I denne artikel eliminerer vi en anden barrikade af et panikanfald (angst osv.) kaldet "Fysiologiske symptomer" Og jeg foreslår at starte elimineringen med hyperventilation (overdrevent meget intens vejrtrækning ), som samtidig betragtes som både et symptom på et panikanfald (angst osv.) og dets årsag, fordi den ene "føder" den anden. Omkring 60 % af panikanfaldene (angst osv.) er ledsaget af hyperventilation, og mange mennesker, der er tilbøjelige til panik (angst osv.), trækker vejret intenst, selv når de er i en afslappet tilstand. Hyperventilation er en indikator for en overdosis af ilt i kroppen. Og denne overdosis skal fjernes. For at gøre dette kræver kroppen en vis mængde kuldioxid (CO2). Men under panik (angst osv.) er vejrtrækningen så intens, at kroppen hverken har tid nok til at akkumulere CO2 eller trække overskydende ilt ud af sig selv. Teknikker til at stoppe hyperventilering. 1. "Hold vejret." Vejrtrækningen holdes i længst mulig tid: 10-15 sekunder, hvilket forhindrer forbruget af kuldioxid (CO2). Denne handling skal kun gentages et par gange. Dette vil være nok til hurtigt at stoppe hyperventilation. 2. "Åndedræt i en papirpose." Du udånder kuldioxid (CO2) i en papirpose, og hvert nyt åndedrag, du tager, vil få det til at blive geninhaleret. Og selvom dette efter din mening er traditionelt og ser mærkeligt og sjovt ud, virker det effektivt. 3. “Nulstil vejrtrækningen.” Men for dette er det værd at udføre en aktiv fysisk øvelse. du er udenfor En betingelse: under disse aktive fysiske øvelser skal du kun trække vejret gennem næsen under aktiv fysisk træning. Regelmæssig fysisk træning reducerer i øvrigt det generelle stressniveau reducerer sandsynligheden for panikanfald (og. osv.) 4. Speciel type vejrtrækning "At trække vejret med mellemgulvet." , indånder 7 og udånder tæller 11. Hvis du har det godt, kan du holde vejret i et par sekunder i begyndelsen af ​​udåndingen er en grundlæggende biologilov: hvis du trækker vejret på denne måde, så har kroppen ikke andet valg end at slappe af.))) Det kan tage et par minutter, men kroppen vil stadig reagere, uanset hvad hjernen tænker. Prøv det, du vil lykkes, og du vil helt sikkert kunne lide det))) Regelmæssig implementering af denne teknik reducerer det overordnede niveau af angst betydeligt. Men det mest fantastiske er, at du efter et stykke tid vil bemærke, at kroppen, når du oplever angst (bekymring osv.), begynder at trække vejret på denne måde automatisk. Faktisk begynder du ved regelmæssig afslapning at bremse produktionen af ​​stresshormoner, hvilket sænker dit "startniveau" af ophidselse, hvilket væsentligt reducerer eller eliminerer stress, reducerer hyperventilation, som holder op med at være et problem, og får yderligere kontrol over panikanfald. (angst osv.). En fundamental ændring i hjernens reaktioner gør det muligt for en person at begynde at indse, at panikanfald (angst osv.) er væk for altid, og at de situationer, der tidligere forårsagede panik (frygt, fobier osv.) ikke længere udgør en reel trussel alligevel lyt til rådet: find "din" specialpsykolog/psykoterapeut, hvis kvalifikationer giver dig mulighed for at arbejde med panikanfald, fobier, angst mv..