Fra forfatteren: Kronisk træthedssyndrom, når selv en ferie ikke giver den ønskede hvile. Hvad skal man gøre, hvordan skal man klare sig? Tag din ferie i egne hænder! www.evgeniyavarlamova.com REKREATION ER EN SERIØS FORRETNING Hvor ser vi utålmodigt frem til weekenden, hvordan vi drømmer om at gå i fitnesscenter, møde venner, gå i naturen! Men så kommer lørdagen. Vi forsøger febrilsk at gøre alt på én gang, vi bliver meget trætte, og vi får ikke lavet meget. Søndag lægger vi os fladt foran fjernsynet - vi holder pause fra lørdagen, og om mandagen går vi på arbejde med en følelse af ærgrelse: To fridage er tydeligvis ikke nok. Eller måske ved vi bare ikke, hvordan man hviler Mennesket er skabt på en sådan måde, at det kun kan hvile fra et job ved at tage et andet. Anatole Frankrig. Lad os endnu en gang huske en fælles sandhed, som de fleste af os forsømmer: Behandl din weekend med det største ansvar, sørg for at planlægge din fritid. Overvej alt: din karakter, humør, evner, dine kæres interesser. Det eneste der er værd at kæmpe er din egen dovenskab. Sådan slipper du af med hverdagsproblemer Efter at have interviewet mine klienter, succesrige mennesker i alderen 25 til 45 år, fandt jeg ud af, at langt de fleste af dem er forhindret i at hvile, for det første af uorganisering og for det andet af et stort antal hverdagsproblemer. "Jeg ved ikke, hvornår jeg skal stresse mere," fortalte Irina, mor til to børn og leder af marketingafdelingen i en stor medicinalvirksomhed, sin oplevelse, "på arbejdet eller hjemme i weekenden derhjemme, når jeg skal gøre rent i lejligheden, vaske tøj og kommunikere med børnene og gæster til at gå. Min mand, som på normale dage har travlt på arbejde fra ni til ni, har lige så travlt med at ordne bilen som. Jeg er hjemme Vi formår kun at snakke roligt om lørdagen, sent om aftenen, når børnene allerede sover, og alt husarbejdet er klaret. For det første er du velkommen til at uddelegere ansvaret for nogle ting til andre mennesker - din nabo kan være glad for at lave noget lækkert til dig, eller du kan lave mad og fryse dine yndlingsretter til ugen, venner eller en barnepige kan tage dine børn en tur, en au pair om fredagen vil redde dig fra huslige pligter i weekenden. Nogle af os er bange for at aflevere nøglerne til hoveddøren til en fremmed. Selvfølgelig er det farligt at invitere en person fra gaden. Men på anbefaling af venner er det ikke så svært at finde en venlig, ærlig kvinde, der ville gøre rent i lejligheden, købe dagligvarer og lave aftensmad. Den anden måde er at lære at nyde huslige pligter. I mine venners familie gør far og søn rent i lejligheden. Hver gang far kommer med en slags historie: enten forestiller de en kaptajn og en kahytsdreng på et skib, eller arkæologer leder efter smykker under et lag af husstøv. (Sliket gemt i det fjerneste hjørne spiller rollen som smykker.) På halvanden times rengøring har de tid til at snakke af hjertens lyst og gøre nyttigt arbejde. Nu i weekenden er det almindeligt, at hele familien går til supermarkeder for dagligvarer. Sandt nok er der biografer, restauranter og endda skøjtebaner for kunstskøjtefans under supermarkedets tag. Mange af mine venner køber dagligvarer til ugen i Ramstore-butikkerne. Netop fordi man kan tage derned med sine børn, transportere dem i en jernvogn eller lade dem gå ind i hallen på jagt efter juice eller ketchup. Og endelig, hvis du helt vil frigøre dine weekender fra hverdagen, så afsæt hverdagsaftener til indkøb og rengøring. Du slipper i hvert fald for køerne i butikkerne og frigør din weekend. Og så alt går efter planen Det er vigtigt at holde styr på og kontrollere din arbejdstid og forretningsforbindelser. Vestlige karriereister er i deres ønske om at organisere deres liv rationelt gået endnu længere: de planlægger absolut alt - ferier, weekender og endda sex. Jeg forsøger ikke at have sex - russere har en traditionelt irrationel og spontan holdning til kærlighed, men hvad angår weekender, skal de selvfølgelig planlægges. På fredag ​​aften skal du skrive ned på et stykke papir, hvordan du vil bruge det Lørdag Søndag.Husk