Fra forfatteren: Efter at have gennemgået en videregående uddannelse i medafhængighed, indså jeg desværre, at der ikke er meget opmærksomhed på dette spørgsmål, og i vores by er der desværre ingen støttegrupper for "Voksne børn af alkoholikere." I denne forbindelse sender jeg denne artikel til de mennesker, der ser ud til at have succes med arbejde og studier, men deres personlige liv fungerer ikke ((( Eller måske er svaret enkelt? - som du finder i denne artikel. Medafhængighed er et af de mest almindelige problemer, der forstyrrer menneskers fulde liv godkendelse af andre, vedligeholde nedværdigende forhold og føle sig magtesløse, er ikke bevidste om deres sande ønsker og behov og er ikke i stand til at opleve en følelse af ægte intimitet og kærlighed forfattere af denne bog hævder det modsatte - baseret på deres egen erfaring og mange års succesfuldt arbejde med klienter. genopretning. De effektive metoder, der tilbydes af Berry og Janae Weinhold, vil berige de praktiserende psykologers og psykoterapeuters værktøjer og vil tjene som et effektivt middel til selvhjælp og gensidig hjælp for deres klienter. Resultatet af dette hårde arbejde vil være virkelig tætte og produktive relationer. GENOPRETTELSESPROCESSEN ELEMENTER FOR GENOPRETTELSE Den anden del af bogen undersøger processen med at komme sig fra medafhængighed. Hovedideen i denne del er, at fuld genopretning fra codependency er mulig. De nødvendige ressourcer til bedring er: ønsket om at ændre sig, modet til at se på dit liv på en ny måde, viljen til at bede om hjælp fra andre ELEMENTER FOR GENOPRETTELSE De mest effektive elementer i bedring fra medafhængighed er: - din vilje og. evne til at arbejde på dig selv, med din partner, med en psykoterapeut og med en støttegruppe; af det - grupper, klasser og workshops, hvor du kan få støtte fra andre mennesker, der er seriøse med at ændre deres medafhængige mønstre. Det vigtigste element er din vilje til at arbejde med dig selv. Det koster ingenting for en medafhængig person at flytte ansvaret for sin bedring over på en anden, som efter hendes mening ved mere. Partnere, terapeuter og støttegrupper kan ubevidst støtte samafhængighed under terapi. Endelig beskriver denne del af bogen en 12-trins recovery-proces, der er mere avanceret end de 12-trins processer, der bruges til at behandle afhængighed såsom alkohol, overspisning og narkotika. brug og så videre. Denne proces omfatter væsentlige skridt hen imod fuld genopretning fra selv-arbejde. Intet andet element af healing er så kraftfuldt som dit eget selvarbejde. Denne og andre bøger er baseret på meningsfulde aktiviteter, som du kan lave på egen hånd. Sådanne aktiviteter vil hjælpe dig med at lære mere om dig selv og din medafhængighed At lave skriftlige øvelser er en af ​​de almindelige måder at arbejde med dig selv på. Disse omfatter udfyldelse af spørgeskemaer eller udarbejdelse af tjeklister for at hjælpe dig tydeligere med at identificere dine problemer. Regelmæssig journalføring eller journalføring kan også være til stor hjælp til at fremhæve adfærdsmønstre. Tegning, dans eller andre former for selvudfoldelse kan være nyttige. Der er andre individuelle processer, der kan være meget nyttige til at øge selvværdet. En af dem er åndedrætsøvelser,som hjælper med at opklare de negative sygdoms- og spændingsmønstre, der holder din krop nede. Mere information om hvordan man laver åndedrætsøvelser er givet i slutningen af ​​kapitel 14. Et andet kraftfuldt individuelt værktøj er spejlarbejde. For at lære at elske dig selv, skal du sidde foran spejlet og sige forskellige kærlige til dig selv. Information om brugen af ​​dette værktøj er givet i kapitel 15. Begge disse værktøjer kan kombineres med positive udsagn, der skal skrives eller gentages højt. Bekræftelser er en effektiv måde at ændre dine begrænsende overbevisninger og opfattelser på, som er meget almindelige blandt medafhængige individer. Hvert af kapitlerne, der beskriver et af stadierne af bedring, vil angive specifikke værktøjer, der kan bruges til at arbejde på dette stadie. Disse værktøjer er opdelt i kategorier. Nogle af dem er beregnet til behandling af faste relationer, andre til brug i terapi hos en klient, nogle til brug i støttegrupper eller til selvstændigt arbejde med sig selv. De fleste af disse midler er mest nyttige, når du arbejder selvstændigt med dig selv, eller når du arbejder med en partner. Mennesker med medafhængige mønstre gentager dem igen og igen, indtil