Lad os fortsætte vores cyklus I tidligere artikler understregede jeg: 1) ikke "du gør mig sur" - men "Jeg er gal" 2) vores følelser afhænger af vores fortolkning. vores oversættelse I dag vil jeg afsløre det andet punkt baseret på muligheden for viljemæssig selvregulering, det vil sige bevidst styring af ens behov og følelser. Og det betyder ikke: ikke at lægge mærke til dem, undertrykke dem, ignorere dem; dette betyder: at se ind i dem, lægge mærke til, leve og forstå deres opgave, funktioner i øjeblikket. I den forrige artikel afslørede jeg skemaet med følelsesmæssig-kognitiv selvregulering og præsenterede, som jeg kalder det, en form for oversættelse (hvordan. en person vurderer, fortolker en situation, begivenhed, fakta om virkeligheden, som han lægger mærke til, og hvilke følelser han oplever i forbindelse med dette. Det, jeg kalder oversættelse: der sker noget i verden, en eller anden begivenhed, en person vurderer det ud fra sit billede af verden, behov og nuværende situation. Baseret på hans vurdering opstår følelser Og så er vores opgave at lære at lægge mærke til, hvordan vi præcist oversætter, fortolker, vurderer virkelighedens fakta, og hvordan vi reagerer på dem. I dag vil vi se på dette efter følgende algoritme. Iagttagelse af ideer, evalueringer, fortolkninger2. Typologi af ideer, overbevisninger3. Analyse af ideer, overbevisninger4. Formulering af nye overbevisninger5. Observation og anvendelse i praksis Lad os overveje hvert punkt.1. Observation af ideer, vurderinger, fortolkninger Her er det godt at udfylde en observationsdagbog, hvor du beskriver 3-5 situationer om dagen (tag dem, der gav dig særligt stærke følelser synes godt om. Lad os liste og udvide kolonnerne: 1) Situation: specifikke fakta, begivenheder i den virkelige verden, alt hvad der kan ses, høres, optages, noget der objektivt eksisterer og to mennesker ser det og kalder det det samme. Dette er vigtigt blot som en erklæring om situationen - Hvad så, hørte jeg 2) Tolkning, oversættelse, tanker, ideer, overbevisninger - Hvad tænkte jeg? 3) Følelser, oplevelser, følelser - Hvad gjorde? Jeg føler 4) Handlinger, adfærd, reaktion - Hvad har jeg gjort? Og hvordan gør jeg dette 5) Ønsket adfærd - Hvordan vil jeg gerne agere i denne situation Ved at skrive situationen ned hver dag, kan du identificere fælles punkter, ideer og overbevisninger, og derefter gå videre til at analysere og teste? dem.2. Typologi af ideer, overbevisninger Vi vil være interesserede i den anden kolonne i observationsdagbogen. Og i denne kolonne af ideer kan vi skelne mellem fire typer negative overbevisninger, disse er: KATASTROFISERING Disse ideer, hvis essens kan udtrykkes som følger: det værste er sket, det kan ikke være værre, dette er slutningen. Fra enhver selv den mindste begivenhed vil en person, der er tilbøjelig til at katastrofale, drage de mest forfærdelige konklusioner. Jeg vil ikke indsende rapporten til tiden, jeg bliver fyret fra mit job, jeg bliver skør. Det er umuligt ikke at indsende en rapport, det ville være en fuldstændig katastrofe. Denne type er meget velkendt for os, fordi vi ikke skylder nogen. Du kan sikkert selv give mange eksempler. Jeg vil sige om en særskilt side af ham: Jeg er nødt til at ringe til mine forældre, for gode børn ringer altid til deres forældre. Jeg skal være god. Og derfor, hvis jeg ikke ringer, så er jeg et dårligt "barn" og alle de negative følelser om dette emne LAV TOLERANCE FOR FRUSTRATION Eksempler: noget vil ske, og jeg vil ikke holde det ud, jeg vil simpelthen ikke. klare, vil det være ud over min styrke Her taler vi om at undervurdere ens reelle evner til at klare vanskeligheder. bare så patetisk, ulykkelig, stakkels Her er et fuldstændig utilstrækkeligt lavt selvværd med en tilsvarende følelse. kritisk position i forhold til hver type vil give dig mulighed for at bevare følelsesmæssig ro og ikke bukke under for disse oplevelser.3. Analyse af ideer, overbevisningsa) I anden kolonne er det godt at se på emnet realisme, kontrollere disse ideer for pålidelighed og overensstemmelse med virkeligheden Eksempel: Kolonne 1: situation (hvad præcist.