Forestil dig, at du har sat dig et mål – at tabe dig, forbedre dit engelskniveau, lære at bage komplekse kager, forbedre dine partnerskaber eller forhold til dig selv. Uanset hvad. Målet er attraktivt og kræver aktiv handling fra dig. Men i denne artikel vil vi tale om, hvordan opnåelse af et mål bliver til en endeløs række af ryk og tilbageslag, sejre og nederlag, dynamik - et skridt frem og tre skridt tilbage. Lad os finde ud af, hvorfor vi, i stedet for konsekvent at nærme os resultatet, får en smertefuld skyldfølelse, selvmedlidenhed og en følelse af magtesløshed. Lad os se, hvordan dette fungerer. Lad vores karakter hedde Anton. Anton besluttede at tabe sig. For at gøre dette skal han følge en diæt og sportstræning. Han udarbejder en grov menu for ugen og tilpasser et træningscenter ind i sin tidsplan. Samtidig bremses hans almindelige liv ikke, hvilket betyder, at nye aktiviteter bliver en ekstra belastning. Det er værd at tilføje, at Anton er drevet af en skamfølelse til at tabe sig. Han føler mild afsky, da han ser sig selv i spejlet og indser, at hans krop er blevet flere kilo tungere. Anton betragter sig selv som tyk og viljesvag, og derfor skammer han sig dobbelt. Han oplever også en stærk skyldfølelse for den nydelse, han får af lækker mad. Skam og skyldfølelse bliver til en kraftig negativ stimulans. Anton er så træt af at skamme sig og føle skyld, at han vælger et monstrøst vægttabsplan – et minimum af mad og de mest udmattende træningspas Før eller siden bliver Anton udmattet og slås ud af det hårde regime. Han føler sig fanget af sine egne stive regler og magtesløs over for dem. Og så dukker selvmedlidenheden op. Medlidenhed fortæller Anton, hvor fattig og elendig han er, hvor barsk og uretfærdig denne verden er. Og i kølvandet på disse oplevelser beroliger Anton sig selv på sædvanlig vis – men da følelsesmæssig udmattelse er stor, og Anton ikke har andre nemme måder at få sig selv til at føle sig godt tilpas på, kan han ikke begrænse sig til to slik. Hans medlidenhed, undertrykt af det barske regime, er så stor, at han kun kan leve den ved at spise en hel kage. Og tre koteletter. Og to portioner tilbehør. Anton føler sig ikke mæt af mad, da han tilfredsstiller helt andre behov. Hans krop og følelsessfære er så trætte af at være under konstante begrænsninger, at de kræver maksimal positiv stimulering. I jagten på dette maksimum er det svært at forstå, hvornår det er tid for dig at stoppe. Når episoden med sådan overspisning er forbi, er selvmedlidenheden aftaget, og de sædvanlige følelser af skyld og skam kommer ind i scenen. Fra mandag bliver Antons regime endnu hårdere, hans ernæring er endnu strengere, og hans træning er hyppigere og mere intens. Det ser ud til, at Anton på denne måde vil tabe sig hurtigere, men i virkeligheden accelererer det blot starten af ​​udbrændthed, magtesløshed og som følge heraf total selvmedlidenhed. Cirklen lukkes. Regimets perioder bliver strengere og kortere, perioderne med medlidenhed og tvangsmæssig overspisning bliver længere. Ideen om at tabe sig får en ekstremt værdifuld betydning, og dens præstation svarer i vanskeligheder til at bestige Everest. Hvis Antons psyke ikke er særlig stabil, risikerer sportsregimet at blive til en spiseforstyrrelse (anoreksi, bulimi, ortoreksi osv.). .). Og perioder med selvudskæring fører til episoder med selvskade. Selvom en streng diæt og udmattende træning allerede er selvstraf, hvis formål er at lindre følelsen af ​​skyld og skam.