de endelig ønsker at søge behandling og forstå, hvorfor disse selvdestruktive mønstre er så vedvarende. De kan ikke klare denne opgave på egen hånd og har brug for en, der mere dygtigt kan hjælpe dem med at optrevle de hemmelige mekanismer i deres voksne liv. Det vigtigste i terapien er at finde netop en sådan terapeut. Først skal du finde en specialist, der allerede har arbejdet på sig selv i denne retning. Man skal huske på, at ikke alle terapeuter har brudt deres egne medafhængige mønstre. Hvis terapeuten har undladt at afklare sine mønstre, vil han forsøge at genskabe medafhængige relationer med sine klienter. Spørg terapeuten om hans medafhængige mønstre, og hvordan han har arbejdet med sig selv. Hvis du som svar hører: "Det er ikke din sag" eller "Jeg er terapeut, og jeg stiller spørgsmål", så er det bedre at søge efter en anden terapeut. En psykoterapeut, der bevidst arbejder for at overvinde sine egne medafhængige tendenser (husk: 98 % af befolkningen, inklusive terapeuter, er medafhængige) kan være en værdifuld model og kilde til praktisk hjælp til at bryde medafhængighed. En sådan psykoterapeut vil være interesseret i at hjælpe klienten med at realisere sit personlige potentiale og sine evner. Han vil være forsigtig og vil ikke forsøge at "redde" sine klienter for enhver pris, men vil hjælpe dem med at tage mere og mere ansvar for deres eget liv. Støttegrupper, klasser og workshops I løbet af stadiet med at bryde codependency loop, kan du føle, at du er den eneste person, der gennemgår disse udfordringer. Støttegrupper, der omfatter andre mennesker, der står over for de samme problemer, kan give et bredere perspektiv og tilbyde et større udvalg af mulige løsninger, hvorfra du kan vælge dem, der passer bedst til dig. Støttegrupper for afhængighed er primært baseret på 12-trinsmodellen af ​​Anonyme Alkoholikere. Disse grupper er ofte et sted at starte terapiprocessen, hvis du ikke føler dig sikker på, at du kan håndtere dine problemer på egen hånd. For medafhængige er der støttegrupper for Adult Children of Alcoholics (ACOA) og Codependents Anonymous (CoDA). Codependents Anonyme gruppesessioner har tendens til at være meget uformelle. Folk behøver ikke at oplyse deres efternavn eller angive deres arbejdsplads. De siger måske slet ikke noget. De skal ikke betale andet end en lille frivillig donation til dækning af kafferegningen og huslejen for pladsen. Ingen er forpligtet til at underskrive, registrere eller besvare spørgsmål nogen steder. De kunskal deltage i gruppen. Ved deres tilstedeværelse på et gruppemøde bekræfter de allerede, at de har problemer forbundet med medafhængighed Mødeformerne varierer fra gruppe til gruppe. Nogle grupper har ikke en leder, selv for aftenen, og ethvert medlem af gruppen kan tale eller diskutere deres følelser og problemer. Andre grupper har en udpeget leder, som deler et personligt problem og relaterer det til et af trinene i bedring. Nogle gange vil gruppen vælge et emne, der er tæt på et af trinene, og enhver kan kommentere på, hvordan det hænger sammen med deres situation. Nogle gange leveres lektier til dem, der er interesseret i at studere et bestemt problem mere detaljeret. I løbet af flere møder udvikles der typisk uformelle relationer, og folk kan ringe til hinanden, når de har brug for støtte. Mange medafhængighedskurser og workshops tilbyder deres tjenester til samfundet. Sponsorer er ofte kirker, skoler, mentale sundhedstjenester og samfundsorganisationer, og gebyrer for deltagelse er normalt meget rimelige. Deltagelse i grupper giver medafhængige nødvendig information om problemets karakter og hjælper dem med at møde andre, der arbejder på at overvinde deres medafhængighed TDC - Tillidsfulde, informerede og samarbejdsrelationer Den vigtigste kilde til helbredelse er relationer, der har en høj grad af. tillid, forståelse og samarbejde. Dette kan være mellem venner, forretningspartnere, forældre og børn, eller mellem ægtefæller Tillid kan defineres på mange måder. Til vores formål inkluderer de mest almindelige aspekter af tillid: - begge individers vilje til at opretholde dette forhold og ikke vige tilbage for problemer - gensidig villighed til at være oprigtig analyse af ens adfærd, samt det faktum, at folk begynder at forstå, hvad der motiverer deres følelser og handlinger. Samarbejde betyder en vilje til at hjælpe hinanden i helingsprocessen. Samafhængige forhold er konkurrencedygtige snarere end samarbejdsvillige. I et