I denne artikel foreslår jeg at udforske en følelse som frygt. Hvad er frygt? Hvad er dens fordel for os? Har du brug for at slippe af med din frygt Lad os starte med, at frygten har sin egen graduering. Vi kan føle os ængstelige, ængstelige, paniske eller rædselsslagne. Hver af disse oplevelser har sine egne nuancer og smag. For eksempel opleves bekymring og angst ofte i baggrunden, svagt, ikke lyst. Vi føler noget ubehag, spænding og kan ikke altid genkende frygt i det. Panik og rædsel er mere udtalte oplevelser. Vi oplever dem intenst, tydeligt og mærker dem godt i kroppen. Hvad er den nyttige funktion af frygt? Det er nødvendigt for at kunne fornemme en fare for sundhed, liv og sikkerhed ved det, der er vigtigt. Frygt signalerer, at der er en trussel mod vores eksistens, og vi er nødt til at flygte fra dette sted til et mere sikkert sted. Løb væk eller, tværtimod, gå i kamp, ​​forsvar dig mod fjenden, kæmp for dit liv. Der er også en anden måde at opføre sig på, når frygt opstår – følelsesløshed. At spille død er et gammelt instinkt, som de fleste levende ting har. Når for eksempel en antilope indser, at den ikke har kræfterne til at løbe væk fra en gepard, men den allerede er ved at indhente det, falder den død om, hvorved den resterende energi bevares for derefter at vente på øjeblikket og løbe væk fra rovdyret, når det mister sin årvågenhed. Adrenalin, som blev frigivet til blodet på grund af frygt, omdannes til en anden kvalitet under følelsesløshed og begynder at virke som en bedøvelse, der hjælper antilopen til ikke at føle smerte fra gepardens hugtænder. Geparden må ikke spise antilopen umiddelbart efter, at den har fanget den. Måske vil han trække hende til et mere afsidesliggende sted, for eksempel ind i buskene, for at håndtere hende senere. Mens rovdyret slæber sit bytte, samler det styrke til det nødvendige ryk. Og hvis geparden er distraheret, kan antilopen mobilisere sin energi til at flygte og derved redde dens liv. (Dette eksempel er taget fra Peter Levines bog "Waking the Tiger - Healing Trauma") Hvis vi vender tilbage fra dyreverdenen til den menneskelige verden, vil vi se, at mennesker har de samme adfærdsmekanismer under frygt. Faktisk har vi 3 svarmuligheder tilgængelige for os - flugt, forsvar, følelsesløshed. På en eller anden måde brugte vi hver af disse mekanismer i vores liv I min psykoterapeutiske praksis stødte jeg på interessante fænomener relateret til menneskers oplevelse af frygt. For eksempel lærte jeg nogle klienter at genkende frygt og kunne mærke den i deres krop. At føle frygt og fare er en meget vigtig færdighed, især for klienter, der voksede op i situationer med psykisk og fysisk misbrug som børn. Sådanne mennesker levede i forhold med konstante konflikter, som de ikke kunne undslippe, så psyken måtte tilpasse sig faren, stoppe med at lægge mærke til det, gøre det til normen for deres liv, for ikke at opleve den fulde rædsel for, hvad der skete. Derfor, da de voksede op, da de allerede var voksne, befandt de sig i ubehagelige og usikre situationer, da de ikke kunne genkende dem i tide på grund af ufølsomhed over for deres frygt. Hvis en person ikke har en sund følelse af frygt, kan dette være fyldt med sit liv, altså At. i enhver situation risikerer han at krydse grænsen, hvorfra det ikke længere er muligt at komme uskadt ud. Der er en anden yderlighed - når folk stræber efter at opleve adrenalin så ofte som muligt. Alle former for ekstremsport, rebspring og andre aktiviteter er intet mere end en måde at opleve frygt på, klare den, føle dens alvor. Dette er et tegn på, at et roligere liv opfattes som kedeligt, kedeligt, uinteressant. Følelsen af ​​frygt, som du kan kontrollere, giver en følelse af fuldstændighed af oplevelsen, en slags høj, som vi kalder adrenalinafhængighed. Desværre fører sådanne spil med døden ofte til triste resultater, og det er godt, hvis en person med adrenalinafhængighed er opmærksom på det og arbejder med det. Det sker, at frygt stopper os i at gøre noget nyt. For eksempel er det skræmmende at skifte et job, du ikke kan lide, til et, derhvad du vil, det er skræmmende at erklære dig selv, at præsentere dig selv for verden, det er skræmmende at starte noget