Vi støder ofte på forskellige negative følelser, som vi virkelig gerne vil af med så hurtigt som muligt. Frygt, angst, vrede, skuffelse... I sådanne situationer falder præstationerne, forholdet til andre kan forringes, især hvis vi ikke begrænser vores følelser. Hvad skal vi gøre? Hvordan genskaber du hurtigt din præstation i løbet af dagen? Jeg tilbyder dig et par enkle øvelser: 1. Afspændingsøvelser. Negative følelser forårsager ikke kun indre spændinger, men også muskelspændinger. Ved at reducere muskelspændinger kan vi påvirke tilstanden af ​​vores indre verden. For at opnå muskelafspænding skal du først spænde dem. I et øjeblik med følelsesmæssig stress kan du lave flere energiske bevægelser med dine arme eller ben. For eksempel, bind skarpt dine næver (så dine knoer bliver hvide) eller stræk dine ben og træk tæerne mod dig, og slap så af. Det er nyttigt at lave disse øvelser flere gange for at opnå mere eller mindre stabil afspænding. Lignende øvelser kan udføres i stressede situationer på arbejdet.2. Åndedrætsøvelser. Når vi er vrede og bekymrede, bliver vores vejrtrækning ujævn, hyppigere, mere overfladisk. Åndedrætsøvelser kan reducere både indre spændinger og spændinger på det fysiske plan. Du kan udføre øvelserne enten med lukkede øjne eller med åbne øjne, alt efter hvad der passer dig bedst. Det er bedre at gøre dette, mens du sidder, men som en sidste udvej kan du tilpasse dig at gøre dem, mens du står. Så fokuser på din vejrtrækning. Mærk, at når du trækker vejret, bliver dine lunger fyldt med ilt, og når du puster ud, bliver de befriet fra det. Indånd for et tal på 1, udånd i to tællinger: indånd (én) - udånd (én eller to). Gør denne øvelse, indtil din vejrtrækning bliver jævn og rolig.3. Visualiseringer. Læn dig tilbage, luk øjnene. Forestil dig et smukt sted, hvor du var, hvor du havde det godt og godt tilpas. Det kunne være en skov, eller en strand eller noget andet. Forestil dig dette billede ned til mindste detalje. Husk, hvor godt det var for dig. Forestil dig, indtil du har det bedre.4. Bekræftelser. Hvis du føler følelser, som du ikke ønsker at føle, kan du omdanne dem til positive følelser ved at bruge bekræftelser. Bekræftelser er korte bekræftende udsagn om, at du opnår det, du gerne vil opnå. De kan tales med din indre stemme eller skrives. De har en positiv effekt på underbevidstheden og er med til at falde til ro og mobilisere. For eksempel, når du beskæftiger dig med frygt, kan du bruge følgende bekræftelser: "Universet er sikkert for mig" eller "Verden er venlig mod mig, jeg er sikker." Du kan få mere at vide om bekræftelsesmetoden i Louise Hays bøger.5. Selvbestillinger. Selvordrer er korte, kortfattede, følelsesladede ord, deres formål er at engagere en persons vilje og tvinge ham til at mobilisere. Et eksempel på selvbestillinger kunne være følgende ord og sætninger: "Tag dig sammen!", "Du kan klare det!", "Rolig!", "Kom nu, gør det!" osv.6. Humor. Prøv at se noget sjovt, morsomt og absurd i situationen. Dette vil hjælpe dig med at skifte fra negative oplevelser og komme lidt til fornuft Da vi alle er forskellige, vil ikke alle metoder passe dig. Prøv dem alle, og vælg dem, du kan lide eller "fungerer" for dig. Når du først lærer at bruge selvreguleringsteknikker, kan resultaterne skuffe dig. Faktum er, at vi først er mere opmærksomme på processen med at lære selve øvelsen. Men når du lærer at holde din opmærksomhed på øvelsen, øv dig i at gøre det, vil disse metoder hjælpe dig med hurtigt at lindre spændinger.