Pandemisituationen er "gunstig" jord for vækst af angst, panik, øgede fobier og psykosomatiske lidelser. Neurose er født i usikkerhed, ustabilitet og dekompensation af psykiske lidelser kan forekomme. Ingen ved, hvad de kan forvente af virussen, hvor længe isolationen vil vare, hvilke konsekvenser pandemien vil have på økonomien. I disse stressende omstændigheder er det vigtigt at udvikle dine egne effektive måder at håndtere adfærd på der hjælper mig. Måske vil denne information være nyttig for jer, kære læsere.1. At finde en ressource i den aktuelle situation. Mange mennesker skriver på forummet om denne metode. Der er ikke noget godt i en pandemi, men at rive dit hår ud og råbe "alt er tabt" er ikke den bedste løsning. Derfor vil det være nyttigt at tænke over, hvordan du kan bruge karantæne til din fordel (nogen begyndte at tilbringe mere tid sammen med sine kære, kom endelig rundt til deres yndlingsbøger, film, satte tingene i orden i huset, tilmeldte sig træning kurser osv. ).2. At søge støtte En effektiv måde at overvinde angst på er at tale med nogen og blive hørt. Nærheden af ​​en anden afbalanceret, opmærksom og endnu bedre, kompetent person har altid en beroligende effekt. 3. Ansvarsaccept Jeg ser mit ansvar i at overholde karantæne og forebyggende foranstaltninger. Jeg overførte alle "ansigt til ansigt"-klienter til et online format (jeg ønsker ikke at gentage den situation, der skete i Italien, hvor pga. uagtsomhed med hensyn til karantæne opstod udbredt infektion og dødelighed - noget lignende skete med den spanske syge, til det punkt, at der ikke var nogen til at behandle folk eller endda begrave dem). Virussen spredes lettest i overfyldte situationer og uhygiejniske forhold. Under pandemien har jeg reduceret omkostningerne til onlinekonsultationer. Jeg forsøger at yde al mulig støtte, inden for rammerne af mine ressourcer og kompetencer, til mennesker, kære og pårørende. Sund fornuft hjælper til ikke at gå i panik.4. Planlægningsbeslutninger Du kan udarbejde operationelle planer for dagen, taktiske, strategiske, så tiden går med størst udbytte.5. Distraktionsmetoder er gode i moderat omfang: fysisk træning, meditation, vejrtrækningsøvelser, neuromuskulær afspænding ifølge Jacobson, visualisering, se interessante film, kommunikation på fora, humor.6. Problemanalyse Det er altid nødvendigt at analysere problemet, indsamle information, vurdere risici, forklare dig selv, hvad der sker, og hvad der kan gøres.7. At give mening til situationen Tænk over, hvad der kan være meningen for dig personligt i den aktuelle situation, hvorfor denne situation opstod i dit liv, hvordan det påvirkede dit verdensbillede, din holdning til dig selv og til mennesker være en test af din ånds styrke, muligheden for at træne færdigheder til at håndtere angst, at revurdere holdningen til ens personlighed og pårørende Destruktive måder at klare sig på: ignorere, devaluere problemet, modstand, tilbagetrækning, stressspisning, drikke. alkohol, stoffer, rygning, tvangshandlinger, promiskuøs sex, håb om et mirakel, undertrykkelse af følelser og andet..