Jeg vil gerne tale lidt om tilbagerulning, regression, et skridt tilbage i terapien og i livet, når man lærer nye færdigheder, da enhver person, der forsøger at genopbygge vanemæssige adfærdsmønstre og måde at tænke på, støder på dette. Rollback eller regression er en tilbagevenden til vante adfærdsmønstre, følelsesmæssig tilbagegang efter bedring eller balance. Det føles normalt, som om alt, hvad du har opnået, er forgæves, væk eller ligegyldigt, virker fremskridt minimalt eller helt tabt. Du ønsker måske at opgive det, du har holdt fast i, fordi det virker som om, at den vej, du har taget, er meningsløs. For eksempel kan regression være et madsammenbrud eller overspisning, når du formåede at holde dig til en sund kost, det kan være rygning. cigaret efter at det lykkedes dig at opgive denne vane i et stykke tid, eller destruktiv adfærd over for dig selv eller andre, som blev korrigeret i terapien vender tilbage, kan det også ofte være vanekritiske tanker og en tænketunnel, når du har trænet evnerne til accept, deling med disse tanker og selvmedfølelse. ➪ Først og fremmest vil jeg gerne sige, at dette er normalt! Vane og velkendte mønstre er velkendte, fordi hjernen har valgt dem igen og igen i lang tid. De kan ikke fjernes eller fjernes, men nye kan kun tilføjes, hvilket vi gør i terapien og i livet. At vende tilbage til dem er en normal proces og på en måde uundgåelig, hvis vi taler om udvikling på det kognitive område.➪ For det andet er regression en markør for, at du har bevæget dig fremad. At føle dig selv på det sted, hvor du startede, kan hjælpe dig med at mærke, hvor meningsfuld vejen har været for dig. Det fremhæver det faktum, at du er utilfreds med denne situation, men det betyder ikke, at alt var forgæves. Det faktum, at denne utilfredshed, tristhed og andre tilstande forbliver hos dig, er et tegn på, at du stadig er på rette vej.➪ For det tredje, efter at have rullet tilbage, vil det være meget lettere at vende tilbage, fordi du allerede har gjort det! Det er værd at bemærke, hvad der gik forud, en form for stress eller begivenhed, måske din tilstand. Hvis du forstår, hvad der fik dig til at tage et skridt tilbage, kan du analysere det og tænke over, hvordan du kommer videre. Der er meget at lære af denne tilbagetrækning. ❤ Vær venlig mod dig selv, ros dig selv for den vej du har gået, selvom succeserne virker små, er det især vigtigt, hvis du lærer at behandle dig selv med varme og ikke fodre din indre kritiker. Tillad dig selv at sige fra, lev gennem de følelser, du har, vær omhyggelig med dig selv. ➪ Den sidste ting, jeg vil tilføje, er et spørgsmål, du skal stille dig selv: hvilke værdier legemliggjorde jeg, da jeg forsøgte at gøre fremskridt på dette område? Betyder dette stadig noget for mig? Ønsker jeg at leve et liv, der legemliggør disse færdigheder? Og hvis ja, er det så værd at opgive alt og give op, når man står over for fiasko? Fejl er jo et naturligt fænomen, hvor du stadig lærer. Husk, at beherskelse af færdigheder, nytænkning og at bryde vaner er en ikke-lineær proces. Det kan præsenteres sådan: Eller sådan her: Eller sådan: Jeg kan også godt lide at tænke på fremskridt i terapi eller andre steder som en lagdeling af færdigheder og erfaringer oven på hinanden, frem for som en graf. Det er, som om vi tilføjede flere og flere lag til billedet i Photoshop. ▶ Er du stødt på regression/tilbageskridning i terapi, ved at holde op med en dårlig vane eller i at mestre en ny??