Helligdagene fløj afsted. I morgen skal jeg på arbejde, men jeg har ikke lyst. Lyder det bekendt? Forskere fra University of Grenada (Spanien) gennemførte en undersøgelse i 2020 blandt arbejdere i alderen 25 til 40 år og fandt ud af, at 35 % af dem står over for post-ferie-syndrom. Sådan finder du styrken til at gå på kontoret efter en lang ferie - i materialet "360", så tingene ikke falder fra hinanden på én gang. en ligegyldig holdning og en dyb følelse af tomhed. Fysisk - træthed, manglende appetit og koncentration, døsighed eller søvnløshed, unormalt hurtig hjerterytme og muskelsmerter. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt, at de er til stede på én gang. Hvis du nu er bange og har fundet sådanne symptomer, er denne information helt sikkert noget for dig. Den første ting, du skal forstå: Hvis det ser ud til, at du, når du går på arbejde, bliver overvældet af den samme russiske melankoli eller en slags "amerikansk" depression, overdriver du højst sandsynligt. Det siger eksperter, og de hævder også, at sådan en "afvænningseffekt" er helt normal, hvilket betyder, at du kan og bør tilpasse dig den, psykolog og coach Alexander Kichaev rådede i en samtale med 360 til at afsætte halvdelen en time på dagen, ferien slutter for at lave en liste - hvilke opgaver der er tilbage fra sidste år, hvilke gestalter der ikke er færdige en strategi for at løse de opgaver, der hænger på ventelisten. Eisenhower Matrix vil hjælpe dig her "Prøv at skrive planer for året og detaljer dine umiddelbare aktiviteter så meget som muligt. Dette vil give vores ubevidste mulighed for at skifte til en arbejdsalgoritme - intens, struktureret," anbefalede Kichaev Alexander Kichaev at "spise" en frø og en elefant. Hvad er den bedste måde at strukturere den første arbejdsdag og den første arbejdsuge på? Skal vi gøre det sværeste og mest ubehagelige først? Eller er det tværtimod bedre at lægge svære spørgsmål til side for nu "Der er mange teknikker. En af dem er "spis frøen." Det vil sige, at det anbefales at gøre det mest ubehagelige i den første time af arbejdstiden. For at du ikke skal lide senere, at det her endnu skal komme, så det ikke overskygger og tager din energi fra dig,” forklarede Psykologen at dele store opgaver op i små dele. Det er altid bedre at gøre dette, men det er især vigtigt at gøre dette, når du lige er ved at komme ind i arbejdets rytme "En anden teknik virker her - "spis elefanten, men i stykker." Trin for trin kan du klare enhver stor opgave,” fortalte eksperten om at skrive en omfangsrig rapport eller omvendt en ansøgning. For det første, sagde coachen, skal du først indsamle materialer trin for trin, se på eksisterende analoger - det er to indledende faser. Og først efter det kan du begynde implementeringen. Og her er det præcis det samme - først introduktionen, så del et, to, tre og til sidst konklusionen. Mellem gennemførelsen af ​​disse stadier skal du holde korte pauser og belønne dig selv. Hvis du straks skynder dig at udføre store opgaver, kan dette være meget demotiverende og skræmmende. Et panikanfald kan endda ske. Hvordan man hjælper en elsket, hvis han har apati For at "trække ud" nogen, skal du selv have styrken. Dette skal forstås, forsikrede psykologen "Ofte forsøger en person uden ressourcer at trække en ven, slægtninge ud eller indgyde optimisme i nogen. Men det vil være falsk og ikke overbevisende. De vil bare begge sidde fast i depression,” forklarede han For at forhindre dette i at ske, skal du starte med dig selv. Bestem, hvad du ellers kan gøre, så du er klar til at dele din positivitet med andre. Lav derefter en samtaleplan, rådede træneren. Der bør være svar på følgende spørgsmål: Hvordan er det mere behageligt for samtalepartneren at afklare situationen. Hvor er det bedste sted at tale? Hvis du starter kommunikationen på det forkerte tidspunkt, for eksempel aftenen før, eller gør det forkert, så er kun alt muligt/