Når en person er vred, deprimeret eller angst, har han en tendens til at opfatte sine negative tanker som fakta. For eksempel: "Han kiggede sådan på mig, han kan bestemt ikke lide mig." I dette tilfælde er tanker bare gæt, fortolkninger, ideer. Ja, negative tanker kan være sande. Nogen kan virkelig ikke lide os. Og for at forstå, om en negativ tanke er sand eller ej, er det værd at lave en lille analyse af tankerne: Identificer dine tanker. For eksempel, "han kan ikke lide mig." Sammenlign dem med rigtige fakta, skriv fordele og ulemper ved pålideligheden af ​​denne tanke. Bare fordi du tror noget, betyder det ikke, at det er sandt. Når alt kommer til alt, bare fordi du betragter dig selv som en kat, er det usandsynligt, at du bliver det. Vi har brug for objektive beviser for at bekræfte eller afkræfte negative tanker. For eksempel, "han sagde aldrig noget dårligt til mig, kom ofte til undsætning, var glad for at møde os osv. Tænk på, om du altid stoler på denne tanke? Virker denne tanke sand for dig i nogen følelsesmæssig tilstand? Eller har denne tanke den største kraft i øjeblikke med angst, tristhed, irritation? Hvis ja, kan det siges, at denne tanke er sand, givet udsvingene i tilliden til den. Husker du de tanker, der dukker op for dig ret ofte? Passer de ind i nogen kategorier af mentale forvrængninger Mentale (kognitive) forvrængninger er fejl i tænkningen, ukorrekt dannede logiske forbindelser, der forårsager fejlagtige konklusioner, vurderinger og handlinger. Kognitive forvrængninger opstår fra dysfunktionelle overbevisninger. En person, der konstant dvæler i negative overbevisninger og stoler på irrationelle tanker, kan blive deprimeret, angst, opleve udsættelse, opleve selvtvivl og lide af falske følelser af skyld, skam og ensomhed. Men ved at analysere automatiske tanker kan både kognitive forvrængninger og dysfunktionelle overbevisninger identificeres. Ofte bliver kognitive forvrængninger indgroet og bliver de linser, vi ser verden igennem. I overensstemmelse hermed er virkelighedsopfattelsen forvrænget, og dette bidrager til skabelsen af ​​en "alternativ virkelighed", hvor en person er ret ubehagelig at være. Er kognitive forvrængninger altid dårlige? Ingen. Hjernen forenkler og fortætter information, når der er for meget af den, eller når den er svær at forstå. Dette hjælper med at spare tid og energi. Men det er vigtigt at lære at bestemme, i hvilke tilfælde kognitive forvrængninger gør livet lettere, og hvornår de allerede forstyrrer og skader Liste over kognitive forvrængninger Tankelæsning: Du tror, ​​at du ved, hvad andre tænker uden at have tilstrækkelige beviser til at gøre det. For eksempel: "Han synes, jeg er helt dum." For eksempel: "De vil bestemt ikke ansætte mig til denne stilling." For eksempel: "Jeg vil ikke have noget imod, hvis jeg taber i konkurrencer" eller "Han tager ikke telefonen, hvad hvis der sker en ulykke?" For eksempel: "Jeg er en taber" eller "Han er en dårlig person." Devaluering af det positive: Du tror, ​​at dine (eller andres) positive resultater og præstationer faktisk er værdiløse. For eksempel: "Venner skal alligevel hjælpe hinanden, så der er ikke noget at takke ham for" eller "Kom nu, alle kunne tage eksamen fra universitetet med udmærkelse, jeg tror ikke, det er min succes. Negativt filter: Du fokuserer på negative fakta." og læg ikke mærke til de positive. For eksempel: "En lytter gik, før min præsentation sluttede. Tilsyneladende var jeg dårligt forberedt.” Overgeneralisering: Du drager globale negative konklusioner baseret på isolerede fakta eller begivenheder. For eksempel: med enkeltfejl, "Intet fungerer nogensinde for mig." Dikotom tænkning: Du opfatter begivenheder baseret på "alt eller intet"-princippet..