Vi præsenterer for din opmærksomhed en oversættelse af materialet "Behavioural activation for depression." Du kan bruge dette materiale i dit arbejde enten selvstændigt eller i forbindelse med individuel terapi. Du kan læse den første del her: https://www.b17.ru/article/417263/ eller på linket nedenfor. Del 2: Denne del hjælper med at studere depressionens onde cirkler.1. Begivenheder fører ofte til, at depression går ned ad bakke. Det kan være noget nyt eller en påmindelse om en tidligere stressende begivenhed.2. Stress fra begivenheder fører til fremkomsten af ​​negative følelser, som i sig selv fører til ønsket om at give op og sorg.3. Følelser fører til adfærd: vi undgår eller isolerer, hvilket får os til at føle os værre. På et billede kan det se sådan ud: For den anden onde cirkel af depression eller cirkel er det, der betyder noget, resultaterne af den første. Takket være isolation og undgåelse begynder jeg at føle mig endnu mere deprimeret, og de venner, der får mig til at grine og støtter mig, ringer mig ikke længere, fordi jeg ikke tager telefonen - hvilket gør mig endnu mere trist og deprimeret og føler mig ensom. .På billedet ser det sådan ud: Prøv at udfylde din onde cirkel af depression, hvordan det ser ud, hvordan du har det, er der nogen begivenheder, der førte til denne tilstand, hvad startede du eller holdt op med at gøre. Prøv at gøre dette ikke kun i dit hoved, men brug en pen og papir. Forskning viser, at folk, der tager noter, lykkes mere i terapi end dem, der blot gør alt i hovedet. Selvom dette ved første øjekast kan kræve mere indsats fra dig, håber vi. at du kan prøve at arbejde i en notesbog, indtil dine færdigheder bliver stærkere. Hvis du synes, det er svært at holde styr på dine handlinger, vil vi introducere dig til et nyt værktøj kaldet "Overvågning". hvilke aktiviteter forbedrede dit humør, og hvilke gjorde dig dårligere. Så du kan skrive: Mandag klokken 15.00 drak jeg te, det hævede mit humør, klokken 16.00 skændtes jeg med mine slægtninge, det sænkede mit humør. Det er tilrådeligt at tilføje en skala, hvor 0 er en frygtelig stemning, 10 er den bedste stemning i livet. Du kan finde ud af lidt flere detaljer om overvågningsformer i andre artikler. For specialister, der gerne vil fordybe sig i adfærdsaktiveringsmetoden, inviterer vi dig til den 5. strøm af AD-træningsgrupper. Detaljer: https://t.me/ACT_Russia/2030