Todo el mundo sufre estrés, pero no todo el mundo sabe cómo afrontarlo. O incluso lo sabe, pero por alguna razón los intentos de superarlo fracasan. Veamos algunas técnicas simples de autoayuda y evalúemos qué tan bien las está siguiendo. Ejercicios de respiración profunda: Respire profundamente y relájese, inhale y exhale. A continuación, repite los dos últimos puntos a lo largo de tu vida. Ejercicios relacionados con la respiración, el mar y dos cucharaditas. La mayoría de ellos funcionan porque no te concentras en tonterías, sino en tus seres queridos. Intenta respirar profundamente, inhala por el vientre y estira el diafragma (respiración diafragmática: consulta en Internet; hay muchas opciones para todos los gustos). Prácticas de mindfulness: encuentra la paz en el momento presente. Obsérvate, observa lo que estás haciendo. A menudo nuestras preocupaciones se reproducen en un fondo de ruido blanco en un televisor o una radio viejos. Si estás ocupado apasionadamente en algo, es posible que no lo notes, pero cuando te relajas un poco... Tu tarea es notar tu ansiedad. Para ello, puedes utilizar varios diarios, aplicaciones, meditaciones y otras prácticas de atención plena. Lo principal es que aprendas a no ignorar tus sentimientos y trates de trabajar con ellos. Actividad física: muévete y mejora tu estado de ánimo Hace muchos, muchos años, podías huir de un tigre. Ahora, por supuesto, puedes huir de tu jefe, pero me temo que no muy lejos y no por mucho tiempo se acumula energía, el cuerpo no puede liberarla de la manera habitual, por lo que debes ayudarlo con esto. Si no puedes escapar del trabajo, corre en la pista; si no puedes romperle la cara a un colega harto, ve al boxeo. Tómate un descanso de los gadgets: no hay nada más fácil que escapar de las preocupaciones en las redes sociales. redes, pero esta evitación del problema es sólo temporal. Tampoco es fácil encontrar paz en el flujo de noticias (si es posible, intente controlar hacia dónde se dirige su atención y trate de mantener un equilibrio entre la vida en el mundo real y desplazarse sin cesar por sus feeds). pasatiempos y relaciones, busca alegría en las cosas simples: Will. Es genial si tienes una vida distinta al trabajo y el proceso de vivir tus experiencias. Las pequeñas alegrías, aunque no sustituirán las grandes ALEGRÍAS, tendrán un efecto beneficioso en tu vida, sobre todo si en este momento no te torturas con un interminable examen de conciencia. Y por cierto, mucha gente cava la tierra, pero sólo unos pocos encuentran tesoros, por lo que no hace falta agitar la pala en vano: a veces es más útil gastar las energías en algo más agradable. Estos ejercicios son sencillos y sencillos. Parece que todo el mundo ya ha oído hablar de ellos 1000 veces, pero aquí por alguna razón está aumentando el flujo de personas que se enfrentan al estrés y lo llevan a una fase crónica. Para que estos ejercicios realmente te ayuden, debes utilizarlos de forma sistemática y regular, sabiamente combinados con psicoterapia. Como terapeuta cognitivo conductual, puedo ayudarte. Desarrollaremos un plan de manejo del estrés y lo cumpliremos. Descubriremos cómo incorporar orgánicamente nuevos hábitos a tu vida y aprenderemos a afrontar las dificultades que te molestan. Suscríbete a mis redes sociales. redes: telegram - https://t.me/roman_novickov_partychannel con memes psicológicos - https://t.me/MemsbyPsy аinst - @roman_novickov