Det er svært at sove, vi kaster og vender os i sengen, den berygtede søvnløshed... Lad os overveje de vigtigste fejl hos dem, der sover dårligt 1. Arbejdsugen er slut... Hele ugen arbejdede vi til sent, stod tidligt op. ikke fik nok søvn. Og endelig er den længe ventede weekend kommet, og du kan sove ud. Dette er den første fejl. Det er nødvendigt hele tiden at følge tidsplanen for, hvornår du falder i søvn, og hvornår du står op. Forskellen i vækningstid mellem hverdage og weekender bør ikke være mere end 2 timer.2.Hvordan sover du? Hvad sover du på? En behagelig seng, den rigtige madras, pude, belysning påvirker søvnkvaliteten. Vær opmærksom på lufttemperaturen i soveværelset. Rummet skal være godt ventileret og rumtemperaturen behagelig at sove i. 3. Hver dag lover vi os selv, at vi ikke spiser efter kl. Men hvor er det svært at nægte en lækker solid middag før sengetid efter en travl arbejdsdag. Og hvem har ikke været på slankekur for at tabe sig til sommeren eller af andre årsager og derfor gik sulten i seng? En tung middag før sengetid og en følelse af sult er yderligere to grunde til vores dårlige søvn.4. Vi tager ofte fejl i troen på, at alkohol og sovemedicin garanterer os god søvn. Misbrug af dem fører også til søvnløshed.5. Ofte, mens vi ligger i sengen, kan vi godt lide at "scrolle gennem nogle problemer i vores hoveder", nogle gange om aftenen skændes vi med vores kære. Men gammel visdom siger: "Morgenen er klogere end aftenen." Stil ind på det positive, før du går i seng, læg alle bekymringer til side til næste dag og prøv ikke at se på negativ information på internettet. Angst forstyrrer søvnen.6. Restriktiv adfærd og manglende selvaktualisering forhindrer os også i at falde i søvn.7. Vi dramatiserer ofte omfanget af søvnforstyrrelser. Vi hører ofte fra vores familie og venner: "Jeg har ikke sovet et blink hele natten ..." Faktisk har resultaterne af mange undersøgelser vist, at en person sover mere, end han tror. Og det, at han ikke sov, er et misvisende indtryk.8. At se på gadgets før sengetid påvirker også kvaliteten af ​​din søvn negativt. For det første er der en informationsstrøm, som ikke giver os mulighed for at slappe af, og for det andet forstyrrer lyset, som skærmen udsender, produktionen af ​​melatonin, det søvnhormon, som hjernen producerer i mørke.9. Fashionistaer og fashionistaer, der kan lide konstant at bære mørke solbriller, kan også udvikle søvnløshed, fordi... lider af mangel på fuldt dagslys God søvn og behagelige drømme alle sammen. Og hvem vil lære mere om deres drømmes hemmeligheder!