nyt eller give slip på det, der er blevet forældet Hvorfor opstår frygt i disse tilfælde? Fordi psyken beskytter os mod unødvendig stress. Enhver udvikling eller ændring af miljø er, selvom det er nyttigt, en stressende proces for os. Og frygt i dette tilfælde beskytter os mod forandring, tvinger os til at være på det punkt, hvor vi er. Derudover, hvis vi tidligere har haft erfaring forbundet med en form for traume (og som regel har alle et), så kan det være endnu mere skræmmende at tage et skridt ind i noget nyt. I denne henseende opstår spørgsmålet ofte - hvordan skelner man hvad Hvad er gavnligt for min udvikling fra hvad der vil være skadeligt, hvis jeg i begge tilfælde oplever frygt? For at besvare dette spørgsmål korrekt, er det vigtigt at udvikle din følsomhed. Det er god sensitivitet, der hjælper med at se nuancer og genkende frygt enten som modstand mod noget nyt og nyttigt, eller at se frygt som en reel trussel, fare. For at gøre dette kan du udvikle din egen "fornemmelsesordbog", hvor den samme frygt vil mærkes forskelligt i kroppen i det ene og i det andet tilfælde. Der er også praktiske tips til, hvordan du selvstændigt kan håndtere tilstande af frygt, panik og angst. Det gælder, når du ikke rigtig er i fare. Den første ting, der vil hjælpe i sådanne tilfælde, er vejrtrækning. Det kan variere. Det er nyttigt at veksle mellem forskellige vejrtrækningsteknikker i 15 minutter - en lang dyb indånding og en hurtig kort udånding, så omvendt - en hurtig indånding - en lang langsom udånding Også under angst kan opmærksomheden "flyve væk" fra kroppen ind i tanker, langt ude situationer. Her kan du forsøge at overføre din opmærksomhed igen til vejrtrækningen, til dine fødder, hofter, håndflader. Det er meget nyttigt at ælte, massere og banke på disse dele af kroppen under angst. Du kan også ryste frygten af ​​dig. Der er et udtryk - "Jeg ryster af frygt." Dette sker, når følelsen er meget stærk, og der opstår rysten i lemmerne eller endda hele kroppen. Der er ingen grund til at blande sig i denne proces. Du kan hjælpe det med at flyde nemmere og hurtigere – ryst din krop i 10-15 minutter eller løb på plads. Sådan fysisk aktivitet hjælper psyken med at aflaste og forhindrer frygt i at udvikle sig til lammende rædsel. Det nytter ikke at bekæmpe din frygt. Det er dobbelt arbejde – at være bange og kæmpe med sig selv på samme tid. Hvis du er bange, fordi du virkelig er i fare, så red dig selv, løb væk. Der er ingen grund til at falde til ro i en farlig situation. Roen kommer af sig selv, når du overfører dig selv til et trygt miljø, og indtil dette øjeblik hjælper frygt dig med at løbe væk og handle. Hvis intet virkelig truer dig, men der er frygt, der begrænser dig i nyttige aktiviteter, så behøver du heller ikke bekæmpe det. Det er nok at være opmærksom på det, leve i kroppen, men fortsæt med at gøre det, du havde tænkt dig. Nogle gange er det endda nyttigt at forestille sig de mest forfærdelige scenarier for udviklingen af ​​begivenheder og tænke på, hvordan du vil leve, hvad du skal gøre, hvis de går i opfyldelse. Denne teknik hjælper dig med at se din frygt i øjnene, gennemleve disse følelser og indse, at selv med det tristeste resultat, er der muligheder for, hvor du skal bevæge dig hen. Til sidst vil jeg skrive om frygten for døden. Vi har alle denne frygt, den anses for at være den stærkeste, men ikke alle af os kommer i kontakt med den. Normalt føler vi vores egen frygt for døden, når en af ​​vores venner eller kære dør. Men hvis denne frygt besøger dig konstant, så spørg dig selv: hvorfor er du bange for at begynde at leve? Dødsangst er som regel frygt for sit eget liv. Når vi forstår, at vores tid er begrænset, og døden kan ske når som helst, kommer værdien af ​​hver dag, vi lever. Det er vigtigt at spørge sig selv – hvordan lever jeg mit liv? Opfylder jeg mig selv maksimalt? Har jeg tid til at gå i dvale og vegetere? Hvad bruger jeg min energi på? Også dødsangsten hjælper os til at tage et nyt blik på vores forhold til kroppen, sjælen og den indre verden. Der er en meget stærk identifikation af sig selv med sin krop. Spørgsmålet opstår: hvis min krop dør, hvad bliver der så tilbage? Hvad er jeg uden min fysiske krop?.