Vi befinder os alle med jævne mellemrum i situationer, der ødelægger vores humør eller forårsager en storm af indignation. Dette sker, fordi der dannes falske overbevisninger i vores tænkning, som får os til at opleve følelser, der ikke står i forhold til problemets reelle omfang. Faktisk er det virkelige problem ikke i den ydre situation, men i vores opfattelse. Vi selv fylder ubevidst en iboende neutral begivenhed med følelsesmæssige farver og irrationelle konklusioner. Sådanne forvrængninger dannes i processen med menneskelig udvikling. I barndommen, under indflydelse af indtryk, fortolker vi nogle gange fejlagtigt voksnes og os selv adfærd. Som følge heraf opstår der rigide holdninger i tænkningen, som er kategoriske af natur og har en række krav til dem selv og til menneskerne omkring dem. På grund af dette oplever en person konstant stress fra uoverensstemmelsen mellem hans forventninger og virkeligheden. Dette fører til et fald i livskvaliteten og nogle gange til personlighedsforstyrrelser. Hvordan opdager du fejlagtig tro på dig selv? Typisk udvikler negative holdninger sig i henhold til ét scenarie: - Som reaktion på enhver hændelse, der sker for os, opstår der automatiske tanker. De "tvinger" dig til at evaluere, hvad der sker baseret på interne "regler". Hvis en begivenhed svarer til en intern "regel", som sjældent sker, så er den positiv, hvis ikke, så er den negativ - Dette efterfølges af en negativ følelsesmæssig reaktion på automatiske tanker, konklusioner, der er lavet på grundlag af fejlagtige; overbevisninger - Den følelsesmæssige reaktion giver anledning til utilstrækkelig kropslig (stress) og adfærdsmæssig (flugt eller kamp). En person falder i fælden af ​​sine egne vrangforestillinger og bemærker ikke, hvordan han er låst i sin egen illusoriske verden, som ikke svarer til den objektive virkelighed. Hans liv bliver mere og mere dysfunktionelt og utilpasset. Hvordan slippe af med begrænsende overbevisninger?1) Opdag en negativ følelse;2) Spor hvilken begivenhed der forårsagede en sådan følelse;3) Forstå hvilke tanker du har i forbindelse med denne begivenhed;4) Indse, hvilken tro der gemmer sig bag disse tanker;5 ) Analyser denne tro og erstat den med en mere konstruktiv. For eksempel ændrer jeg "skal"-attituden til "jeg vælger", "alt bliver dårligt", jeg ændrer den til "der er mange muligheder, jeg spekulerer på, hvordan begivenheder udvikler sig" osv. Det er med hjælpen af et så bevidst valg af vores reaktion, at vi er i stand til at ændre dig selv og verden omkring dig.