Así, el entrenamiento ABC se considera una forma de entrenamiento psicofisiológico de una persona, como una oportunidad para la activación neuroendocortical sensorial de la corteza cerebral, que puede ayudar a adaptarse con mayor éxito a situaciones que cambian rápidamente durante la práctica deportiva. Es necesario realizar más investigaciones científicas sobre el desarrollo de medidas para corregir el estado psicofisiológico de los atletas en varias fases del proceso de entrenamiento y durante el período competitivo, teniendo en cuenta las características específicas de deportes específicos, el nivel de entrenamiento del atleta y características tipológicas individuales, en particular, teniendo en cuenta las características de las asimetrías funcionales del cerebro y la lateralidad de los perfiles individuales (4, 5, 7). Bundzen P.V., Korotkov K.G., Unestal L.-E. y otros. Potencial psicofísico de los atletas de reserva olímpica // Colección de recomendaciones metodológicas para las escuelas de reserva olímpicas rusas. – Orel, 2004. – Pág. 42-61.2. Golub Y.V., Zhirov V.M. Aspectos médicos y psicológicos del uso de estimulación luz-sonido y biorretroalimentación. – San Petersburgo, 2007. – 97 p.3. Danilova N.N. Psicofisiología. - M.: Aspecto Press, 1998. - 373 p. 4. Moskvin V.A. Asimetría interhemisférica y estilos individuales de respuesta emocional //.