Vi fortsætter med at udgive en oversættelse af Depression Workbook. Du kan læse tidligere artikler fra artiklerne nedenfor. Nedenfor er flere øvelser, der kan være nyttige til at bestemme værdier. Hvis du fuldførte alt sidste gang, kan du springe denne del over og gå videre til den næste Andre øvelser: Forestil dig, at nyhedsankre laver en biografisk rapport om dit liv. Tænk over, hvordan du gerne vil have dem til at beskrive dig. Hvordan ville de beskrive, hvordan du brugte din tid? Hvordan behandlede du andre? Hvad kunne være vigtigst for dig? Hvad er dine styrker som individ? Skriv en historie ned om, hvad de ville sige. Forestil dig at kunne læse tankerne hos en, der er vigtig for dig, og som du havde et godt forhold til. Han tænker over dine kvaliteter fra forskellige vinkler: hvad du står for, hvad dine styrker er, hvad du betyder for ham eller hende, og hvilken rolle du spiller i hans eller hendes liv. Tænk på dine helte. Det kan være mennesker direkte i dit liv, eller andre mennesker, du ser op til, endda fiktive karakterer. Hvad er deres kvaliteter? Hvad beundrer du ved dem? Forestil dig at skrive din egen selvbiografi. Forestil dig, hvordan du gerne vil leve dit liv, overvinde alle barrierer, i "bedste tilfælde". Hvilke ting er vigtigst for dig i dette scenarie? Hvad ville du stå for? Hvordan ville du bruge din tid. Forestil dig, at nogen giver lovprisningen ved din begravelse? Når de ser tilbage på dit liv, ville de kommentere på dine styrker, værdier og præstationer. Hvordan vil du have dem til at beskrive dit liv Hvis du kæmper for at finde værdifuld retning, så prøv at eksperimentere med nogle af værdierne på de foregående sider i kun en uge. Når du har valgt en værdi, skal du planlægge at lægge mærke til, hvordan du reagerer, når du gør en indsats for at overholde denne værdi. Lav en liste over adfærd, der kan stemme overens med værdien, og vælg en at prøve. Vær opmærksom på de vurderinger, du foretager om at vælge denne adfærd. Lav derefter en plan for at implementere den værdibaserede adfærd. Bare opfør dig sådan uden at fortælle nogen om det, og se hvad der sker. Forpligt dig til at udføre denne adfærd en gang om dagen i en uge. Før en dagbog over dine reaktioner på denne adfærd og andre menneskers reaktioner på dig. I slutningen af ​​ugen skal du reflektere over dit eksperiment med en anden, såsom en terapeut eller gruppeleder. Det er værd at bemærke, at værdier er et vanskeligt problem. Du finder muligvis ikke nogle hurtige svar. Dette sker også Det kan ske på forskellige tidspunkter: du kan støde på smerte, tristhed og andre følelser. Hvis du synes, det er svært at gå igennem disse følelser alene, vil du måske opsøge en terapeut eller en ledsager. I fremtidige indlæg vil du også finde aktiviteter relateret til nydelse og mestring, som hjælper dig med at skabe det liv, du gerne vil. Direkte. For specialister, der gerne vil fordybe sig i adfærdsaktiveringsmetoden, inviterer vi dig til den 5. strøm af AD-træningsgrupper. Detaljer: https://t.me/ACT_Russia/2030