Vi er alle vant til at stole på vores tanker og opfattelser, men hvad nu hvis vores tænkning nogle gange spiller en grusom vittighed med os? I kognitiv adfærdsterapi er der en række af disse "jokes" kaldet tænkefejl eller kognitive forvrængninger. Men hvad er kognitive forvrængninger er systematiske fejl eller forvrængninger i vores opfattelse eller fortolkning af begivenheder og situationer, der ofte fører til urealistiske og negative opfattelser og konsekvenser, der normalt dannes på baggrund af tidlige livserfaringer og uddannelse. Når vi er små, drager vi visse konklusioner om verden og os selv ud fra, hvad vi observerer og oplever. Nogle af disse resultater kan være partiske. Over tid begynder vi automatisk at anvende disse forvrængede overbevisninger på nye situationer, hvilket kan føre til en kæde af negative følelser og handlinger. For eksempel: Dima var 5 minutter forsinket til at mødes og besluttede, at på grund af dette ville alle hans venner være vrede på ham hele aftenen - ved at anvende én oplevelse eller begivenhed på alle efterfølgende situationer hun var en dårlig elev - med fokus på negativ information, ignorerer den positive at ikke alle faktorer er inden for din kontrol. For eksempel: Elena tror, ​​at hendes ven er ked af hende, selvom han faktisk har svært ved at tænke på sort/hvid (dikotom tænkning) - kun opfatter situationen i "alt eller intet". ” kategorier. For eksempel: Anna tænker: “Hvis jeg ikke var i stand til at udføre denne opgave perfekt, så er jeg helt ubrugelig.” Følelsesmæssig ræsonnement – ​​at tro, at dine følelser afspejler virkeligheden. For eksempel: Michael føler sig deprimeret, hvilket betyder, at hans Forhold er forfærdeligt - at dømme dig selv eller en anden person baseret på en bestemt karakteristik: Natasha betragter sig selv som "dum" på vores adfærd og følelsesmæssige tilstand (kognitive forvrængninger), mener vi automatiske og ofte fejlagtige måder at fortolke begivenheder og informationer fra omverdenen på. Disse forvrængninger påvirker til gengæld direkte vores følelser og adfærd. Afhængigt af den forvrængede opfattelse af en begivenhed, kan en person opleve angst, depression, frygt, vrede eller andre følelser. , ignorerer de positive aspekter. Personalisering eller mærkning kan forårsage vrede over for andre eller sig selv, hvilket igen kan føre til konflikter med pårørende eller kolleger. På grund af katastrofal eller sort-hvid-tænkning kan folk begynde at undgå visse situationer eller mennesker af frygt for et negativt resultat. På grund af forvrængede overbevisninger om ens evner eller forventninger til fremtiden, kan en person forhindre sig selv i at nå sine mål. Når vi erkender, at vores opfattelser kan være forvrænget, kan vi aktivt imødegå disse forvrængninger og udvikle sundere, mere passende måder at opfatte os selv og verden omkring os på. En kognitiv adfærdsterapeut har mange værktøjer og teknikker, der kan hjælpe med dette. Vær ikke bange for at henvende dig til specialister og bruge de værktøjer, de tilbyder til at forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Din psykolog, Galina Tararyshkina. Er du klar til at tage det første skridt mod forandring=809885