Før eller siden i terapien får mine klienter og jeg dybe holdninger, grundlæggende ideer om verden og vores plads i den. Og så tager jeg, som en tryllekunstner, en skitse med fire firkanter frem. Dens værdi er, at du hurtigt kan flytte fra tilstanden "alt omkring dig er komplet * ups" til at forstå, hvor det gik galt, og så er du ikke langt fra at svare på, hvordan du løser det i en forenklet version (. i virkeligheden er alt mere kompliceret, men lad os først se på en simpel konstruktion) ideer om verden og ens plads i den kan reduceres til fire grundlæggende overbevisninger: Fare/sikkerhed (hvilken slags sted er denne verden, hvor er jeg endt?); Styrke/hjælpeløshed (min kapacitet i denne verden, kan jeg påvirke noget?); Kærlighed og accept (hvis der er mennesker tæt på mig i denne verden, og elsker de mig?); Selvværd (hvad er jeg, og hvad er jeg egentlig værd?) Vi fylder hvert felt med specifikt indhold og ideer om, at verden fungerer sådan. Disse er dybe indstillinger, der som standard betragtes som sande. De hjalp os med at overleve, og alle vores tidligere erfaringer tyder på, at dette faktisk er sandt. Generelt blander alle deres egen cocktail gennem hele livet. Hvis en person sidder i en stol ved en terapeuts aftale, er noget i denne cocktail blevet meget bittert. Og så kan vi håndtere denne bitterhed. Hvor er for mange negative ideer samlet (i skitsen er de placeret uden for pladsen)? Hvilke områder kan tændes samtidigt og forstærke hinanden I mit tilfælde er den mest problematiske firkant "Mig og verden." Jeg tror som standard, at verden er et usikkert sted, du skal være på udkig og have en ekstra faldskærm med dig. Derfor er der meget kontrol og spænding i mit liv. Nogle gange er det for meget, og en af ​​mine opgaver i livet er at opdyrke tillid. Selvfølgelig prøver jeg på en eller anden måde at klare verdens fare, og der er utvivlsomt positive aspekter ved dette. Denne form for årvågenhed gør mig til en god organisator, som altid har en plan B, hvis noget går galt. Eller det tvinger dig til omhyggeligt at forberede dig til et møde med en ny kunde eller ved beståelse af eksamener. På den anden side kan jeg ikke tage et spring af tro. Hvad er det? Det er, når du blander dig i noget på tro alene, uden foreløbige beregninger og forsikringer. Det her handler bestemt ikke om mig. Jeg forsøger på alle måder at reducere usikkerhed og fare i omverdenen. Så min firkant, som er mest fyldt med negativitet, er "verden er farlig." Der sker noget virkelig slemt, når to negative firkanter giver genlyd. For eksempel, hvis "verden er farlig" er overlejret på "Jeg kan ikke lade være." Når jeg sidder på passagersædet i en bil, stiger min angst eksponentielt. Jeg ved godt, at det er farligt at køre bil, men mens jeg kører, slukker jeg angsten med handling, og som passager påvirker jeg ikke noget, men fortsætter med at kontrollere vejsituationen. Det er så skræmmende, at du nogle gange vil spørge "stop Jorden, jeg går af." Vejen ud i dette tilfælde er at skifte opmærksomhed, hvilket jeg øver mig på hele tiden, kigger på landskaber, vender væk fra vejen. Det andet negative scenario er, når nogen kommer fra denne farlige verden og siger "du er ikke nok". eller hvad som helst: "god mor", "professionel", "smart" og lignende. De angriber mit selvværd, som jeg lærer at beskytte gennem selvironi og anerkendelse af min sårbarhed. Heldigvis overlapper "verdenen er farlig" aldrig med "ingen elsker mig", fordi der er mennesker i denne verden, der elsker mig. og vil fortsætte med at elske mig, selvom verden går amok. Jeg ved ikke, hvad der kan ske, hvis du overlejrer en negativ på tre eller endda fire felter, det er nok et rent helvede. Hvad med dine negative holdninger? Hvilke beskriver dit syn på verden og din plads i den. Hvad gør CBT derefter med negative kerneoverbevisninger, der er for bitre? De skiller den ad og samler den igen i en ny, mere realistisk udgave. Og det kan være et langt og omhyggeligt samarbejde mellem klienten og behandleren. Det er svært at indrømme?"