Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af ​​de mest effektive terapier, der hjælper mennesker med at ændre deres negative tanker, følelser, adfærd og forbedre deres velvære. Beviser for effektiviteten af ​​CBT understøttes af adskillige undersøgelser. En undersøgelse, udført i 2012, viste, at CBT ikke kun hjælper med at behandle depression og angstlidelser, men også kan reducere risikoen for tilbagefald betydeligt for disse tilstande. Desuden rapporterer mange patienter en forbedring i deres velvære efter flere sessioner med CBT, hvilket gør denne terapi til en af ​​de mest attraktive muligheder for dem, der hurtigt ønsker at forbedre deres mentale sundhed. CBT er en form for psykoterapi, der arbejder med patientens tanke processer og adfærd. Dens grundlag er ideen om, at en persons holdning til livsbegivenheder er formet af, hvordan han opfatter dem. Patienter lærer at ændre deres negative tænkning og destruktive adfærd ved at blive opmærksomme på og justere deres tankeprocesser. Hovedprincipperne i CBT er en positiv tilgang til at ændre adfærd og tænkning, målrettet arbejde med negative overbevisninger og deres korrektion, fokus på nutid og fremtid frem for fortid, enkelhed og tilgængelighed af metoder til at arbejde med klienten. Som Albert Ellis, en af ​​grundlæggerne af CBT, sagde: "Tanker og følelser" er indbyrdes afhængige, og ændrede tanker fører til ændrede følelser, og stærke følelser kan bringes ned af rationelt modificeret tænkning. En vigtig forskel mellem CBT og andre metoder psykoterapi er konceptualisering af casen, udvikling sammen med klientens terapiplan og klientens psykologiske uddannelse Case-konceptualisering er den proces af interaktion mellem terapeut og patient, hvorigennem en diagnose stilles og en handlingsplan fastlægges. Det involverer en systematisk analyse af de symptomer og faktorer, der førte til problemet. Det er vigtigt at bemærke, at case-konceptualiseringen ikke er en endegyldig diagnose, men derimod en arbejdshypotese, som vil blive forfinet og udviklet efterhånden som terapien skrider frem. Dette efterfølges af udviklingen af ​​en behandlingsplan, som udvikles under hensyntagen til hver enkelt sags karakteristika. I den terapeutiske proces får patienter som regel opgaver med at ændre deres adfærd og tankegang, og også øve de erhvervede færdigheder i virkelige situationer. Hovedmålet med terapi er ikke kun at lindre en person for negative symptomer, men også at hjælpe ham med at opnå nye niveauer af komfort og velvære. CBT er en af ​​de få terapeutiske modaliteter, der har vist sig at være effektive til at behandle en bred vifte af psykiske problemer. En nylig undersøgelse fra Storbritannien viser, at CBT også kan være effektiv til at forbedre søvn hos patienter med søvnløshed. Efter seks sessioner med CBT rapporterede 60% af undersøgelsens deltagere en signifikant forbedring i kvaliteten af ​​deres søvn og en reduktion af søvnløshedssymptomer. Dette bekræfter, at CBT kan være en nyttig metode, ikke kun til behandling af psykiske problemer, men også til at reducere de negative helbredseffekter forårsaget af dårlig søvn. Derudover har forskning også vist, at CBT er effektiv til behandling af posttraumatisk stresslidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse og fobier. I en undersøgelse udført blandt militært personel, der led af posttraumatisk stresslidelse, blev CBT fundet at være effektiv i 50-60% af tilfældene. Dette er væsentligt højere end effektiviteten af ​​andre terapeutiske metoder. CBT kan også hjælpe mennesker med fobiske lidelser, såsom social fobi eller agorafobi, til at klare hverdagens opgaver bedre og reducere følelser af angst og frygt, der kan begrænse deres livsmuligheder. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi, der fokuserer på hvordan vi tænker, opfatter og reagerer på