Jeg byder alle velkommen, vi fortsætter med at oplyse os selv, for at studere os selv som en hel organisme. I dag vil jeg dele en mindfulness-praksis. Der er forskellige fortolkninger, jeg vil fortælle dig om den, der resonerer med mig personligt, fordi "JEG ER" ikke kan undvære det, med mine følelser og fornemmelser. Jeg har i lang tid dyrket bevidste øvelser, herunder yoga, arbejdet med vejrtrækning, og det er blevet en livsstil og tænkning. Bevidsthed er en tilstand af indre fred, når verden kun indsnævrer sig til dit Selv. Praksisen med "JEG ER" er, hvad du observerer på et bestemt tidspunkt, som de siger nu - "her og nu" fra barndommen i en baby er bestemt af tilfredsstillelse grundlæggende behov: sult, kulde, tørst, opmærksomhed. Et nyfødt barn kan opleve ubehag og udtrykke dette på måder, der er tilgængelige for ham, og dermed betegne hans verdenssyn - "JEG ER" Når man vokser op, kan tilstanden "Jeg ER" blive kedelig og føles anderledes, fordi barnet i livets proces står over for forbud og restriktioner, som han dikterede af forældre og samfund, samt andre omstændigheder. "JEG ER"-tilstanden kan gå tabt eller forvrænges af falske ideer om sig selv, herunder for at gøre det lettere at tilpasse sig livet. I voksenalderen er dette fyldt med alvorlige kriser og endda personlighedsforstyrrelser På trods af, at følelsen af ​​"JEG ER" er gået tabt eller forvrænget, forbliver hukommelsen i os og forbliver i en inaktiv tilstand. Inaktiv fordi forbindelsen er mistet hvem jeg er, hvad jeg er, hvorfor jeg er, hvis "JEG ER", det vil sige, jeg eksisterer, hvad er så mine følelser, fornemmelser, reelle behov, hvad vil jeg have af livet, hvordan skal jeg bevæge sig gennem livet, hvad du skal føle dig naturligt. Det følger heraf, at tilstanden "JEG ER" er selvtillid, viden og forståelse af sig selv som en person, der er forskellig fra andre, med sine egne mentale karakteristika, temperament, medfødte data, behov og verdenssyn. Lad os dykke ned i øvelsen: Essensen af ​​øvelsen er at dekomponere alt, der opfattes på et bestemt tidspunkt i to kategorier: "Jeg er" og alt det andet. Adskil "JEG ER" fra resten. Så observer "JEG ER" og alt andet Genopdag tilstanden "JEG ER". Start med små pauser, som om du kigger ind i dig selv ind i din indre verden, bank på døren og spørg: hvem er der? Observer hvem og hvad der er bag denne dør, hvilke fornemmelser du oplever: frygt, glæde, tristhed, vrede Begynd at svare i dig selv, afhængigt af hvilken grundlæggende følelse: - det er mig, "JEG ER"... .Næste, efter at have indset dine fornemmelser, fortæl dig selv indeni "Jeg FØLER"....hvad du føler, optag dine fornemmelser. At observere "JEG ER" er således bevidsthed om dig selv i det øjeblik, hvor du er en observatør af din tilstand. anderledes end observeret og alt hvad der sker rundt omkring. Eksempel med følelser. En følelse dukker op, og du er fordybet i den. På et tidspunkt indser man, at denne følelse eksisterer – og allerede i det øjeblik er man blevet adskilt fra den, om end kun en smule. Det er, som om du trådte til side og blev en iagttager af denne følelse. Hvis iagttagelsen af ​​følelsen fortsætter, forsvinder følelsen, fordi den accepteres som den er; eller i det mindste mister sin intensitet Eksempel med tænkning. Tænkeprocessen er i gang, og du er fordybet i den. Så bliver du på et tidspunkt opmærksom på, at der foregår en række tanker, og denne bevidsthed afbryder tænkeprocessen, selvom det kun er et øjeblik. Tilstanden JEG ER forbliver. Hvis denne tilstand fortsætter, så er der ikke længere nogen fordybelse i tænkningen, selvom tanker kan dukke op og forsvinde. Du forbliver ligesom en udefrakommende observatør af denne proces. Indtil involvering i tænkeprocessen opstår igen For at bruge denne praksis, vil træning og eventuelt indledende støtte være påkrævet. Da for at begynde at dykke ind i dig selv, ind i tilstanden "JEG ER", kræves afslapning, som indledes med at arbejde med vejrtrækning. Du kan forenkle øvelsen ved at sige, at i det øjeblik, hvor).