❗Hvad er Antons problem, og hvordan kan han hjælpes? For at besvare disse spørgsmål foreslår jeg at bruge Eric Leonard Bernes model for personligheds egotilstande. Ifølge E. Berne er vi i forskellige situationer i forskellige egotilstande. Forfatteren identificerede følgende: - Kritisk forælder (ønsket om at vurdere, kritisere, være dominerende og undertrykkende - Omsorgsfuld forælder (ønsket om at tage sig af nogen, passe på nogen, behandle nogen som en lille); ønsket om at analysere situationen, lede efter en optimal løsning og implementere den);-Adaptive Child (ønsket om at tilpasse sig. Afhængigt af situationen kan et adaptivt barn gøre oprør i protest, underdanig tilpasse sig, være afhængig, passivt-aggressivt tage anstød osv. - Free Child (behovet for at reagere spontant og udtrykke følelser, fantasere, lege, drømme). Men for at skiftet mellem dem ikke skal blive til kaos, er det nødvendigt at udvikle den voksne i sig selv. En voksen er en koordinator, der giver en mulighed for at være omsorgsfuld for andre og sig selv (Caring Parent), at strukturere og dirigere aktiviteter (Critical Parent), at vise følelser i forhold, humor, sex og andre aktiviteter, der bevarer et element af leg (gratis). Child), for intuitivt at justere i interaktioner, hvilket gør kommunikationen mere behagelig (Adaptive Child) Det er den voksne del af Antons personlighed, der er dårligt udviklet. Derfor bliver hans kritiske forælder fra strukturerende til sadistisk, og hans omsorgsfulde forælder bliver til ynkelig og forstærker hjælpeløsheden. Derfor får Antons negative oplevelser et monstrøst omfang og forhindrer ham i at stille tilstrækkelige krav til sig selv og forsørge sig selv.🌱Hvad kan du gøre for at udvikle din voksne del Erstatte skyld og skam med sund selvkritik og ansvar : “Det er dig i alt skyldig! Det har du godt af! Det er, hvad der sker med folk som dig! Du skal holdes med stramme tøjler! Andre kan se, hvilken uvæsen du er!" Hvilket bringer os til ansvar: "Hvad kan hjælpe mig nu? Hvad kan jeg gøre på egen hånd? Hvad kan jeg forlange af en anden person? Hvad skal jeg overveje for at undgå at komme i lignende situationer i fremtiden? Hvad har jeg lært i denne situation?” Erstat selvmedlidenhed med selvmedlidenhed. Medlidenhed motiverer os ikke til at klare os, det bekræfter hjælpeløshed. Pity siger: "Din stakkels uheldige ting, det er bedre slet ikke at tage fat på det her, det er bestemt ikke noget for dig. Lad andre beskæftige sig med dette nonsens." Selvmedfølelse opmuntres af udsagn som: "Alle bliver sure og vrede, når de ikke opnår resultater. Hvert menneske er unikt, men hvis nogen havde nøjagtig den samme krop, det samme DNA, den samme livshistorie - ville de reagere nøjagtigt det samme og føle det samme." Erstat selvforkælelse med selvforkælelse. Selvforkælelse er forankret i medlidenhed og har skadelige former, der fremkalder skam og skyldfølelse i fremtiden. For eksempel overspiste Anton i et forsøg på at have ondt af sig selv gennem handling. Selvforsørgelse er rettet mod en persons reelle behov: "Hvad sker der med mig nu? Jeg har ret til mine følelser, og jeg har ret til at hjælpe. Hvad er årsagen til min tilstand? Hvordan kan jeg hjælpe mig selv? Selvstøtte kan tage form af indre tale: ”Jeg ved godt, at jeg har det dårligt nu, men jeg ved, at det ikke altid vil være tilfældet. Hvis jeg fortæller nogen om det eller skriver det ned på papir, vil det få mig til at føle mig bedre.” Selvstøtte kan vise sig i form af specifikke handlinger, der får dig til at føle dig bedre – din yndlingsmusik, et varmt bad, en hjerte-til-hjerte-samtale med en du holder af. Jo bredere repertoiret af støttende handlinger er, jo større er vores chance for at bevare tilpasningsevnen. Hvis Anton vender sig til disse anbefalinger i nogen tid, kan han indse, at han er for krævende af sig selv. Så vil han gennemgå sit regime og gøre det mere afslappet. Ja, han vil bevæge sig langsommere mod målet, men samtidig undgår han konstant udmattelse, hvilket betyder, at han har en meget større chance for succes. Ved at udvide sit repertoire af selvhjælp og selvstøtte kan Anton opdage det han kan klare negative oplevelser ikke kun ved at spise chokoladekage alene, men og sige et par venlige ord til dig selv, kramme din elskede og gå en tur i dine yndlingssteder. Og så vil bare et stykke kage være nok, eller måske bliver det slet ikke nødvendigt på længere sigt, Anton.