Omkring 10% af kvinderne har aldrig oplevet en orgasme - hverken med en partner eller under onani. Mange af dem optrådte som patienter i min psykoterapeutiske praksis. Erfaring med dem viser, at du kan lære at opleve orgasme. Den første og vigtigste lektion er øvelsen i at udvikle en balance mellem spændinger og afslapning under seksuel aktivitet. Men mine patienter spørger, hvordan kan du være anspændt og afslappet på samme tid? Dette er et komplekst spørgsmål, men det todelte svar er enklere, end det ser ud til: Sådan får du en orgasmespænding Vi taler om den spænding, der hjælper kvinder med at opnå orgasme - det er muskelspændinger. Mange kvinder har hørt, at det er vigtigt at slappe af under sex, og tror derfor fejlagtigt, at de "bare skal ligge der." Men som det viser sig, kræver orgasme oftest muskelspændinger. Efter mine patienters erfaring oplever de fleste kvinder deres første orgasme på grund af betydelige spændinger i musklerne i ben, mave og balder. Den nemmeste og mest succesfulde orgasme er forårsaget af maksimal sammentrækning af musklerne i den nederste del af bækkenet. Det er de samme muskler, som du klemmer for at stoppe urinstrømmen midt under vandladningen (en øvelse til bevidst at trække denne muskelgruppe sammen kaldes en Kegel-øvelse*). Hvad er sammenhængen mellem muskelspændinger og orgasme? Sammentrækning (eller spænding) af visse muskler øger blodgennemstrømningen i hele kroppen og giver især blodgennemstrømning til kønsområdet, hvilket forårsager fysiologisk ophidselse. En stigning i ophidselse er det, der hjælper de fleste kvinder med at opnå orgasme. Et velkendt eksempel fra livet: i slutningen af ​​forrige århundrede tabte kvindelige cyklister ofte konkurrencer på grund af det faktum, at blodgennemstrømningen til kønsorganerne, sikret af stærke muskelspændinger og. friktionscykelsadel, forårsagede en orgasme på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt. Hvordan får man en orgasme Afslapning Hvor er afslapningsdelen af ​​denne balance? I hjernen. Under sex bør en kvinde blot fokusere på de fornemmelser, hun oplever, uden at blive distraheret af tanker som "Er jeg sikker på, at jeg slukkede for strygejernet?" eller "Nå, nu vil han igen sige, at han er færdig, og jeg bliver nødt til at lade som om jeg er tilfreds." Hvis du ønsker at få en fuld orgasme, så glem det! Har du problemer med at slappe af? Forestil dig i stedet enhver monoton bevægelse, hvis tempo du styrer, og tanker, som flyder fra venstre mod højre, og så omvendt, glidende forsvinder og opløses. Under sex programmerer mange kvinder sig selv med gentagne mantraer som "Jeg kan holde så længe jeg vil" eller "Dette er virkelig fantastisk" og gentager dem mentalt på samme monotone måde. Dette gør det muligt for hjernen at være optaget af en tanke, der vil stimulere seksuel ophidselse, snarere end en nervøs, negativ tanke, der kan reducere ophidselse. Efter den første session sender jeg mine patienter med lektier. Under sex skal de spænde deres muskler og lade deres sind blive stille. Denne metode kræver øvelse, men med tiden begynder den at virke. Og oftere end ikke, ved den anden session vender mine patienter tilbage med gode nyheder. Hvordan oplever man en orgasme? Problemet kan være somatisk Ikke alle kvinder, der oplever problemer med orgasme, skyldes kun manglen på passende færdigheder. For nogle kan problemet være forårsaget af en medicinsk tilstand eller bivirkninger af medicin, de tager. En sexolog vil hjælpe dig med diagnosen Ganske ofte er årsagen musklernes tilstand efter fødslen, og i sådanne tilfælde vil sexologen først anbefale: Øvelser med vaginale baller Cremer, der kan øge følsomheden og hjælpe en kvinde med at opnå orgasme. Men det er ikke det hele, for at opnå en balance mellem spændinger og afslapning afhænger i høj grad af kvindens holdning til sin partner. Hvilke forhold forstyrrer, hvis hun ikke opfatter ham som en mand i et forhold , så vil det i bedste fald ikke forstyrre