"Vær ikke ked af det" Har du nogensinde fået at vide: "Det er uanstændigt at være vred", "Hvorfor være ked af det", "Bliv ikke fornærmet", og nogle gange selv “Vær ikke glad, men så kommer du til at håne” Og så opstår spørgsmålet: hvad er muligt så nogle gange vænner vi os til at undertrykke og skjule vores følelser, at vi faktisk holder op med at opleve dem? vær mere præcis, genkend dem, fordi følelser ikke forsvinder, de tvinges simpelthen ud af bevidsthedsområdet. Lad os nu forestille os, at du har ondt i maven. Hvad kan du gøre? Du kan prøve at distrahere dig selv, tage en smertestillende medicin eller lytte til din krop og gå til lægen Vores følelser (som smerte) er et signal, der fortæller os noget Vrede kan indikere, at dine personlige grænser bliver overtrådt Frygt forudsiger fare Afsky er en signalere at mæthed Derfor er det vigtigt at lære at genkende og udtrykke dem, fordi mange mennesker forveksler følelser og handlinger. Tillad dig selv at føle vrede mange, "følelse-handling"-forbindelsen tager form af automatisme, så det er lettere for en person at forbyde sig selv fra at føle end at føle, men ikke at gøre, ofte opfatter følelser som en fjende, der skal Men ikke at slås, men at være opmærksom på dine følelser vred” kan forhindre dig i at reagere ved at skrige på din samtalepartner At genkende og anerkende følelser hjælper dig med at stoppe op og forstå, at følelser faktisk kan sættes til side og forstås (og som følge heraf sendes i den rigtige retning) Problemet med ophedede. mennesker er ikke, at de ikke kan kontrollere med deres følelser, men at de gør det for sent, når de først er dannet, går alle følelser igennem flere stadier (fra mild angst til ukontrollerbar affekt) Lad os f.eks. tage “vrede”, denne følelse går igennem. følgende konventionelle stadier: Mild utilfredshed Øjeblikkelig vrede Uimodståelig raseri Og for effektivt at håndtere følelser, skal du lære at "fange" dem i de tidlige stadier og arbejde med de tanker, der ligger til grund for dem. Og for at gøre dette, skal du lære at lytte til dine kropslige reaktioner. Det er kroppen, der giver os signaler om nye følelser når vi begynder at blive vrede, lukker vores kæber sig tæt, og vores fingre knytter sig til næver. Og disse kropslige signaler vises meget tidligere end mental forståelse. Derfor er det meget vigtigt at begynde at lægge mærke til dem - eller rettere sagt, lægge mærke til sig selv Udtrykke følelser Når vi har genkendt vores krops signaler, identificeret og navngivet den følelse, som vi oplever (hvorefter "ladningen" af følelsen aftager) , vi kan endelig udtrykke det Der er 3 udtryksformer for følelser: Non-verbal (tone i stemmen, mimik, gestik, kropsholdning) Verbal (ord) I form af handlinger (visse handlinger) Vi kan bruge forskellige udtryksformer afhængig af den følelse, vi oplever, og den situation, vi befinder os i. Det vigtigste er, at udtryksmetoden er bevidst (det vil sige, at vi skal forstå, hvorfor vi gør det her) Hvordan kan vi "miljømæssigt" udtrykke følelser i ord en anden person i stedet for, kan du bruge "jeg-beskeder" " ("Jeg føler mig stødt" i stedet for "Du stødte mig"). Vi kalder det faktum, hvad der skete uden at dømme. Vi udtrykker vores egne følelser om dette. Så taler vi om vores utilfredse. behov, hvorefter vi formulerer en specifik anmodning I starten virker det meget svært, næsten umuligt, men evnen til selvregulering er en vane, der kan udvikles gennem regelmæssig gentagelse Vær omsorgsfuld og hensynsfuld over for dig selv og tillad dig selv at føle