Selvisolation er en begrænsning for os alle nu, tvunget og ukontrollerbar (og at forstå fordelene ved karantæne her reducerer ikke nødvendigvis graden af ​​følelser), og derfor kan selv ivrige indadvendte og hjemmekroppe føle sig ubehageligt For dem, der befandt sig i karantæne med sin partner/familie, kan uløste interpersonelle konflikter og problemer blive mere akutte. Der er også mennesker, der sidder fast alene i isolation – og de er måske mere bange og ængstelige lige nu. Hvad hvis du tilhører denne gruppe? Hold kontakten med dine følelser. At overbevise dig selv om, at du er rolig, som en boa constrictor, når dit hjerte i virkeligheden banker i dobbelt rytme, og ængstelige tanker flimrer i dit hoved - sådan en praksis. Det er bedre at anerkende dine følelser, klart identificere dens årsag og skrive de negative tanker, der ledsager den, ned. Dernæst kan du evaluere dine tanker – hvor meget de kan stole på, hvordan de forholder sig til virkeligheden, hvordan de kan omformuleres Bevar kontrollen, hvor du kan. Du kan ikke påvirke den globale situation, men du er i stand til at vælge, hvad du skal lave derhjemme, hvad du skal tænke på, hvem du skal ringe til og så videre. Hvis du er vant til daglige ritualer i forbindelse med arbejde, ture i metroen, kom med nye regelmæssige handlinger (lav fx øvelser hver morgen eller spis frokost på samme tid). Du kan lægge planer for dagen – men her er det vigtigt ikke at gå ind i neurotisk planlægning af hvert minut, og ikke bebrejde dig selv for uopfyldte poster. Et alternativ: i stedet for en rigid plan, lav en liste over muligheder for at fylde din dag ud og vælg fra dem, med fokus på aktuelle behov og ønsker. Livet går videre, og det er vigtigt at forblive dets forfatter. Vedligeholde kontakten med sine kære, venner, bekendte. At sidde fast i karantæne alene kan være trist og deprimerende, men moderne teknologi har givet os muligheden for at forbinde os med andre uden at være fysisk tæt på. Det er selvfølgelig ikke det samme som at møde en ven, gå til koncert, tale om livet i en bar, men det er bedre end ingenting. Ny online dating er ikke blevet aflyst - måske vil du lige nu møde en soulmate online. Hold kontakten med verden. Nu holder mange kunstnere streams, små koncerter fra deres hjem, tjek om dine yndlingskunstnere er blandt dem? Se videoer, udsendelser, historier om mennesker, du kan lide. Reager på dem. Dette er også en måde at ikke være helt alene på. Vælg film, sange og bøger, der vil støtte dig. Tunge dramaer og spændende thrillere er bedst til lysere tider..