bogstaveligt talt alt, store og små ting. Så vælg fra listen de fem mest presserende eller underholdende aktiviteter - du har næppe tid til flere. Lav en tidsplan for dig selv, hvornår du vil stå op (natugler sover til middag i weekenden, og det er normalt), hvad du vil gøre først, hvad du skal gøre senere. Lav lignende tidsplaner for en måned, tre måneder i forvejen - og du holder op med at bøvle med småting og får lavet meget mere. Om fordelene ved vaner Det er usædvanligt at hvile efter en tidsplan de første par gange. Hvis du nøje planlægger din weekend, vil du have en konstant tidsplan: du vil med sikkerhed vide, at lørdag klokken fire om eftermiddagen skal du være i fitnesscentret, og søndag morgen skal du spise morgenmad med vennerne. Selvfølgelig kan du foretage justeringer af denne stive plan - ture ud af byen eller et besøg, men så vende tilbage til din sædvanlige rutine Det smukke ved et sådant system er, at det giver dig mulighed for at klare din egen dovenskab og inerti. Betal din ferie på forhånd. For eksempel tvinger jeg mig selv hver lørdag til at gå i poolen med en stor viljeanstrengelse. Jeg vil især ikke rive mig væk fra en varm stol og et tæppe, når det regner udenfor. Og kun viden om, at der er betalt penge for abonnementet, tvinger mig stadig til at forlade huset. Men efter poolen oplever jeg absolut lyksalighed. Hvis du om søndagen forkæler dig med dagdrømme: det ville være rart at se en ny forestilling, så er det store spørgsmål, om du vil kunne gå i teatret eller ej. Købes billetter i forvejen, er der ingen ekstra tanke. Sådan slapper du af med hele familien Dale Carnegie rådede: Hvis du vil skabe en stærk, venlig familie, så lær at slappe af et sted. I dette tilfælde er det en god idé at lytte til den amerikanske psykologs mening. Jeg ville ikke give en streng instruktion: de siger, sørg for at slappe af med hele familien! Ægtefæller kan trods alt have meget forskellig smag: manden elsker at jage, konen elsker skønhedsbehandlinger, afslapning for ham er at sidde i det historiske bibliotek, for hende er det rulleskøjteløb. Det vigtigste er, at på trods af forskellene forbliver fælles underholdning. Hvis separate ferier bliver normen, er der stor sandsynlighed for, at det i andre spørgsmål bliver stadig sværere for mand og kone at finde et fælles sprog. Derfor er det bydende nødvendigt at bruge mindst én fridag eller endda en halv dag sammen. Oplad fra hinanden med gensidig kærlighed og beundring. Kærlige ægtefæller er normalt gennemsyret af deres "anden halvdels" interesser. Således begynder mange kvinder at forstå fodbold, og mænd lærer at nyde klassiske musikkoncerter. Og måske forbliver sjældne forældre ligeglade med børns forlystelser: zoologisk have, teatret, attraktioner i parken. Mine venner lejer i øvrigt deres børn ud til deres bedsteforældre på søndag – udelukkende for at være alene og slappe af. Typer af rekreation Til rekreation, som for alt andet i verden, har videnskabsmænd givet et seriøst teoretisk grundlag. Dinara Zavalishina, professor ved Laboratoriet for Systemforskning ved Institut for Psykologi ved Det Russiske Videnskabsakademi, talte om sin teori: "Der er to typer hvile: afslapning og udvikling. Den første inkluderer afslappet læsning af detektivhistorier, se tv , søvn, den anden omfatter sport, rejser, køb af nogle andre ting, færdigheder, der er forskellige fra professionelle - fra evnen til at dyrke roser til at samle frimærker og bygge kampslotte Kreative mennesker foretrækker som regel pædagogisk rekreation i sin fritid komponerede Griboyedov og Chaplin valse, Nabokov fangede sommerfugle, Leonardo da Vinci opfandt flyvemaskiner, doktor Tjekhov skrev historier. Med andre ord, hvis du vil slappe af fra hjertet, skal du vælge en hobby og hellige dig den med al den passion, du kan mønstre. Hvis du har travlt med intense, dynamiske aktiviteter hele ugen, så skal du bruge dine weekender ikke på sofaen eller i en røgfyldt natklub, men i den friske luft, i fitnesscentret, faldskærmsudspring og dykning. Det eneste, du virkelig bliver træt af, er dovenskab og ingenting. Slap ikke af