samarbejdsforhold underviser og lærer folk frit af hinanden og tilbageholder ikke information eller bruger den til at manipulere og kontrollere deres partner. Bevidste og tillidsfulde relationer er en frugtbar terapeutisk kontekst for mennesker, der ønsker at bryde fri fra fælden af ​​medafhængighed. De skaber forudsætningerne for at bryde gamle relationsmønstre og skabe nye. Det er det højeste og bedste udtryk for kærlighed og intimitet. De fleste mennesker definerer intimitet som noget varmt, intimt, måske fordi seksuelle timer er de lykkeligste og mest fredfyldte. og din partner er ved siden af ​​dig, støtter, elsker og accepterer dig sammen med din sårbarhed, tristhed, vrede eller smerte. Dette er intimitet, der hjælper dig med at helbrede de psykologiske traumer, du har lidt, og din sjæl som helhed. Mange mennesker genopdager, hvem de virkelig er, og hvordan deres langsigtede partner virkelig er. Det er ofte en bevægende oplevelse, der afslører dybden af ​​menneskelig kærlighed og intimitet Uden hårdt arbejde med dig selv, kan hverken en terapeut eller en personlig vækstgruppe give den støtte, du har brug for for at bryde fri fra medafhængighed. I et tillidsfuldt forhold til terapeuten eller gruppemedlemmer, yder hver enkelt støtte til hinanden og bryder derefter denne forbindelse enkelt og naturligt, uden nogen fare for helbredet, og fuldender dermed til sidst sin psykologiske fødsel er en proces, hvis individuelle trin kan forudsiges. Rækkefølgen af ​​disse trin vil uden tvivl være forskellig for hver enkelt person.Det er dog sandsynligt, at alle bliver nødt til at opleve alle stadierne, før de bryder fri fra medafhængige mønstre. Enkeltpersoner bliver nødt til at gøre meget mere end blot at komme i kontakt med nogle af trinene. For eksempel kan det første skridt, som involverer erkendelse af udbredelsen af ​​medafhængige mønstre i dine relationer, kræve en masse tid og kræfter. Hvad gør det så svært? Den medafhængighed er så udbredt, at du måske ikke genkender det som en dysfunktionel adfærd. En af vores venner, da vi beskrev den medafhængige model for ham, spurgte: "Nå, hvad er der galt med det? Gør alle ikke dette?” Andre trin kan også kræve intensivt arbejde. Det er normalt muligt at lære at være mere bevidst om dine følelser og udtrykke dem mere effektivt, men det kræver hårdt arbejde. Der er mange måder at forhindre dig selv i at realisere din medafhængighed. Det er som en drøm. Du drømmer om, at noget går din vej. Selvom dette ikke er tilfældet, fortsætter du med at forblive i drømmetilstanden. Næsten alt, hvad du har oplevet i livet, har haft en eller anden skygge af medafhængighed, så du ved måske ikke, at der findes noget bedre For nogle kan det være en indlært mestrings- eller sikkerhedsmekanisme. Hvis du virkelig var klar over eller diskuterede, hvad der foregik i den familie, du voksede op i, har du måske ikke overlevet din barndom. Du er måske blevet lært ikke at lægge mærke til, hvad der sker med dig og andre medlemmer af din familie for at bevare illusionen om en "stor, venlig og lykkelig familie" blandt andre. Af alle de ting, du er blevet lært at ignorere, er det undertrykkelse og ikke at udtrykke dine følelser, der har den mest ødelæggende effekt på dig og dine forhold. Medafhængighed er, som de fleste afhængigheder, en sansesygdom at forstå årsagerne til problemet. Der er forvirring i litteraturen om de faktiske årsager til medafhængighed. Nogle forfattere hævder, at dette er resultatet af en genetisk disposition, andre at medafhængighed stammer fra kontakter med alkoholikere eller en alkoholisk familie. Hovedtesen i denne bog er, at medafhængighed er evolutionært og er en tillært dysfunktionel adfærd. Samtidig betragtes det som et systemisk problem forbundet med opdragelse i en dysfunktionel familie og i et dysfunktionelt samfund. Når du først forstår, at årsagerne til medafhængighed stammer fra relationsdynamikker, der ikke blev afsluttet, vil du straks se, at disse dynamikker kommer fuld cirkel i dit nuværende forhold. At fuldføre processen med din psykologiske fødsel er først og fremmest at indse, at du hele tiden har været i et medafhængigt forhold. Når du indser, hvilke vigtige udviklingsstadier du gik glip af, så kan du med yderligere støtte og erhvervelse af nye færdigheder fuldføre denne proces ved at afvise dine projektioner. Når du forsøger at blive isoleret ved at se andre som forkerte eller dårlige, udvikler du en livsstil baseret på