Et panikanfald er et pludseligt og alvorligt anfald af angst for dine følelser i kroppen. Triggere, der kan forårsage et panikanfald, er oftest forbundet med intens fysisk aktivitet, at være alene på gaden, store menneskemængder, højde, dybde, offentlig transport, lukket eller åbent rum mv. Alle disse situationer forårsager spændinger og er forbundet med opfattet fare (for nogle mennesker er panikanfald muligvis ikke forbundet med frygt for visse situationer). Det er værd at bemærke, at i forhistorisk tid kunne nogle af disse situationer faktisk være farlige, og vores hjerne er evolutionært programmeret til dette. Som regel opstår et panikanfald uventet og bliver umiddelbart misfortolket. Personen bliver overvågen over for sine egne følelser, han tror på sin fortolkning og er i en anspændt tilstand af forventning om, at dette vil ske igen. Alt dette fører igen til et nyt panikanfald. Personen tyr til beskyttende adfærd. For eksempel kan han bede om at blive ledsaget, reducere sin fysiske aktivitet eller endda begynde at undgå visse aktiviteter. Han udvikler troen på, at uden et sådant sikkerhedsnet vil der ske noget forfærdeligt Symptomer på et panikanfald: kulderystelser eller feber, svimmelhed, åndenød, hurtig hjerterytme, desorientering i rummet, ringen for ørerne, svedtendens, skælven, en følelse af at. ufrivillig vandladning eller opkastning vil forekomme, en person kan føle, at de har brystsmerter, at de får et hjerteanfald, at de er ved at blive skøre, at de får et anfald - og alt dette er ofte ledsaget af frygten for den forestående død . Sådanne fornemmelser kan opstå af psykologiske årsager, og alligevel, for at udelukke tilstedeværelsen af ​​en rigtig sygdom og vide med sikkerhed, er det værd at gennemgå en lægeundersøgelse. De anførte symptomer kan også ofte være forårsaget af banale årsager - brug af koffein, alkohol og stoffer. Vigtigt at vide: Frygt og angst aktiverer det sympatiske nervesystem, som forbereder kroppen på "fight or flight"-reaktionen. Dette kan øge din vejrtrækning, fremskynde din puls og øge dine vejrtrækningsmønstre. Som reaktion på dette begynder hyperventilering af lungerne. Ved hyperventilering trækker en person vejret hurtigt, og der kommer mere ilt ind i hans blod end nødvendigt, samtidig med at han udånder lidt kuldioxid. Kroppen blokerer leveringen af ​​ilt til hjernen, hvilket forårsager en følelse af kvælning og svimmelhed, følelsesløshed i lemmerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen på frygt Anbefalinger: 1) Formuler præcis, hvad du er bange for, og udforsk dine triggere: Frygt for lukkede eller åbne rum, frygt for dine kropsfornemmelser, frygt for at vågne om natten - alt hvad der er. relevant specifikt for dig 2) Spor dine tanker, når du er nervøs eller bange. Her er nogle tanker om folk med panikanfald:• Jeg er ved at kaste op.• Jeg vil besvime.• Jeg har pludselig en hjernesvulst.• Jeg er ved at få et hjerteanfald.• Jeg' m kvælning.• Jeg er ved at blive blind.• Jeg mister kontrollen over mig selv.• Jeg ser latterlig ud.• Jeg er bange for at såre mig selv.• Jeg kommer til at skrige. • Jeg er for bange til at bevæge mig.• Jeg er ved at blive skør.3) Beskriv din beskyttende og undvigende adfærd: For eksempel ikke at tage offentlig transport, undgå store menneskemængder, tjekke pulsen, undgå at rejse osv. Beskyttende adfærd er baseret på på magisk tænkning, en tro på illusionen om kontrol og sikkerhed, men i virkeligheden fremkalder det kun panikanfald 4) Tænk på, hvad der vil motivere dig til at ændre :Måske vil du føle dig selvsikker uden alkohol og medicin, gå roligt ned ad gaden. , undvær den konstante akkompagnement af andre mennesker og vær stolt af dig selv 5) Byg et hierarki af frygt: Lav en liste over din frygt, startende fra det mest ubehagelige til det tålelige. Bedøm niveauet af ubehag fra hver frygt på en skala fra 10 og beskriv hvad.