Alle har tidligere livserfaringer, der var smertefulde. Dette er ikke overraskende, fordi livet selv inkluderer smerte som en af ​​mekanismerne til at regulere adfærd. En anden ting er, at det at "sætte sig fast" i fortiden kan blive en erstatning for nutiden, hvilket tager tid, ressourcer og energi, og til gengæld efterlader endnu mere utilfredshed fra forpassede muligheder. som giver dig følelser, impulser, tanker og fornemmelser, som du ikke kan slippe. trin 1: bevidsthed. Vær opmærksom på den smerte (ubehag), der er forbundet med den tidligere begivenhed. Tillad dig selv at mærke det. Hvor og hvordan føler du det? Hvordan ser hun ud? Åbn op for oplevelsen uden at prøve at kontrollere den. Læg mærke til, hvad dit sind siger om det, hvilke etiketter det vedhæfter, hvilke historier det fortæller. Trin 2: Optrævling med tanker Ved at bruge observer-me-tilstanden kan du adskille smerten fra sindets vurderinger. Bliv ikke involveret i tanker om din sanseoplevelse, kritik, snyd, medlidenhed mv. Brug adskillelse til at være åben over for oplevelsen og ikke blive fanget af tanker. Men husk, at det her ikke handler om at bekæmpe tanker. Trin 3: Vær en observatør af situationen Bliv en medfølende observatør. For at gøre dette skal du forestille dig situationen som på en filmskærm. Du ser fra publikum, som om du aldrig havde set denne episode før. Åbn op for den kloge del af dig, der ønsker, at du skal være lykkelig. Se på, hvad der sker på scenen, rollefordelingen: hvem angriber, hvem har ondt. Se med medfølelse på, hvem der er ansvarlig for smerten, og hvem der er ansvarlig for den oplevede smerte dengang og nu. Trin 4: Slip smerten og kom videre Spørg nu, med opmærksomhed og venlighed over for dig selv: hvem styrer de følelser af vrede, som du nu oplever? Hvem oplever nu smerte, fordi du klæber dig til minder om fortiden, om vrede. Tænk på, hvem der er i stand til at give slip på denne smerte og komme videre. Det er dig og kun dig. Behandl din smerte med venlighed og medfølelse, læg mærke til hvor meget indsats, opmærksomhed, ressourcer du bruger på at holde på den, og hvor meget du kunne investere i noget vigtigt for dig i livet. Accepter både din smerte og beslutningen om at give slip på den. Tænk over, hvad du ville gøre, hvis du ikke var fanget i at genspille tidligere oplevelser. Hvordan ville du have det? Hvordan ville du agere Husk, at du ikke giver slip for en anden, men gør det for dig selv?.