Ubehagelige, irriterende tanker er en evig følgesvend til mange psykologiske problemer og lidelser. En depressiv tilstand er for eksempel karakteriseret ved negative tanker om dig selv (jeg er en fuldstændig ubetydelighed), om din nuværende oplevelse ("jeg kan ikke gøre noget") og om min fremtid ("Intet godt venter mig"). En angsttilstand "giver" tanker om uundgåelige katastrofer, som helt sikkert vil opstå i nær eller fjern fremtid. Og så videre. Men det er ikke alt. Tanker om ens egen svaghed, håbløshed og abnormitet opstår som en reaktion på ikke altid vellykkede forsøg på at undertrykke, bekæmpe eller overtale sig selv til at "ikke blive slap og samle sig." Fra et kognitiv psykologisk synspunkt forårsager en negativ tanke en negativ følelse, som igen fremkalder tanker om ens egen abnormitet og svaghed. Og så videre i det uendelige. Negative tanker om fortiden (drøvtygninger) og fremtiden (angst) betragtes af mange eksperter som transdiagnostiske faktorer i kroniske lidelser, som er blevet genstand for adskillige undersøgelser i de seneste årtier. Hvad gør en person normalt for at slippe af med ubehagelige tanker og følelser? Det er der et helt arsenal af midler til: Taling it out Hjælper, når man arbejder med sorg og traumer, men ikke med alle tanker. For eksempel, i tilfælde af depression, har denne strategi den modsatte effekt. Distrahere eller slappe af. Det er ikke altid muligt at finde, og den fundne grund ændrer ikke altid noget. Undertrykke, "ikke tage hensyn til det." Sandsynligvis den mest effektive mulighed, der bruges i klassisk kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi, men den kræver konstant hjernetræning og er ikke egnet til alle klienter. Hvad har alle disse forskellige strategier til fælles? For det første erkendelsen af, at der er noget galt med mig (især fast etableret efter diagnosen og ordinationen af ​​psykofarmaka) og for det andet behovet for at kæmpe/kontrollere over indre dæmoner. Den sidste afhandling er bogstaveligt talt hørt i navnene på adskillige programmer og træninger: "Sådan slipper du af med stress", "Sådan lærer du at kontrollere følelser", "Sådan overvinder du din frygt" osv. Hvad er der galt her, og hvilke andre muligheder er der? For det første er det slet ikke nødvendigt at engagere sig i selvstigmatisering, det vil sige at tildele sig selv titlerne "problem", "nervøs", "patient", "med behov for behandling", "deprimeret" osv. For det andet er det ikke nødvendigt at bekæmpe ubehagelige tanker og følelser og forsøge at kontrollere dem gennem viljestyrke. Det kan være mere effektivt ubetinget at acceptere dine værste tanker og mest deprimerende følelser. Accept er bevidstheden om, at der blot er en indre oplevelse, i form af negative tanker og følelser, der skaber hindringer for realiseringen af ​​individuelle værdier. Intern oplevelse bliver simpelthen registreret, angivet, men ikke vurderet som negativ. Og her er et meget vigtigt princip: Bliv blot en nysgerrig iagttager af din oplevelse, adskille dig fra dine tanker og følelser og opfatte dem som interne processer, som en del af din oplevelse. . Og du bør under ingen omstændigheder sætte dig som mål at slippe af med ubehagelige tanker og følelser. Bare accepter, observer, giv plads i dig selv, se deres nytte eller ubehjælpsomhed i at realisere dine værdier (hvordan jeg vil se mig selv, hvad jeg vil gøre, hvem jeg vil være sammen med osv.). Over tid vil det være muligt at bemærke, at dårlige tanker er blevet mindre hyppige gæster, og følelserne er svækket betydeligt. Men du bør tage dette som en bonus snarere end en sejr. Ved at sætte som mål at være glade, tilfredse, glade, falder vi ofte i den såkaldte "lykkefælde", som tvinger os til konstant at evaluere vores velbefindende og blive skuffede over den langsomme fremgang mod en tilstand af glæde og fornøjelse. Derfor er der en opfattelse af, at det ikke er kampen for trivsel og lykke, der er det centrale, men implementeringen=39079