Venner, i dag taler vi om panikanfald gennem personlig og professionel erfaring. mine anfald er ledsaget af varme i hovedet, svedige håndflader og besvær med at puste ud. Jeg er som en fisk, der er smidt på land, jeg trækker vejret ind, trækker vejret, indånder, men jeg kan ikke puste ud... Dette kan vare 5-10 minutter, nogle gange længere, jeg ser årsagen til panikanfald i ophobning af følelsesmæssig stress FØR, i kronisk ophobning. En person udholder, udholder stress, frygt, irritation, vrede, udholder, redder, redder og boom! Angreb! Denne krop frigiver selv ekstreme spændinger. Det lader til at råbe: "Vagt! Jeg kan ikke tage det mere!" Og han begynder at ryste alt af sig, der er blevet sat på ham. Dette er en dyremekanisme til selvopretholdelse. Dette er en normal reaktion på overanstrengelse Det er, hvad jeg begynder at tale med klienter om, når de kommer med anmodningen "Panikanfald". Dette er den første. At fjerne følelsen fra en person af, at jeg er unormal. Er du normal! Du er meget normal, din krop er i live og selvhelbredende. Dernæst diskuterer vi, hvad vi skal gøre under et anfald. Ofte er dyb vejrtrækning nok til at vende tilbage til det normale. Bare træk vejret. Muligt med lyd. Jeg har selv ofte lyd. Du kan hjælpe dig selv ved at intensivere denne indre rysten, bare begynde at ryste dine arme, krop, numse og intensivere rysten af ​​spænding. Du kan (hvis det er muligt) råbe, dette vil også øge frigivelsen af ​​akkumulerede spændinger. Når jeg først havde et så stærkt anfald, at jeg helt holdt op med at udånde. Overhovedet. Der var en rædsel for kvælning. Det er godt, at min mand var i nærheden. Han bøjede mig frem, hovedet nedad og trykkede på bunden af ​​mine ribben. Og jeg var i stand til at puste ud refleksivt. Som han senere sagde, hjalp han fysiologisk kroppen med at lave en tvungen udånding. Du kan gøre det samme for dig selv. Vip på hovedet og tryk på maven I Oshos dynamiske meditation er der en bevægelse af at hoppe med armene hævet og råbe "Hu!" Denne lyd afslapper mellemgulvet, som trækker sig sammen i frygt. Dette er førstehjælp til dig selv under et anfald. Dette er arbejde i dybden: dine gamle psykologiske traumer, din akkumulerede frygt og utilfredshed, dine komplekser og følelser af skyld/skam. Og alt det andet, der bidrog til ophobningen af ​​psyko-emotionel stress. Og en ting mere: din krop ved nu, hvordan man kan lindre spændinger. Og gør du det ikke til tiden, så passer kroppen sig selv. Ved angreb. Og det er okay. Til krop. Med denne forståelse bevæger vi os mod at acceptere det mulige næste angreb og reducere frygten for det. Det er også nyttigt at lære at identificere advarselstegnene på et anfald for at hjælpe dig selv i tide, uden at det fører til panik for at lindre aktuel stress: - snak - skriv - tegn - råber i skoven - slå en boksesæk/sofa/pude - river gamle ting i stykker - sport - skyller med koldt vand - psykoterapi! Og mange andre #loveyou#yourpsychologistGalNik Jeg underviser i teknikker til at arbejde gennem traumatiske oplevelser i onlinekurset "Psykologi af overgangen fra traumer til personlig frihed." Varighed 1,5 måned, 6 livemøder og 16 korte videoer. Spørgsmål på WhatsApp *93-700-300-67