Vi blev stillet følgende spørgsmål – hvad forårsager et panikanfald? Måske skal spørgsmålet stilles lidt anderledes – hvem? Det viser sig, at vi selv forårsager det, med vores tanker og opfattelse af situationen. Hvad er mekanismen for udviklingen af ​​et panikanfald. Lad os se på, hvad der sker umiddelbart før en panik. Der opstår en situation, som vores hjerne anser for potentielt farlig.2. Kroppen reagerer naturligt ved at frigive hormoner.3. Der er ofte forbud mod aggression. Der opstår en konflikt mellem to systemer i kroppen - excitation og hæmning.4. De blev endnu mere skræmte af deres egen frygt. Hvorfor er det svært for folk at klare et panikanfald på egen hånd og skal ty til hjælp fra specialister - psykologer eller psykoterapeuter? Faktum er, at mekanismen til at reagere på frygt er fastgjort på en bestemt måde: 1. Som reaktion på fremkomsten af ​​fare sker der mobilisering, man må stikke af2. Hjernen tænker – det hjalp sidste gang, jeg overlevede den forrige situation. Samtidig er det slet ikke nødvendigt, at situationen virkelig er relateret til overlevelse. Flyet fløj lavt over byen - og det hele begyndte... opfattelse vurderer denne situation som yderst farlig.3. Panikanfaldsløkken forstærkes ved at gentage undgåelsesreaktionen. Selv tanken forårsager et panikanfald. Hjernen lærer og tænker: ”Jamen, det hjalp sidste gang. Jeg overlevede, da en stor sort cockchafer landede på min skulder!” Hvad kan man gøre for at forhindre udviklingen og konsolideringen af ​​panikanfaldsmekanismen Lad os først beskæftige os med de fysiologiske reaktioner. Det er meget vigtigt at forstå, at din fysiologiske reaktion er normal! Tror du, at du er ved at blive kvalt af kvælning, og dit hjerte vil springe ud og galoppere langt, langt væk? Men faktisk er disse alle naturlige adaptive mekanismer: 1. Kvælning opstår for ikke at give vejret ud2. Hjertet begynder at slå hurtigt for at mobilisere kroppen og om nødvendigt tage nogle handlinger og reagere hurtigt. Der er tre vigtige punkter, når du arbejder med panikanfald: 1. Hvis du slapper af, så aftager panikanfaldet af sig selv efter 5-10 minutter. Drik for eksempel et glas vand og fald til ro. Dette princip fungerer ikke altid af en banal grund: en person kan simpelthen ikke slappe af. Så en af ​​klienterne, da hun var på flyet, var i en tilstand af panikanfald under hele den seks timer lange flyvning. Evnen til at slappe af skal også læres. Og selvfølgelig fjerne faktorer, der forstyrrer afslapning, herunder gennem psykoterapi.2. Under et panikanfald er der en meget stærk frygt for konsekvenserne. En person er bange for, at han vil dø under PA, miste bevidstheden, vanære sig selv på grund af sin upassende adfærd, blive skør og ikke være i stand til at kontrollere situationen.3. Og der er en frygt for at starte et panikanfald. Personen er bange og tænker - hvis bare det ikke starter igen.4. Og som et resultat er der et stærkt ønske om at slippe af med panikanfald. Det er netop dette stærke ønske, der forhindrer dig i at slippe af med dem, fordi lysten giver anledning til spændinger og øger angsten 2. Reduktion af følsomhed - lav en liste over situationer og spil ud i din fantasi 10-50 gange. Øv 3. Undgåelse af undgåelse Der er en sådan refleks - en patologisk betinget refleks (PUR), dette er en reaktion på en trigger ved undgåelse i. denne sag 1. PUR forstærkes af gentagelse af undgåelse. Vi fjerner gradvist undgåelse.2. Tag PUR roligt3. Få 100 point for at komme ind i en farlig situation på en skala: 1 – jeg er bange 4 – jeg er lidt bange 8 – jeg er ikke bange, men jeg har symptomer 10 – jeg er ikke bange, og jeg har det godt. Hvor hurtigt kan du opnå forbedring, når du arbejder med en specialist? Forbedring sker normalt efter flere konsultationer. Selvom det her selvfølgelig er nødvendigt at forstå, at panikanfald er en stabil lidelse i hele systemet, den såkaldte "vane 8 902 070 4879