For nylig skrev jeg om fordele og ulemper ved strenge diæter, og jeg fik ideen til på samme måde at analysere en anden populær metode til vægtkontrol og -tab - kalorietælling. Nu er denne metode meget populær og er blevet mere praktisk på grund af det faktum, at der er opfundet mange applikationer, der hjælper dig med at registrere, hvad du spiste i løbet af dagen. Fordele ved at tælle: Du ved præcis, hvor meget og hvad du spiser. Ud over hovedmåltider er der ofte mellemmåltider, så det er vigtigt at analysere, hvad du spiser, i hvilken mængde og hvor mange gange i løbet af dagen. Hvis du bliver ved med at tælle i flere uger/måneder, så vil du have mulighed for at se, hvor varieret din kost er, tænke over, hvad der skal tilsættes eller ændres. Nogle gange bemærker vi ikke, hvor ofte og i hvilken mængde vi spiser slik, boller, chips, snacks osv. Kalorietælling gør det muligt tydeligt at se dette. Det er muligt at finde ud af de nøjagtige værdier af KBZHU (kalorier,). proteiner, fedt, kulhydrater). Disse data vil hjælpe dig med at se ubalancer i ernæringen, og du vil have mulighed for at rette op på dem. Ulemper ved at tælle: Behovet for konstant at tage hensyn til og tælle alt, hvad du spiser. Nogle gange forårsager denne proces vanskeligheder og irritation. Især hvis du ofte spiser ude. Du kan blive psykisk afhængig af at tælle. Det vil være svært at opgive denne vane, fordi der vil være en frygt for, at du uden den vil tage på i vægt igen. lidelse, forhindre at komme af med det, eller endda gøre det værre. Generelt har jeg selv brugt kalorietælling i ret lang tid. Takket være dette lærte jeg meget om min kost. For eksempel spiste jeg mange kulhydrater og ikke nok fedt og protein. Dette er en vigtig opdagelse, fordi ikke nok fedt eller protein påvirker sult og appetit. Jeg gentænkte også mængden af ​​mad, jeg indtog: Jeg plejede at tro, at jeg ikke overskred min daglige kaloriemængde, fordi det føltes som om, jeg spiste lidt og brugte nok energi (arbejde, træne, gå meget). at forskellige fødevarer har forskellige energiværdier. Nogle gange er det nok at tilføje 3-4 bounty-bolsjer og lidt halva til dine hovedmåltider i løbet af dagen for at gå ud over normen og begynde at tage på lidt efter lidt. Dette er hvad der skete for mig, jeg spiste konsekvent mere end min krop havde brug for. Jeg opdagede også en almindelig fejl: Jeg tog ikke hensyn til drikkevarers ernæringsmæssige værdi. Men limonader, juice, varm chokolade, kaffe med mælk eller andet pålæg kan være ret højt i kalorier Kalorietælling er et godt værktøj, men du skal forstå, til hvilket formål du vil bruge det. Det forekommer mig, at det ideelt set er bedre at bruge dette værktøj som en midlertidig foranstaltning, der hjælper dig med at forstå præcis, hvor meget du spiser og analysere din kost. At tælle kalorier kan også hjælpe dig med at vænne dig til kostændringer. Dette værktøj vil også være nyttigt, hvis du planlægger at skære lidt ned på kalorierne. Ved hjælp af tælling vil du vænne dig til de nye normer, og så behøver du ikke længere at tælle noget. Tæller du eller har du nogensinde prøvet at tælle kalorier? Hvad fik du ud af dette, jeg ville blive glad, hvis du deler det i kommentarerne. Jeg vil hjælpe dig med at komme af med overspisning og normalisere ernæring gennem at arbejde med din følelsesmæssige tilstand.