projektioner. Du kan fordreje virkeligheden for at passe til dit behov for altid at have ret og retfærdiggøre din adfærd ved at tro, at andre tager fejl. At give slip på disse projektioner kræver ofte blid konfrontation og støtte fra en gruppe eller familiemedlemmer, venner og partnere, ægtefælle eller terapeut. Projektioner er byggestenene i benægtelsens mur. De har en tendens til at falde langsomt, indtil meget af fornægtelsens mur er brudt ned, og sandheden om, hvem du er, og hvem andre er, endelig afsløres. Hvis du ikke er blevet isoleret fra din mor eller familie, men har forsøgt at adskille dig selv ved at betragte dem som forkerte eller dårlige, vil du sandsynligvis komme til konklusionen om din egen utilstrækkelighed. Du kan prøve at blivemåde at benægte eller undertrykke disse negative følelser på, men de er mere tilbøjelige til at styre dit liv. Det er nødvendigt at afdække, anerkende og transformere disse negative selvbilleder. De er baseret på misforståelser og illusioner og er også resultatet af svag objektkonstans. Ved at forstå, at disse projektioner er kilden til dit lave selvværd, kan du korrigere dem. Mangler du den naturlige styrke, der følger med at fuldføre psykologisk fødsel, er du mere tilbøjelig til at ty til magtspil og manipulation for at få det, du ønsker. "Dramatrekanten" (forfølger, redningsmand og offer) er en almindelig måde at manipulere andre på, mens man forbliver meget passiv. Når du først har fundet bedre måder at samarbejde med mennesker på, vil behovet for at manipulere og kontrollere andre blive mindre. Lær at bede om det, du ønsker. Den nemmeste og mest direkte måde at få det, du ønsker, er at bede om det direkte og høfligt. Så vil din anmodning blive tilfredsstillet med glæde (hvis det er muligt for den anden part). Det, der normalt sker, er, at folk ikke spørger direkte ("jeg skal måske have en bil om aftenen"), og så bliver de skuffede, når de ikke bliver forstået. Nogle spørger med vrede eller med stor indignation ("For helvede, jeg har brug for en bil om aftenen! Kan jeg tage den?"), hvilket giver modstand hos den, de spørger, og han siger "nej." . Børn, der vokser op i dysfunktionelle familier, begynder meget tidligt at skjule deres følelser og tanker om, hvad der sker i deres hjem. Den mest almindelige ting at skjule er vrede, selvom folk i medafhængige forhold er vrede det meste af tiden. Vrede skal "retfærdiggøres" på en eller anden måde, før den kan udtrykkes. Nogen må være skyld i eller blive syndebuk for alle ulykkerne i familien. Børn befinder sig ofte i denne rolle. Som voksen bliver du nødt til at genvinde de følelser, du har gemt, for at hjælpe dig med at genopleve din barndom. En person kan ikke komme sig fra medafhængighed uden at genoprette sine følelser. Hvis du voksede op i en dysfunktionel familie, blev du lært at fokusere på, hvad andre gjorde, frem for hvad du lavede. Du er blevet tvunget til at transformere dig selv til et falsk selv for at behage andre. Du er også blevet tvunget til at skjule dit sande jeg, inklusive din uskyld, dit "indre barn". Dit "indre barn" led af sår forårsaget af den formodede omsorg fra mennesker, der elskede dig, som kunne grine af dig, drille dig, respektløse dig, ikke lytte til dig, straffe dig fysisk eller ignorere dine vigtigste behov. For at skjule smerten påført dig, blev du tvunget til at skjule en del af dit "jeg" for hele verden. Under denne proces skjulte du denne del af dit "jeg" og for dig selv. Recovery involverer at genoprette personlig integritet og heale dit "indre barn" at definere dine egne psykologiske grænser. Alle har deres eget psykologiske territorium. Den består af dine tanker, følelser, adfærd og krop. De fleste mennesker, der kommer fra dysfunktionelle familier, fik dette område krænket så ofte, da de var børn, at de som voksne ikke er klar over, hvordan det skete. De fleste medafhængige har ringe bevidsthed om deres personlige grænser og har næsten ingen færdigheder i at definere og beskytte deres grænser. Det er meget vigtigt for medafhængige mennesker at lære at definere og effektivt beskytte deres egne grænser, hvis de ønsker at opgive deres medafhængige mønstre. Hvordan lærer man intimitet. Medafhængige både frygter og ønsker intimitet. De frygter ofte, at mennesker tæt på dem vil styre, fornærme, underlægge og undertrykke dem. Med ødelæggelsen af ​​medafhængighed kommer behovet for at etablere en forbindelse med en anden person. Folk har ofte brug for en ny forælder.