Hvordan ser et panikanfald ud, og hvor kommer rødderne til dette fænomen fra? Under et panikanfald opstår der pludselig intens frygt, tab af kontrol og alvorlige fysiske symptomer: hjertebanken, brystsmerter, kvælning, svimmelhed og en følelse af uvirkelighed. Der er frygt for mulig besvimelse, død og muligheden for at blive skør. Individuelle episoder varer som regel 5-20 minutter, sjældent 2 timer Efter et panikanfald, rysten, stress, træthed eller afslapning kan sløvhed fortsætte. Et panikanfald er ofte ledsaget af en vedvarende frygt for endnu et anfald. En af hovedårsagerne til et panikanfald er øget angst. Angst kan udløses af ordninger med følgende kognitive indhold: - konstant forventning om negative begivenheder i fremtiden - ideen om behovet for at opfylde høje standarder for kvalitet og kvantitet af det udførte arbejde og overbevisningen om ens egen inkompetence; i daglige anliggender, som vedvarer selv i tilfælde af åbenlys kompetence; - tanken om ens manglende evne til at omgås andre og frygten for at blive latterliggjort eller afvist på grund af inkompetence. De fysiske symptomer på et anfald er forårsaget af hyperventilation eller andre midler, beroligende vejrtrækning er velegnet til at overvinde, hvilket lindrer de fysiske symptomer. Teknik Det så ud til, at vi alle kan trække vejret, men med stærk angst begynder det at tælle en-to-tre - indånd, en-to-tre-fire - udånder. Du skal fokusere på din vejrtrækning, så den er regelmæssig og rolig. Mærk luften langsomt bevæge sig ind og ud af dine lunger. Folk, der har panikanfald, har ofte truende tanker. De er ukonstruktive, hvilket fører til ængstelig adfærd og undgåelse i stedet for at løse situationen. Derfor er det nødvendigt at lære at konfrontere disse automatiske tanker og diskutere deres gyldighed, og derefter erstatte dem med konstruktive tanker.