Skyldfølelse er en almindelig følelse i vores kultur. Det er tungt, svært at bære, man vil gerne gemme sig for det, det er ofte årsagen til depression. Det er nødvendigt at skelne mellem funktionel skyld, som afspejler virkeligheden og hjælper os med at rette op på vores egen adfærd i fremtiden eller forbedre beskadigede forhold, for eksempel at bede om tilgivelse for en handling, der er forkert set fra vores synspunkt, og dysfunktionel skyld, som afspejler vores holdninger (stort set irrationelle), og ikke en objektiv virkelighed For eksempel lever en kvinde med sin mand i et konfliktforhold, og nu efter endnu et skænderi fornærmede manden, at kvinden ikke ville på tur. med ham på grund af hendes dårlige helbred, forlod hjemmet efter hans vane. Kvinden følte sig skyldig og kastede sig ud i langvarig og hård selvkritik. I dette tilfælde er hendes skyldfølelse irrationel, da hun ikke overtrådte nogen sociale normer, men hun har den idé, at ægtemænd i gode familier ikke forlader hjemmet. Det vil sige, at hun lever i illusionen om, at hendes forhold til hendes mand er sundt, og at deres familie er "god". Derudover mener kvinden, at hendes mand blev fornærmet på grund af hende, eller rettere på grund af hendes afvisning af at efterkomme anmodningen. Det vil sige, at i en kvindes sind afhænger hendes mands følelser direkte af hendes adfærd, og hun er primært ansvarlig for dem (hans følelser Faktisk er det helt naturligt, at mange faktorer deltager i hver begivenhed, og på et tidspunkt A). person kan ikke være helt skyld i noget. For at hjælpe med at gøre min tankegang mere realistisk og derved eliminere dysfunktionel skyldfølelse, bruger jeg følgende teknik: Ansvarskage Identificer den dysfunktionelle overbevisning. "På grund af mig blev min mand fornærmet og forladt hjemmet." Lav en liste. "Hendes mands manglende evne til at klare vrede, hans alkoholisme, hendes mands stress på arbejdet, kvindens afvisning, hendes dårlige helbred." Tegn en "ansvarskage" - en cirkel. Bestem andelen af ​​ansvaret for hver faktor og skygge hver af "stykkerne". "Hendes mands manglende evne til at klare vrede er 20%, hans alkoholisme er 30%, hendes mands stress på arbejdet er 15%, kvindens afvisning er 15%, hendes dårlige helbred er 20%. Se, hvad du personligt fik fra "kagen ." Sammenlign denne "andel" med det, du oprindeligt antog. Formuler en ny konklusion, der vil tage højde for alle faktorerne og være mere realistisk. "Jeg har meget lidt ansvar for, at min mand forlader hjemmet." Du kan bruge denne teknik, hver gang du føler dig meget skyldig over noget. Denne følelse kan være meget kompleks, helt tilbage til barndommen, og denne teknik alene er måske ikke nok til at slippe af med den. Men det er noget, du kan gøre for dig selv lige nu. Du kan tilmelde dig en konsultation via en personlig besked på hjemmesiden eller ved at ringe til +7 917 0186 234 (WhatsApp eller Telegram.)