I den moderne storby er stress blevet synonymt med selve livet. Hverdagen byder os på opgaver, der akut skal løses. Rytmen for byens borgere bliver lige så meget en fælde som realiteterne i den nuværende tid, den finansielle og sociale krise. Hvor er vejen ud? På nuværende tidspunkt kan og bør du på mange måder lære at hjælpe dig selv. En person, der er hærdet af stress og i stand til at klare det, er på mange måder overlegen i forhold til sine medmennesker, der bryder ud i et skrig, når det er umuligt selvstændigt at regulere sine forhold. Og for større effektivitet, lad os straks blive enige om, at du ikke rigtig ønsker at få resultatet. Man kan simpelthen være sikker på, at det sker, ligesom man kan være sikker på, at i morgen kommer, og vinteren bliver efterfulgt af forår. Så vi begynder at lære at klare vores forhold på egen hånd. Men lad os først definere, hvad stress er, og hvad der sker med kroppen under stress “Hovedbetingelsen for forekomsten af ​​psyko-emotionel stress anses for at være opfattelsen af ​​en trussel, især hvis de vigtigste værdier for en person. er truet” (Lazarus R., 1970). Der er en kropslig reaktion på en trussel, og det er lige meget, hvor alvorlig truslen er. For en moderne person er en chef, der truer med at fratage en bonus, en lige så reel trussel som for vores forfader et angribende vildt dyr, og stressreaktionen vil ikke lade vente på sig. Udviklingen af ​​stress har flere stadier: Mobilisering - følelser af vrede, raseri, aggression opstår. (det mest energiladede stadie). Astenisk negativ følelse - melankoli og fortvivlelse opstår (det mindst energiladede stadie). berettigelsen af ​​stressmekanismen på det fysiologiske niveau, så viser det sig ved nærmere undersøgelse, at denne mekanisme har gjort det muligt for mennesker at overleve fra oldtiden til i dag. Kroppens reaktion på en trussel fra omgivelserne er, at kroppen forbereder sig på kamp og overlevelse – det sympatiske nervesystem aktiveres, hormoner frigives til blodet, hjertet slår hurtigere, blodtrykket stiger, og vejrtrækningen går hurtigere. Stress udfører således en vigtig funktion i at tilpasse kroppen til omgivelserne. Men i tilstedeværelsen af ​​konstante stressfaktorer fortsætter kroppen med at være i en tilstand af aktivering, hvilket er en negativ konsekvens af stress, jo hurtigere vi begynder at tage skridt til at bekæmpe de negative konsekvenser af stress i livet effektive, vores handlinger vil være, jeg foreslår, at du udfører enkle handlinger ved begyndelsen af ​​den første fase af stress, en reaktion af mobilisering af kroppen, som mærkes på kropsniveau, såsom en ændring i hjertefrekvens, muskelspændinger, en ændring i rytmen af ​​vejrtrækning og psykologisk, såsom angst, irritabilitet, en følelse af rastløshed Under stress opstår processen med at aktivere kroppen gennem mange systemer, herunder åndedrætssystemet. På dette tidspunkt bliver indåndingen længere end udåndingen. Derfor, hvis vi bruger krop-hjerne-feedback og puster ud lidt længere, så er vi i stand til at reducere kroppens aktivitet og falde til ro. Nærmer os dette problem praktisk talt - vi inhalerer i 4 tællinger, en lille forsinkelse, udånder - vi tæller til 6, en lille forsinkelse. De største resultater kan opnås ved at bruge "mave" vejrtrækning. Så ved at lave flere åndedrætsserier beroliger vi kroppen og hjernen: Når du udfører denne øvelse, skal du forbinde visualisering og være med til at mærke kroppen. Forestil dig hvordan din hjerne udvider sig lidt. mærke det på niveau med kroppen, og under udåndingen følger hjernen åndedrættet og trækker sig lidt sammen. Efter at have lavet et par vejrtrækningsserier vil du føle dig mere rolig end før ved konstant at øve dig på disse)