Om hvordan vi sover... Intet overflødigt. Tidligt i seng og tidligt at stå op er det, der gør en person sund, rig og smart. En person bruger næsten en tredjedel af sit liv til at sove, men nogle gange tænker han ikke over vigtigheden og betydningen af ​​dette fænomen. Søvn giver en person mulighed for at genoprette kroppens styrke, slappe af, fremme behandling og opbevaring af information og spiller en vigtig rolle i løbet af metaboliske processer og opretholdelse af immunitet. God søvn styrker det fysiske og mentale helbred, forbedrer livskvaliteten, påvirker vores arbejde, studier og relationer til mennesker omkring os. Hvordan en person sover, hvor tilfreds han er med kvaliteten og varigheden af ​​hans søvn afhænger af hans liv, helbred, succes. Det naturlige søvnbehov hos en voksen er 7-8 timer. Gennem livet ændres søvnens varighed og behovet herfor. Det afhænger af individuelle egenskaber, psykofysiologisk tilstand og en række andre årsager. Således er varigheden af ​​søvn per dag hos en nyfødt i gennemsnit 18 timer, i en alder af 2-3 år - 12 timer, voksne sover omkring 8 timer, og ældre - cirka 6 timer. Søvnens varighed påvirker den forventede levetid. Således, hvis varigheden af ​​søvnen er mindre end 6 timer, stiger dødeligheden med 1,6 gange. Problemer forbundet med søvnforstyrrelser forekommer periodisk i løbet af livet hos 90-95% af mennesker. Den mest almindelige form for søvnforstyrrelse er søvnløshed eller søvnløshed. Forekomsten af ​​søvnløshed blandt befolkningen er 20-35%. Søvnløshed forekommer oftere hos kvinder og ældre mennesker. Søvnløshed er ofte et signal om, at en sygdom nærmer sig eller begynder. Søvnforstyrrelser kan ikke kun være en konsekvens af eventuelle følelsesmæssige tilstande eller sygdomme i indre organer, men også en uafhængig lidelse. Årsagerne til søvnproblemer er forskellige. Dette kan være en reaktion på stressende begivenheder (såsom utilfredshed med forhold på arbejdet, familieproblemer, uoverensstemmelse mellem niveauet af forhåbninger og reelle muligheder); konstant mental og følelsesmæssig stress; tilstedeværelsen af ​​somatiske (for eksempel kronisk smertesyndrom) og mentale (angst, depressive lidelser) sygdomme; misbrug af alkohol, koffein, nikotin; forstyrrelse af døgnrytmer forårsaget af nattevagter. Søvnløshed viser sig ved følgende klager. Dette er først og fremmest svært ved at falde i søvn. I disse øjeblikke er en person optaget af tanker om personlige problemer, svigt, helbred og endda død. Derudover er der hyppige opvågninger om natten, hvorefter det er umuligt at falde i søvn. Raske mennesker vågner selvfølgelig også midt om natten, men som regel er der tale om kortvarige opvågninger, hvorefter man hurtigt falder i søvn. Med søvnløshed er denne vågenhedsperiode lang og ledsaget af smertefulde oplevelser. Søvnløshedspatienter klager over en følelse af ikke at få nok dyb kvalitetssøvn. Morgenopvågning er ledsaget af dårligt humør, irritabilitet og asteni. Ifølge ICD-10 kan vi tale om søvnløshed, hvis disse søvnforstyrrelser er til stede mindst 3 gange om ugen i en måned . Søvnløshed fører til udvikling af en række lidelser, hvoraf de mest almindelige er depressive lidelser og angstlidelser, irritabilitet, øget ophidselse, forringelse af mentale evner, nedsat præstationsevne og overordnet livskvalitet. Hvis du oplever lignende klager beskrevet i artiklen, skal du først og fremmest være opmærksom på et så simpelt koncept som søvnhygiejne og brugen af ​​psykoterapeutiske teknikker. Effektiviteten af ​​disse ikke-medikamentelle metoder er blevet bekræftet af en række undersøgelser. En af de vigtigste og mest integrerede komponenter i søvnnormalisering er hygiejnetræning..