Årsdagen for en traumatisk begivenhed kan være en svær tid for mange mennesker. Det kan bringe smertefulde minder og følelser frem, samt forårsage symptomer på depression, angst og posttraumatisk stresslidelse. Hvis du kæmper med årsdagen for en traumatisk begivenhed, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene En af de vigtigste ting, du kan gøre for at klare årsdagen for en traumatisk begivenhed, er at være venlig og medfølende over for dig selv. Selvmedfølelse indebærer at behandle dig selv med den samme venlighed, omsorg og støtte, som du ville tilbyde en ven i en lignende situation. Retningslinjer for egenomsorg på årsdagen for en traumatisk begivenhed Principper for kognitiv adfærdsterapi (CBT) og medfølelsesfokuseret terapi (CFT) om selvregulering:1. Anerkend dine følelser. Det er normalt at føle sig trist, vred eller deprimeret på årsdagen for en traumatisk begivenhed. Døm ikke dig selv for at have disse følelser, men anerkend dem snarere og tillad dig selv at opleve dem.2. Øv dig selvomsorg. At passe på sig selv fysisk og mentalt er afgørende for at klare årsdagen for en traumatisk begivenhed. Dette kan omfatte at få nok søvn, spise en sund kost og motionere regelmæssigt.3. Forbind med andre. Omgiv dig med støttende mennesker, der kan lytte og opmuntre dig i denne svære tid. Du kan også overveje at deltage i en støttegruppe eller søge hjælp fra en terapeut.4. Øv mindfulness. Mindfulness indebærer at være opmærksom på det nuværende øjeblik uden at dømme. Dette kan hjælpe dig med at forblive jordet og fokuseret under årsdagen for en traumatisk begivenhed.5. Udøv selvmedfølelse. Vær venlig og medfølende over for dig selv og undgå selvkritik eller selvbebrejdelse. Husk, at årsdagen for en traumatisk begivenhed kan være svær for alle, og at du gør det bedste, du kan. Hvorfor det er vigtigt at sige fra. At dele dine følelser og tanker med andre kan være en vigtig del af at håndtere årsdagen for en traumatisk begivenhed. begivenhed. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom og isoleret, og det kan også give en følelse af validering og støtte At tale med venner, familiemedlemmer eller en terapeut kan være en effektiv måde at håndtere dine følelser og arbejde gennem et langvarigt traume forårsaget af begivenheden. . Det kan også hjælpe dig med at få nyt perspektiv på dine oplevelser og identificere eventuelle uhensigtsmæssige mønstre eller adfærd, der kan holde dig tilbage. Men hvis du ikke har nogen at dele med, eller hvis du har svært ved at tale om dine oplevelser, er der andre måder at bearbejde og give mening ud af dine følelser. En af tilgangene er narrativ (skriftlig) praksis, som er en terapeutisk teknik, der bruges i psykologien. Du kan læse mere om denne praksis i min tidligere artikel https://www.b17.ru/article/417490/?prt=ryskinde Sign. op til For en personlig eller online konsultation kan du følge linket https://taplink.cc/ryskinde_psy Pas på dig selv!❤️