Hvis du føler dig truet, kan du bruge det, der kaldes vagt (eller sikkerheds)adfærd. Lindring forekommer – disse handlinger reducerer din angst på kort sigt (ellers ville vi slet ikke ty til dem), men på længere sigt opretholder de angsten og forstærker troen på, at det ikke længere er muligt at klare angst eller frygt. For eksempel, hvis du har social angst, kan du reducere din angst ved aldrig at sige din mening. I dette tilfælde ved du, at den eneste mulige måde for dig at klare sociale situationer på er at forblive tavs. Desværre vil du aldrig have mulighed for at teste denne tro og finde ud af, om den kan være forkert. Sikkerhedsadfærd kan være indlysende eller skjult; Nogle eksempler er listet nedenfor: Undgåelse, for eksempel at blive indendørs for at sikre, at der ikke sker noget på sidste række for at undgå at blive bemærket, selv i overskyet vejr for at undgå øjenkontakt beroligende medicin Det er nødvendigt altid at have en pålidelig ledsager i nærheden til at yde støtte, for eksempel i tilfælde af et panikanfald , for eksempel, hvis du forlader en fest tidligt. Skjulte handlinger, såsom at tjekke beskeder på telefonen under personlig kommunikation med en person, for at mindske angsten før en tale Mentalt øve en samtale på at søge tryghed fra andre mennesker (læger, pårørende Konstant kontrol af dit blodtryk, puls. Distrahere dig selv fra en truende situation, for eksempel at lytte til musik før en vigtig begivenhed. Handlinger rettet mod ikke. føler det fulde omfang af din angst, for eksempel ved at vende dig væk, når du får en vaccine eller får dit blod udtaget, eller ved at holde godt fast i rækværket i højden, og omhyggeligt scanne din krop for eventuelle ændringer eller symptomer i et forsøg på at overvåge dem. Konstant ringe eller sende sms'er til dine kære for at sikre, at de er okay. Der er ingen anden måde at vide, hvad der vil ske i virkeligheden, bortset fra at møde din frygt halvvejs. Ved at undgå sådanne oplevelser efterlader vi plads til gætværk og antagelser, mens vi forsøger at undgå situationer, som for os synes at være mere og mere truende. Beskyttende adfærd tvinger os til at gå igennem den onde cirkel af vores angst igen og igen, og hver gang tilføjer en lille grad af følelsesmæssig stress Jo mere vi forsøger at beskytte os selv, jo stærkere er vores overbevisning om, at vores evne til at klare situationen simpelthen ikke gør det eksisterer. Derudover er de nødvendige mestringsevner ikke rigtig udviklet. Du kan sammenligne at give afkald på beskyttende adfærd med at lære at cykle. På et tidspunkt er det vigtigt at fjerne de ekstra hjul og blive med kun to, ellers kommer du aldrig til at finde ud af mere eller tilmelde dig en konsultation via en privat besked på hjemmesiden eller ved at ringe til +7 917 0186 234. (WhatsApp eller Telegram)